Jak zdrowo przytyć? PORADY DLA CHUDZIELCÓW

Niska waga ciała, wystające kości, problemy zdrowotne. Niedowaga? Receptą będzie zwiększenie masy. Sprawdź, jak zaokrąglić się tu i ówdzie!
Jak zdrowo przytyć? PORADY DLA CHUDZIELCÓW
25.09.2010

Choć wydawać by się mogło, że szczupła czy wręcz chuda sylwetka to błogosławieństwo, tak naprawdę większość osób o bardzo niskiej wadze marzy o tym, żeby przytyć. Sęk w tym, że zazwyczaj im się to nie udaje. Tak jak licealistce Dianie, która skarży się na zbyt szybką przemianę materii. – Chciałabym przytyć, ale póki co nic z tego nie wychodzi. Jestem chuda, ręce i nogi mam jak patyki, na biodrach widać mi kości. Nie wiem już, co robić, żeby wyglądać ładnie i zdrowo – żali się dziewczyna. Z kolei u pewnej 23-latki za niską wagę ciała odpowiedzialna jest... ciąża. – Nie potrafię przytyć, ważę tylko 52 kilogramy i nie mogę na siebie patrzeć. Płakać mi się chce, gdy widzę swoje odbicie w lustrze. Mój syn ma dwa lata i właśnie po ciąży nie mogę dojść do siebie... – opowiada. Problem dotyczy również mężczyzn; tak jak Karola, który przy wzroście 177 cm waży zaledwie 50 kg. I nie wie już, jak mógłby zdrowo przybrać na wadze.

Uzbrój się w cierpliwość

Żeby przestać wyglądać anorektycznie i stać się tryskającym energią okazem zdrowia, nie wystarczy codziennie stołować się w restauracjach typu McDonald’s, objadać słodyczami, przepijać to wszystko słodkimi, gazowanymi napojami i całkowicie zrezygnować z treningu. W ten sposób prędzej zrujnujemy sobie zdrowie niż racjonalnie przybierzemy na wadze. Dlatego jeśli chcesz przytyć i utrzymać wagę, najpierw musisz uzbroić się w cierpliwość, bo wymarzone wymiary osiągniesz dopiero po pewnym czasie – tak samo jest przecież z odchudzaniem. Chodzi tutaj również o zmianę nawyków żywieniowych, jak i – optymalnie – o spowolnienie błyskawicznej przemiany materii, która jest odpowiedzialna za nasz wygląd. A jeśli chcesz przytyć delikatnie, zajrzyj do osobnego tekstu.

Bądź regularna

Osobom walczącym z nadwagą zwykle zaleca się spożywanie 5-6 niewielkich posiłków dziennie w równych odstępach czasu. W przypadku chudzielców, regularne jedzenie również ma koronne znaczenie. Chodzi o to, żeby organizm przyswoił pewne produkty. Bo jeśli nagle rzucimy się na wypełniony po brzegi talerz, skończy się to niestrawnością, wymiotami czy nawet poważniejszym zatruciem. Dlatego staraj się jeść około 4-5 dużych posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Nie jedz w pośpiechu, każdy posiłek celebruj. Nie objadaj się przed snem.

dieta

Naucz się łączyć

Idealna kanapka dla osoby, która chce przytyć, będzie smaczna, pożywna, kaloryczna i zdrowa. Nie oznacza to, że możesz bez opamiętania sięgać po białe pieczywo, mięso, ser żółty... Możesz sięgnąć po biały chleb, ale równie dobrze wybierz pieczywo pełnoziarniste, które jest zdrowe, a również ma kalorie. Kromkę posmaruj masłem. Nałóż plasterek wędliny i sera żółtego. Dodaj do tego listek sałaty i pomidora. Widzisz? Może być kolorowo i... zdrowo! Kluczem do przybrania na wadze będzie łączenie składników. Podczas jednego posiłku sięgaj po węglowodany, białko, tłuszcze – taka mieszanka to sporo kalorii, bez konieczności objadania się. Śmiało wybieraj również warzywa i owoce (zwłaszcza te drugie - mają w sobie dużo cukru). Zjadaj je za każdym razem, gdy poczujesz głód.

Jedz właściwe potrawy

Żeby przytyć, musisz zjadać codziennie między 3 tys. a 3,5 tys. kalorii. Podstawą diety powinny być węglowodany, co nie oznacza, że mogą zdominować cały jadłospis. Śmiało pałaszuj kasze, makarony, kluski, białe pieczywo. Nie odmawiaj sobie również tradycyjnych potraw, typowych dla kalorycznej kuchni polskiej, takich jak pierogi, kopytka, łazanki, kluski śląskie – poszperaj w dziale Diety, a znajdziesz ciekawe przepisy. Jedz dużo nabiału, zwłaszcza na śniadanie. Dobre efekty daje również częste jedzenie... kaszy mannej. Tak, wiemy, to postrach z dzieciństwa. Ale ten postrach może ci teraz bardzo pomóc. A co ze słodyczami? Baton na drugie śniadanie to nie grzech, ale jeśli zależy ci na zdrowym przytyciu, staraj się unikać takich przekąsek. I wystrzegaj się gazowanych napojów.

