4 rzeczy, które fit-dziewczyny zawsze jedzą na śniadanie

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeśli zaczniesz od zdrowego, pełnowartościowego dania, twój organizm nabierze energii i witalności. Będziesz nie tylko czuć się świetnie, ale również tak wyglądać. Jesteśmy tym, co jemy – na pewno znasz to powiedzenie.

Co zatem jedzą na śniadanie fit-dziewczyny, że ich sylwetki są zgrabne, a organizmy tryskają zdrowiem? Oto 4 przepisy, które na stałe powinny zagościć w twoim porannym menu.

Smacznego!

Zobacz także: O której godzinie jeść ostatni posiłek? Jeśli sądzisz, że o 18:00, jesteś w błędzie

Pomysły na zdrowe śniadanie

Pancakes z owocami

Fot. Pinterest.com (Tone it up)

Pancakes to puszyste, amerykańskie placuszki, które możesz przyrządzić zarówno na słodko (z syropem klonowym i ulubionymi owocami), jak i wytrawnie (z serem lub szpinakiem).

Jak je zrobić? Będziesz potrzebować:

2 białka jaj
1 miarka białkowej odżywki w proszku

pół banana

½ łyżeczki proszku do pieczenia

1 łyżka mleka migdałowego

2 łyżki stołowe jogurtu greckiego

¼ szklanki pokrojonych w kostkę truskawek (lub innych owoców)

Wymieszaj wszystkie składniki w misce – najpierw suche, potem dodaj do nich składniki mokre (poza jogurtem greckim i truskawkami, które posłużą do dekoracji). Rozpyl na patelni odrobinę oliwy w sprayu i podgrzej ją, zanim zaczniesz smażyć pancakes.

Naleśniki smaż z każdej strony przez 3-4 minuty.

Na wierzch naleśniki polej jogurtem greckim i posyp pokrojonymi w kostkę truskawkami.

Cytrynowe muffiny

Fot. Pinterest.com (The butter half)

Składniki:

2 miarki odżywki białkowej w proszku

¼ szklanki mąki kokosowej

¼ łyżeczki proszku do pieczenia

1 łyżka świeżej skórki cytryny

2 białka białka jaj

¼ szklanki mleka migdałowego

¼ szklanki płynnego olej kokosowy

1 cytryna

1 łyżka nasion chia

¼ szklanki suszonej żurawiny

Nagrzej piekarnik do 220 stopni.

Wymieszaj wszystkie suche składniki. Dodaj wszystkie mokre składniki i mieszaj, aż do uzyskania jednolitej masy.

Dorzuć skórkę z cytryny, nasiona chia i żurawinę. Spryskaj kokilki tłuszczem w sprayu, a następnie wlej do nich ciasto.

Piecz 12-15 minut.

Zobacz także: 6 bomb kalorycznych, które masz w swojej lodówce

1

odżywianie

Co się dzieje z Twoim organizmem, jeśli zbyt często sięgasz po alkohol?

Dietetyczna jajecznica

Fot. Pinterest.com (Lazy Cat Kitchen)

Składniki:

3 białka jaj

1 łyżka mleka migdałowego

1 łyżka świeżej, posiekanej bazylii

2 łyżki stołowe pokrojonych w kostkę porów

¼ szklanki drobno posiekanych brokułów

1 łyżeczka oliwy z oliwek

Sól i pieprz

Podgrzej patelnię na średnim ogniu i skrop ją oliwą z oliwek. Dodaj brokuły i pory i smaż je przez 5 minut.

Dodaj resztę zmieszanych składników jajecznicy i smaż wszystko, aż jajka się zetną.

Udekoruj całość świeżą bazylią, dopraw solą i pieprzem. Jajecznicę możesz podawać na chrupiącym ciemnym pieczywie.

Zielone smoothie

Fot. Pinterest.com (Tone it up)

Składniki:

1 szklanka jarmużu

1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego

1 łyżka płatków kokosowych

1 mały banan, zmrożony

¼ szklanki świeżego lub mrożonego ananasa

¼ szklanki świeżego lub mrożonego mango

Kawałek startego imbiru

1 miarka odżywki białkowej w proszku

Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę i ciesz się jej orzeźwiającym smakiem!

Zobacz także: DZIWACZNE nawyki żywieniowe znanych ludzi. Okropność?

Źródło: www.byrdie.co.uk