Anna Lewandowska poleca śniadanie, które dodaje energii. Właśnie tego potrzebujemy jesienią

Trenerka zdradziła, czego unikać, aby nie czuć się ociężale.
Anna Lewandowska poleca śniadanie, które dodaje energii. Właśnie tego potrzebujemy jesienią
fot. Instagram (instagram.com/annalewandowskahpba)
08.10.2020

Jesień to czas, w którym zaczyna brakować nam energii. Dni robią się coraz krótsze, temperatura spada, a my zaczynamy czuć się zmęczeni i senni... Kluczem do dobrego samopoczucia jest wówczas zbilansowana dieta. To właśnie z niej nasz organizm czerpie niezbędne elementy!

Anna Lewandowska podzieliła się z fanami receptą na zwiększenie energii o tej porze roku. Trenerka po raz kolejny powtórzyła, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Poleciła też pomysł na smaczny i pożywny posiłek o poranku według własnego przepisu. 

Zobacz również: Jesienny krem z dyni w wersji fit. Przepis od Ewy Chodakowskiej

Anna Lewandowska: śniadanie

Podstawowa rada to zwracanie uwagi na indeks glikemiczny. Im jest niższy, tym więcej energii dostarczy nam posiłek. Sprawdzonym sposobem Ani na rozpoczęcie dnia jest przygotowanie klasycznej owsianki. Płatki owsiane można również zastąpić zdrową kaszą jaglaną.

Płatki owsiane dostarczają Waszym organizmom błonnika, głównie beta-glukanu, który posiada właściwości prebiotyczne. Spowalnia on procesy przyswajania cukrów, zapobiegając otyłości oraz wzmacnia układ odpornościowy. Płatki owsiane są również dobrym źródłem witamin z grupy B, fosforu i potasu, a także magnezu, który chroni nas przed uczuciem zmęczenia

- przekonuje na swoim profilu dietetyczka. 

Aby zwiększyć w niej zawartość węglowodanów, trenerka dorzuca do środka garść suszonych owoców oraz naturalnego miodu. Jak przekonuje, takie połączenie postawi na nogi nawet największego śpiocha! 

Zadbajcie o to, aby w Waszym śniadaniu znalazły się produkty dostarczające białka, takie jak jaja lub ryby (np. łosoś lub tuńczyk). W dobrze skomponowanym zestawie śniadaniowym powinny znaleźć się także zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy lub olej kokosowy. Dodajcie do tego również węglowodany złożone, by zapewnić sobie uczucie sytości na dłużej i ustrzec się przed napadami wilczego głodu. Doskonale w tej roli spisują się płatki owsiane, grube kasze i ciemne, pełnoziarniste pieczywo

- tłumaczy wyczerpująco trenerka.

Jak mieć więcej energii?

Nie można również zapominać o pozostałych posiłkach. W porze lunchowej warto zatroszczyć się o zastrzyk w postaci glukozy, która odżywia nasz mózg, a także połączyć węglowodany z białkiem. Według trenerki, chude mięso z kaszą oraz surówką z kiszonek pozwoli nam odzyskać siłę.

Unikajcie produktów wysokoprzetworzonych, które powodują tylko chwilowy zastrzyk energii. Po niedługim czasie od ich spożycia czujemy się zazwyczaj ociężale i ospale

- ostrzega Lewandowska.

Ania przypomina również o tym, aby regularnie się nawadniać. Jeśli ktoś nie przepada za zwykłą wodą, może dorzucić do niej plaster cytryny, świeżą miętę albo imbir lub przestawić się na wodę kokosową, bogatą w magnez, potas, sód, wapń oraz fosfor.

Na kolacje gwiazda rekomenduje potężną dawkę witamin i minerałów oraz tłuszczów nienasyconych. Gdzie je znajdziemy?

Ryby są źródłem białka, witamin, składników mineralnych i zdrowych tłuszczów, które pozytywnie wpływają na nasze serce i mózg. Ryba najlepiej smakuje mi w towarzystwie brokułów i szpinaku. Warzywa te zawierają dość sporo żelaza, którego niedobór może być przecież jedną z głównych przyczyn przewlekłego zmęczenia

- podsumowuje.

 
 
 
 
 
Wyświetl ten post na Instagramie.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

This time in our series “The Road to Health. Do You Know that… ?” You can read about ️15 Ways to Get Out of Your Comfort Zone. How to improve the comfort of your life? How to minimize stress? How to leave your comfort zone? 1. Don’t be afraid of new things! 2. Smile 3. Cook something new and healthy... more availabe in my new post on my blog ️ www.healthyplanbyann.com ___________________ ️️ ️ ️️ Dziś zapraszam na mojego bloga ️www.hpba.pl ️ do posta o STREFIE KOMFORTU. Mówi się, że aby coś osiągnąć, trzeba cofnąć się o krok, czasami dwa w tył, dla tzw. wzięcia rozbiegu. Pytanie, jak to zrobić? Między innymi o tym jest mój najnowszy wpis. Znajdziecie tam AŻ 15 sposobów, które znacząco poprawiają komfort życia. Niektóre banalne, inne wymagające większego poświęcenia. 1. Nie obawiaj się nowego! 2. Uśmiechaj się do każdego 3. Gotuj zdrowo 4. Wdzięczność 5. Śpiew i taniec 6. Zdobywaj wiedzę 7. Unikaj stresu 8. Planuj 9. Ciesz się 10. Wyśpij się 11. Naucz się być offline 12. Odetnij złe informacje 13. Zaskakuj bliskich niespodziankami 14. Chodź na boso 15. Naucz się odpuszczać Są to sposoby sprawdzone i skuteczne. Trzymam kciuki #annalewandowska #healthyteam #healthyplanbyann #motivation

