Niezwykłe pomysły na regenerujące desery po treningu

Wyglądają bajecznie i są turbo zdrowe!
Niezwykłe pomysły na regenerujące desery po treningu
fot. Unsplash
01.08.2020

Wyglądają jak z bajki, ale warto wiedzieć, że każda porcja takiego deseru chroni Twój organizm przed odwodnieniem i przyspiesza proces regeneracji po treningu. Jeśli po intensywnych ćwiczeniach czujesz się osłabiona, warto sięgnąć po któryś z poniższych przepisów. Są proste w wykonaniu, a na ich widok od razu poprawi Ci się humor. Różnorodne składniki z kolei dostarczą Ci niezbędnych witamin.

Zobacz również: Dieta MIND: ile można na niej schudnąć?

Serek wiejski jest bogaty w białko, które pomaga w odbudowie mięśni, związki azotowe zawarte w burakach poprawiają wydolność (niczym legalny doping), natomiast awokado to bogate źródło zdrowych tłuszczów. Co wybierzesz?

Bajeczne pomysły na deser po treningu

#1 Zielone wsparcie

Składniki:

  • 2 kubki młodego szpinaku
  • ¹⁄2 kubka serka wiejskiego
  • ¹⁄2 kubka ananasa, w kawałkach
  • ¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
  • ¹⁄3 kubka soku z pomarańczy
  • 2 duże liście bazylii
  • 1 łyżeczka skórki z cytryny
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 łyżka płatków migdałów
  • 2 truskawki pokrojone w plasterki

Wykonanie:

  1. Zmiksuj serek wiejski ze szpinakiem, ananasem, bananem, sokiem pomarańczowym, bazylią i skórką cytrynową.
  2. Przełóż do schłodzonej miseczki.
  3. Posyp z wierzchu nasionami chia, migdałami i truskawkami.

#2 Fioletowe pobudzenie

Składniki:

  • ¹⁄2 kubka sera ricotta
  • ¹⁄2 kubka mrożonych wiśni
  • ¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
  • ¹⁄3 kubka mleka
  • 1 mały, ugotowany burak
  • 1 łyżeczka skórki z pomarańczy
  • ¹⁄4 łyżeczki cynamonu w proszku
  • 1 łyżka groszków z ciemnej czekolady
  • 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
  • liście świeżej mięty

Wykonanie:

  1. Ser ricotta zmiksuj razem z wiśniami, bananem, burakiem, skórką pomarańczową, cynamonem i mlekiem.
  2. Przelej do schłodzonej miseczki.
  3. Udekoruj czekoladowymi groszkami, orzechami oraz świeżą miętą.

#3 Czekoladowa energia

Składniki:

  • ¹⁄2 kubka mleka
  • 1 mały mrożony banan, w kawałkach
  • ¹⁄2 awokado
  • 2 drylowane daktyle
  • 1 miarka waniliowej odżywki białkowej
  • 1 łyżka naturalnego kakao
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • ¹⁄4 łyżeczki cynamonu
  • 2 łyżki malin
  • 1 łyżka płatków kokosowych

Wykonanie:

  1. Zmiksuj banana, daktyle, białko w proszku, kakao, masło orzechowe i cynamon razem z mlekiem.
  2. Przełóż wszystko do schłodzonej miseczki.
  3. Posyp świeżymi malinami i płatkami kokosowymi.

Smacznego!

owsianka

Zobacz również: Najbardziej kaloryczne owoce. Zdrowa przekąska, która może tuczyć

Źródło: runners-world.pl

Polecane wideo

Dieta zapisana w gwiazdach. To powinien jeść każdy znak zodiaku
Dieta zapisana w gwiazdach. To powinien jeść każdy znak zodiaku - zdjęcie 1

Komentarze

Ocena: 5 / 5

Polecane dla Ciebie