Niezwykłe pomysły na regenerujące desery po treningu

Wyglądają jak z bajki, ale warto wiedzieć, że każda porcja takiego deseru chroni Twój organizm przed odwodnieniem i przyspiesza proces regeneracji po treningu. Jeśli po intensywnych ćwiczeniach czujesz się osłabiona, warto sięgnąć po któryś z poniższych przepisów. Są proste w wykonaniu, a na ich widok od razu poprawi Ci się humor. Różnorodne składniki z kolei dostarczą Ci niezbędnych witamin.

Zobacz również: Dieta MIND: ile można na niej schudnąć?

Serek wiejski jest bogaty w białko, które pomaga w odbudowie mięśni, związki azotowe zawarte w burakach poprawiają wydolność (niczym legalny doping), natomiast awokado to bogate źródło zdrowych tłuszczów. Co wybierzesz?

Bajeczne pomysły na deser po treningu

#1 Zielone wsparcie

Składniki:

• 2 kubki młodego szpinaku
• ¹⁄2 kubka serka wiejskiego
• ¹⁄2 kubka ananasa, w kawałkach
• ¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
• ¹⁄3 kubka soku z pomarańczy
• 2 duże liście bazylii
• 1 łyżeczka skórki z cytryny
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 łyżka płatków migdałów
• 2 truskawki pokrojone w plasterki

Wykonanie:

1. Zmiksuj serek wiejski ze szpinakiem, ananasem, bananem, sokiem pomarańczowym, bazylią i skórką cytrynową.
2. Przełóż do schłodzonej miseczki.
3. Posyp z wierzchu nasionami chia, migdałami i truskawkami.

9

odżywianie

Trenerka zdradziła, co jeść, żeby schudnąć i nie czuć ciągle głodu. To naprawdę działa

#2 Fioletowe pobudzenie

Składniki:

• ¹⁄2 kubka sera ricotta
• ¹⁄2 kubka mrożonych wiśni
• ¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
• ¹⁄3 kubka mleka
• 1 mały, ugotowany burak
• 1 łyżeczka skórki z pomarańczy
• ¹⁄4 łyżeczki cynamonu w proszku
• 1 łyżka groszków z ciemnej czekolady
• 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
• liście świeżej mięty

Wykonanie:

1. Ser ricotta zmiksuj razem z wiśniami, bananem, burakiem, skórką pomarańczową, cynamonem i mlekiem.
2. Przelej do schłodzonej miseczki.
3. Udekoruj czekoladowymi groszkami, orzechami oraz świeżą miętą.

#3 Czekoladowa energia

Składniki:

• ¹⁄2 kubka mleka
• 1 mały mrożony banan, w kawałkach
• ¹⁄2 awokado
• 2 drylowane daktyle
• 1 miarka waniliowej odżywki białkowej
• 1 łyżka naturalnego kakao
• 1 łyżeczka masła orzechowego
• ¹⁄4 łyżeczki cynamonu
• 2 łyżki malin
• 1 łyżka płatków kokosowych

Wykonanie:

1. Zmiksuj banana, daktyle, białko w proszku, kakao, masło orzechowe i cynamon razem z mlekiem.
2. Przełóż wszystko do schłodzonej miseczki.
3. Posyp świeżymi malinami i płatkami kokosowymi.

Smacznego!

Zobacz również: Najbardziej kaloryczne owoce. Zdrowa przekąska, która może tuczyć

Źródło: runners-world.pl