Post udostępniony przez 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐋𝐞𝐰𝐚𝐧𝐝𝐨𝐰𝐬𝐤𝐚 (@annalewandowskahpba)

 
 
 
 
 
Wyświetl ten post na Instagramie.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

First of all, BE HEALTHY! I am always saying that our HEALTH is the most important things __________ Przede wszystkim BĄDŹ ZDRÓW! Zawsze to powtarzam ZDROWIE najważniejsze! ___________ Kochani urodzinowa zniżka trwa od 7.09 przez 7 dni, 7% UWAGA!!!!!!!!! Z myślą o wszystkich , którzy dużo pracują w moim cateringu @supermenu_by_anna_lewandowska znajdziecie NOWĄ dietę ️Office️. Mam dla Was trzy pyszne i doskonale zbilansowane posiłki. Śniadanie, drugie śniadanie oraz obiad – do wyboru z diety FIT lub VEGE . Kolację prawdopodobnie zjecie… w domu z najbliższymi lub na mieście z przyjaciółmi. Dowieziemy Wasz catering do pracy! Dużo pozytywnej energii z każdej porcji serwowanej w naszej nowej diecie Office! #SuperMenu #annalewandowska #SuperTy #catering

Post udostępniony przez 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐋𝐞𝐰𝐚𝐧𝐝𝐨𝐰𝐬𝐤𝐚 (@annalewandowskahpba)

 
 
 
 
 
Wyświetl ten post na Instagramie.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Everything that makes you feel good about yourself - should be your strength girls! In this CHALLENGE, all of you were amazing! Your strength, determination, discipline @diet_training_by_ann . I am so impressed. Strength is a woman ️ __________________________ Wszystko, co sprawia, że czujecie się ze sobą dobrze - powinno być Waszą siłą ️Dziewczyny! W tym wyzwaniu, każda z Was wygrała! Tak pisałyście i ja też tak czuję Wiedziałam, że łatwo nie będzie… z początku, myślałam o 3 wyróżnieniach, a ostatecznie zebrałam aż 20! I wiem, że dziś na to czekacie O samym wyzwaniu #FIGHTERCHALLENGE pisałam już wczoraj, ale chcę, żebyście wiedziały, że to było dla mnie bardzo wartościowe wydarzenie!️ Uważam, że to, jak się do siebie zbliżyłyśmy wychodzi szeroko poza relację TRENER - PODOPIECZNY. Szanuję naszą przyjaźń Dobra, żeby się nie rozklejać, wrzucam wyróżnienia. Po sportowemu. Dwa pierwsze miejsca ex aequo! Kochani, z każdym będę się kontaktować osobiście 1. miejsce @martusia_gat i @magdalena.beale 2. @katarzyna_burzynska_sychowicz 3. @edyta.wyrzykowska.ganska 4. @aggie_fit_bakcyl 5. @karodrywa 6. @goodgrlkaty 7. @_bezcukru_ 8. @alarykiel 9. @biegnacamama 10. @tuumagda 11. @michalinabraszka 12. @goodvibes.byev 13. @me_vs._lady_tremaine 14. @chroniclesofmo.sska_ 15. @romalitka 16. @ibi_mami 17. @o.swiatkowska 18. @paulinakielar 19. @malgosiabial ️️️ ————- NAGRODY‼️ 1️ MIEJSCA Camp by Ann + metamorfoza i sesja zdjęciowa z moim beauty teamem ️ @dudahairdesign ️ @patrycjadobrzenieckamakeup ️ @szulcworks 2️ i 3️ MIEJSCE Camp by Ann (termin do uzgodnienia) 4️, 5️, 6️ @phlov_by_anna_lewandowska i Voucher na @supermenu_by_anna_lewandowska 7️ do 1️9️ MIEJSCA Zestawy zdrowych boxów od @foods_by_ann Ponadto: ️ pierwsze 10 miejsc dodatkowo otrzymuje BLUZY @4f_official ️ każda z wymienionych osób dostęp do aplikacji @diet_training_by_ann na rok GRATULUJĘ wszystkim ️ #challenge #annalewandowska #healthyteam #dietandtrainingbyann

Post udostępniony przez 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐋𝐞𝐰𝐚𝐧𝐝𝐨𝐰𝐬𝐤𝐚 (@annalewandowskahpba)

Zobacz również: 5 najważniejszych składników jesiennej diety. Jak ją skomponować?

Polecane wideo

Internauci krytykują wystrój bajońsko drogiego apartamentu Lewandowskich w centrum Warszawy
Internauci krytykują wystrój bajońsko drogiego apartamentu Lewandowskich w centrum Warszawy - zdjęcie 1
Komentarze (8)
Ocena: 4.5 / 5
aga3 (Ocena: 5) 09.10.2020 09:45
jak ktoś mnie pyta o tabletki na odchudzanie to polecam mu tylko figurena. stosowałam kilka dostepnych na rynku srodków i te sprawdzają się według mnie najlepiej. Waga spada dość szybko bo po około 10dniach czuć już efekt.
zobacz odpowiedzi (1)
gość (Ocena: 5) 09.10.2020 08:42
Ryby ? Zdrowe? Zwłaszcza hodowane łososie i śledzie bałtyckie . Masakra
odpowiedz
Gość (Ocena: 5) 09.10.2020 00:01
"W porze lunchowej..."? Nie wiem, nie wiem, ja mam o tej porze obiad!
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 08.10.2020 23:27
Ona jest jebnięta Jezu jak ja jej nie lubię po za tym najcięższy jest chyba tylko i wyłącznie jej chory mózg
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 08.10.2020 21:21
Ona siedzi w czapce w domu? Serio? T-shirt + czapka zimowa? Rozumiem, że musi zareklamować produkt ale ona nawet tego nie potrafi.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie