Ludzkie ciało składa się w 70% z wody. Jest ona niezastąpiona podczas licznych procesów zachodzących w naszym organizmie, umożliwia termoregulację i nawilża naszą skórę. Jeżeli chcemy zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie, powinniśmy wypijać jej dziennie ok. 2 litry. Mogą być to różne źródła - w końcu ziołowa herbata też składa się z wody.
Ta ilość zmienia się jednak w zależności od trybu życia, jaki prowadzimy. Intensywne treningi, wysokie temperatury czy gorączka sprawiają, że te przyjęte normy ulegają przesunięciu. Warto jednak wyrobić w sobie taki nawyk każdego dnia, a jak wiadomo, początkowo zmiany przychodzą z trudem.
Jak ułatwić sobie to zadanie i naprawdę poczuć różnicę?
Zobacz również: Czy naprawdę musimy pić 2 litry wody dziennie?
/img2.papilot.pl/a/20/06/istock-1132307655-6c9b.jpg "fot. Unsplash")
Aby zdrowo rozpocząć dzień, napij się szklanki wody tuż po wstaniu z łóżka. Naturalnie pobudzisz organy do pracy i rozjaśnisz swój umysł. Taka poranna porcja doda Ci energii do działania i przygotuje na wyzwania nadchodzącego dnia. Czynność powtórz przed położeniem się spać. Zobaczysz, że od razu poczujesz różnicę. Spraw, aby stało się to Twoim nowym nawykiem.
Jeżeli nie przepadasz za smakiem zwykłej wody, a raczej jego brakiem, i to jest główny powód Twojego odwodnienia, podejdź do tego bardziej kreatywnie. Możesz pokroić i wrzucić do środka ulubione cytrusy: plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy. Jeżeli lubisz zioła, może być to np. świeża mięta. Dobrze w tej roli sprawdzą się również naturalne syropy takie jak malinowy czy porzeczkowy, zielony ogórek czy zdrowe nasiona chia. Latem dodaj do napoju kostki lodu.
To wszystko opatrz wyjątkową butelką wielokrotnego użytku z ulubioną sentencją i motywacja gwarantowana.
Zawsze miej ze sobą butelkę wody, zwłaszcza w trakcie letnich upałów, ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy może Ci się przydać, a obecność sklepu w pobliżu to nic pewnego. Uczucie pragnienia to już sygnał alarmowy, że organizm jest bardzo odwodniony, dlatego zadbaj o to, zanim pojawi się takie uczucie. Jeżeli masz już swoją spersonalizowaną butelkę, to wystarczy przelać do niej wodę mineralną bądź z domowego filtra i gotowe. Im większa pojemność, tym lepiej.
Jeżeli marzysz o zrzuceniu wagi, dobrym nawykiem jest picie wody 15 - 30 minut przed każdym posiłkiem. Dlaczego? W taki sposób nawadniasz organizm i wypełniasz żołądek, przez co ograniczasz poczucie głodu i ochoty na wszystko. Po prostu podejmujesz bardziej rozsądne decyzje dotyczące jedzenia i w rezultacie zadowalasz się mniejszą porcją. Jeśli dodasz do wody ulubione owoce, ich naturalna słodycz powstrzyma Cię przed sięgnięciem po słodki deser lub batonika.
Jeżeli zwykłe przypomnienie w telefonie jest nieskuteczne, spróbuj wypróbować specjalnych aplikacji przypominających o regularnym piciu wody. Tak, technologia została już dopasowana do wszystkich naszych potrzeb. Ja korzystam np. z Water Time, w której mogę dodawać dowolne napoje, jakie codziennie spożywam i oznaczać procentową zawartość wody w każdym z nich.
Apka towarzyszy Ci przez cały dzień, wystarczy, że wypełnisz krótki test podając swój wiek, wagę i pożądane odstępy godzinowe. Realnie obserwując efekty swojej pracy i zdobywając kolejne osiągnięcia, będziesz bardziej zmotywowana. I co najlepsze, grafika jest naprawdę urocza. Nie sposób nie napić się wody, gdy niebieska kropelka jest taka smutna i zmęczona...
Zapamiętaj, że uprawianie sportu bez odpowiedniego nawodnienia jest po prostu niebezpieczne. Dlatego przygotuj się odpowiednio do treningu i niech zawsze kojarzy Ci się on z butelką wody u boku. Pij wodę regularnie w krótkich odstępach czasowych, aby zapobiec omdleniu i osłabieniu. Choć na niektórych zajęciach jak np. joga nie zaleca się picia wody, to jednak każdy z nas sam najlepiej zna swój organizm i jego potrzeby.
Jako, że pierwsze kroki w wyrabianiu nowych nawyków zazwyczaj sprawiają trudność, możesz skorzystać z nieco oldschoolowej formy jaką jest papierowy notes. Tam możesz notować swoje codzienne działania oraz cele na kolejne dni. Po miesiącu zobaczysz czarno na białym jakie zrobiłaś postępy, bądź co zlekceważyłaś, i nabierzesz chęci na poprawę. Poza tym, obserwując swoje osiągnięcia, nie będziesz chciała już zaprzepaścić dotychczasowej pracy nad zdrowiem i samopoczuciem, a wkrótce wejdzie Ci to w krew. I o to chodzi!
Zobacz również: Szklanka wody na nocnym stoliku to bardzo zły pomysł. Oto, dlaczego nigdy nie powinnaś jej pić
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej