Dieta MIND: ile można na niej schudnąć?

Gdy tylko zaczyna się robić cieplej, a pogoda wymusza na nas zmianę garderoby z zimowej na letnią, w wyszukiwarkach internetowych obserwujemy wzrost różnych zapytań związanych z dietami i odchudzaniem. “Jak szybko schudnąć?”, “Jak schudnąć bez ćwiczeń?”, “Jak schudnąć z brzucha?” - w okresie przedwakacyjnym te hasła cieszą się zwiększoną popularnością.  

Zobacz również: 7 dni, a na wadze 7 kg mniej. W czym tkwi sekret diety GM?

Ale zaślepieni wizją idealnego ciała często zapominamy o tym, że odpowiednia dieta powinna zapewniać nam przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie. Właściwy sposób odżywiania się potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o funkcjonowanie naszego organizmu - zarówno ciała, jak i umysłu. Właśnie na takich założeniach opiera się dieta MIND, która zdaniem ekspertów jak żadna inna dieta skutecznie wspomaga pracę mózgu. Na czym polega dieta MIND, jakie przynosi efekty i co można na niej jeść, a czego się wystrzegać? 

Dieta MIND: na czym polega i ile można schudnąć?

Już sama nazwa diety MIND sugeruje, że ma ona wpływ na stan umysłu - “mind” to z języka angielskiego właśnie umysł. Ale to nie wszystko. MIND w kontekście diety to też akronim, za którym kryje się Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Jest to więc połączenie diety DASH oraz diety śródziemnomorskiej. Taki sposób odżywiania ma mieć zbawienny wpływ na stan mózgu i układ nerwowy. Dodatkowo diety DASH i śródziemnomorska są uważane za najzdrowsze jeśli chodzi o zapobieganie chorobom układu krążenia oraz pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. 

Fot. Unsplash.com

Dieta MIND opiera się przede wszystkim na takich produktach spożywczych jak: 

• zielone warzywa, np. szpinak, sałata, brokuł (co najmniej 6 porcji w tygodniu, najlepiej 3 porcje dziennie) 
• pozostałe warzywa  (co najmniej jedna porcja dziennie) 
• orzechy (5 porcji w tygodniu) 
• owoce jagodowe (co najmniej 2 porcje w tygodniu) 
• nasiona roślin strączkowych (co najmniej 3 porcje w tygodniu) 
• produkty pełnoziarniste (3 lub więcej porcji dziennie) 
• ryby, szczególnie tłuste ryby morskie (co najmniej raz w tygodniu) 
• drób (2 razy w tygodniu) 
• oliwa z oliwek  
• wino (kieliszek dziennie) 

Produkty, które są niedozwolone na diecie MIND to natomiast: 

• słodycze 
• sery 
• czerwone mięso 
• dania smażone 
• margaryna, masło i inne tłuszcze nasycone 

0

odżywianie

Szczypią Cię usta i język po zjedzeniu ananasa? Wyjaśniamy, dlaczego tak się dzieje

Dieta MIND: jakie efekty przynosi?

Zdaniem naukowców dieta MIND jest skuteczna także w walce z Alzheimerem. Potwierdziło to trwające 4,5 roku badanie przeprowadzone na grupie nieco ponad 900 osób w wieku 59-98 lat. Stwierdzono, że u osób, które odżywiały się zgodnie z dietą MIND ryzyko zachorowania na Alzheimera spadło aż o 54 proc. Co więcej, nawet osoby, które tylko częściowo stosowały się do zaleceń diety miały ryzyko zachorowania mniejsze o 35 proc. 

Dobrze, a co z utratą wagi? Przede wszystkim należy podkreślić, że na tej diecie chudnięcie jest efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie. Ponieważ jednak menu, na którym się opiera, jest nie tylko bardzo lekkie, ale także bogate w witaminy i mikroelementy, w ciągu miesiąca można zgubić nawet kilka kilogramów.

Co sądzicie o diecie MIND? Wypróbowałybyście taki sposób na piękny umysł i sylwetkę? 

Zobacz również: Właścicielki płaskich brzuchów zawsze jedzą te rzeczy. Są tanie i bardzo skuteczne