Wieczorne podjadanie i wędrówki do lodówki w nocy to prawdziwa zmora dla osób, które zaczynają dietę. Mówi się, że przed snem lepiej nie spożywać owoców i ciężkostrawnych posiłków, ponieważ organizm zamiast odpoczywać przez noc, trawi pokarm.
Są jednak takie przekąski, które mogą wręcz pomóc Ci lepiej zasnąć i podnieść jakość Twojego snu. Trzeba jedynie świadomie je wybierać. Dietetycy przedstawiają listę, którą warto się posłużyć.
Zobacz również: Jak przyrządzić bulletproof coffee? Właśnie ta kawa stawia na nogi Annę Lewandowską
/img2.papilot.pl/a/21/03/istock-847096416-a707.jpg)
W zasypianiu pomaga zawarty w nich tryptofan, a także potas, którego solidna dawka poprawia jakość snu i zmniejsza ilość przebudzeń w nocy, a przy okazji obniża ciśnienie.
/img2.papilot.pl/a/21/03/istock-871554222-e7f2.jpg)
Kwaśny sok z wiśni działa niczym naturalna suplementacja melatoniny, czyli tzw. hormonu snu odpowiedzialnego za regulacje rytmu dobowego oraz poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.
/img2.papilot.pl/a/21/03/istock-1162026658-12637.jpg)
O jego bogatych składnikach odżywczych nie trzeba nikomu przypominać, jednak nie wszyscy wiedzą, że ta ryba jest również źródłem niezbędnej do produkcji wspomnianej melatoniny witaminy B6 oraz tryptofanu, odpowiedzialnych za dobry sen. Zawarte w nim tłuszcze dodatkowo niwelują objawy niepokoju i depresji. Zaraz obok niego na liście znajduje się również tuńczyk.
Tutaj znowu odnajdziemy potas, który rozluźni nasze mięśnie przed snem, ale również bogactwo węglowodanów złożonych, które pozwolą nam lepiej zasnąć. Słodkie ziemniaki zawierają też mnóstwo magnezu, który wspomaga wydzielanie kwasu gamma-aminomasłowego GABA w mózgu, odpowiedzialnego za relaksację, a także kolagen (w tym glicynę), który wspomaga głęboki sen.
... a także inne zielone warzywa liściaste, jak sałata czy jarmuż, które są doskonałym źródłem wapnia, potrzebnym do produkcji melatoniny pomagającej nam spokojnie zasnąć. Przy okazji są lekkostrawne.
/img2.papilot.pl/a/21/03/istock-946905378-1846c.jpg)
Możecie protestować, że owoców nie powinno spożywać się przed snem, ale kiwi rzeczywiście pomaga w nocy odpocząć. Dlaczego? Jeśli skosztujesz je około godzinę przed pójściem do łóżka, dzięki zawartości antyoksydantów i serotoniny zaśniesz szybciej.
Z badań wynika, że już po spożyciu dwóch owoców przed spaniem nasz czas trwania snu i jego jakość znacznie się poprawiają. Przy tym wspomaga nasz układ odpornościowy lepiej niż suplementacja witaminy C.
No to smacznego!
Zobacz również: Ile godzin na dobę trzeba spać? Wytyczne dla różnych grup wiekowych
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej