Jak zadbać o deficyt kaloryczny, zachowując najważniejsze składniki odżywcze?

Czym właściwie jest deficyt kaloryczny?
Jak zadbać o deficyt kaloryczny, zachowując najważniejsze składniki odżywcze?
Fot.materiałpartnera
27.06.2024

Deficyt kaloryczny jest istotnym elementem w procesie utraty masy ciała. Aby jednak osiągnąć ten cel w sposób zdrowy i zrównoważony, ważne jest, aby nie tylko spożywać posiłki o mniejszej zawartości kalorii, ale także dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W tym artykule podpowiemy, jak zadbać o deficyt kaloryczny przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej podaży białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów.

Czym jest deficyt kaloryczny?

Deficyt kaloryczny to nic innego jak stan, w którym spożywa się mniej kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Aby prawidłowo go obliczyć, należy najpierw określić:

  • podstawową przemianę materii (PPM);

  • całkowitą przemianę materii (CPM).

Na podstawie tych danych można sprawdzić, ile kalorii należy spożywać dziennie, aby osiągnąć ujemny bilans energetyczny i schudnąć. W dietetyce często stosuje się deficyt rzędu ok. 500-600 kcal dziennie. To pozwala na bezpieczną i efektywną redukcję masy ciała na poziomie około 0,5-1 kg tygodniowo. Konieczne jest przy tym zbilansowanie jadłospisu w taki sposób, aby dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie redukować kaloryczność diety.

Dieta na deficyt kaloryczny – co warto jeść?

Dieta na deficyt kaloryczny może być skutecznym i efektywnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednak ważne jest spożywanie odpowiednich produktów, które zapewnią organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Jednym z rozwiązań polecanych przez samego mistrza kuchni Pascala Brodnickiego są nowoczesne, przyjazne dla środowiska formy pożywienia Hyperfood, takie jak jedzenie w płynie Eatyx, które jest idealne dla osób prowadzących intensywny tryb życia. Produkty te nie wymagają obróbki termicznej i można je zabrać ze sobą wszędzie – do pracy, na uczelnię czy na wycieczkę. Ciekawą alternatywą dla nich jest jedzenie w proszku Eatyx w kilku wariantach smakowych, który może zastąpić dowolne danie w ciągu dnia. Produkty są wygodne do spożycia, łatwe do przechowywania i wzbogacone o szereg dodatkowych witamin i minerałów, a opcje niewegańskie w kolagen. W tym miejscu warto podkreślić, że posiłki te są wolne od dodatku cukru, nadmiaru soli i innych substancji uznanych za szkodliwe. Jedzenie marki Eatyx zakupisz w sklepie eatyx.com.

Podsumowanie

Zachowanie deficytu kalorycznego, jednocześnie dbając o dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wymaga świadomego planowania i podejmowania mądrych decyzji żywieniowych. Sekret tkwi w spożywaniu różnorodnych, pełnowartościowych produktów, bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, a także aktywności fizycznej.

 

Artykuł sponsorowany

Komentarze
Ocena: 5 / 5

Polecane dla Ciebie