Zajrzyj do lodówki

Jeśli pracujesz nad przybraniem na wadze, musisz wiedzieć, które produkty są najbardziej kaloryczne. I nie chodzi o fast foody, pizzę, ciastka z kremem, tylko o normalne produkty, które można śmiało wprowadzić do codziennego jadłospisu. Czasem wystarczy zwykłą kanapkę posmarować majonezem, żeby z niewinnej przekąski zrobić bombę kaloryczną. Dużo kalorii ma ser żółty, orzechy, rodzynki w czekoladzie, chałwa, salami oraz generalnie wszystkie produkty, do których przygotowania użyto mąkę oraz biały cukier.

niska waga ciała

Nie bój się ćwiczeń

Ćwiczenia mogą być nieocenioną pomocą dla chudych osób. Skorzystają na nich zwłaszcza mężczyźni. Warunek jest jednak jeden: wykonuj tylko ćwiczenia rozbudowujące tkankę mięśniową. Dlatego najlepiej chodź na siłownię z trenerem, który powie ci, jaki trening będzie dla ciebie najlepszy – i nie popełniaj podstawowych błędów podczas treningu. Na wzmocnienie dobre będzie podnoszenie ciężarów i wyciskanie. Unikaj za to ćwiczeń aerobowych. Właśnie trening bardzo pomógł Adamowi, który również borykał się niedowagą i żadna dieta w jego przypadku nie działała. – Dzięki ćwiczeniom ukształtowałem sobie ciało, a nie stałem się nienaturalnie wielki. Poza tym nabrałem siły. Mam znacznie większą moc, wytrzymałość, ale również poczucie własnej wartości. Mniej choruję. Nic nie czuję, gdy pogoda się zmienia. A ćwiczę od kilku lat z przerwami – wyznaje Adam.

Zbadaj się

I jeszcze jedna kwestia – bardzo niska waga może świadczyć o ukrytej chorobie, w tym nawet o niebezpiecznej dla życia anoreksji (wbrew powszechnym przekonaniom, można w nią wpaść nawet nieświadomie) czy AIDS. Dlatego jeśli ważysz niepokojąco mało i nie potrafisz przytyć, spotkaj się ze specjalistą. Niezamierzona i gwałtowna utrata masy ciała może oznaczać m.in. nadczynność tarczycy, przewlekłą chorobę układu pokarmowego, cukrzycę, gruźlicę, niektóre nowotwory czy depresję.

Julia Wysocka

Zobacz także:

Sprawdź, czy masz prawidłową wagę!

Oto najlepsze sposoby na to, aby przekonać się, czy twoja waga jest w normie.

Jak uniknąć efektu jo-jo?

Tracisz na wadze, a potem tyjesz? Sprawdź, jak schudnąć i utrzymać efekty.

Komentarze (127)

Ocena: 4.98 / 5
gość (Ocena: 4) 26.01.2018 18:44
Ja mam 14 lat, 151 cm wzrostu i ważę 32 kg. Próbowałam wielu rzeczy na przytycie ale nic nie pomaga. Mam dwie starsze siostry które również mało ważą ale nie wyglądają na bardzo chuda tak jak ja. Wiem że jestem w okresie dojrzewania itp. ale mam dosyć widząc ludzi gapiących się na moje chude nogi! (ps. czy waszym zdaniem moja waga jest aż taka niska?)
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 30.07.2016 19:22
Tutaj macie rozpiskę co i jak robić, żeby nabrać trochę ciała http://dietopedia.net.pl/dieta-na-przytycie/
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 08.07.2015 10:03
Mam 18 lat , 160cm wzrostu ostatnio moja waga z 43 kg spadła do 38kg. Jem wszystko i nie ograniczam się mimo to waga ciągle stoi albo spada. Znajome zazdroszczą mi mojej szczupłej sylwetki jednak dla mnie to przekleństwo i zaczynam się nią coraz to bardziej niepokoić. Nie mam już pojęcia co robić aby nabrać kształtów.
zobacz odpowiedzi (1)
UWIERZ W SIEBIE MOŻESZ WSZYSTKO!!!! (Ocena: 5) 11.01.2015 12:57
Witam! Zaglądnąłem tu by wkrzepić wiarę w ludzi którzy mają ten problem co ja 1,5 roku temu. Wyglądałem jak szczapa.. mając 32 lata nie wierzyłem, że dam rade coś zrobić z sobą. Zero zainteresowań kobiet moją osobą. Da się! Ćwiczcie! Nie miałem jakieś super ekstra diety a wyglądam teraz jak Cam Gigandet z Never Back Down. Jechałem głównie na kazdej postaci płatków owsianych. Dziś jestem po wspaniałej nocy z dziewczyną która podobała mi się od dawna a nie zwracała uwagi na mnie i tyle ile ja dziś komplementów dostałem na temat mojej przemiany to w całym życiu nikt mnie w połowie nawet tak nie pochwalił. Aż chce sie żyć! Ćwiczenia dały mi motywację na rzucenie palenia, odstawienie alkoholu (ale nie całkowicie) dodatkowo trenuję tajski boks i psychikę zbudowałem tak mocną , że nie poznają mnie znajomi z poprzednich lat. Na poczetek polecam aplikację na komórkę 100 pompek. Katujcie je co 2 dni przez 3 miesiące, a jeśli nie będzie efektów wróćcie i mnie wysklinajcie! Ektomorficy też mogą być wielcy! POZDRAWIAM!!!
zobacz odpowiedzi (1)
fit (Ocena: 4) 05.08.2014 11:11
Po mnóstwo porad jak ZDROWO przytyć (jadłospisy, treningi) zapraszam na www.FITIONERKA.pl. To portal dla szczupłych kobiet, które chcą zyskać kształtną sylwetkę i energię do działania.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo