5 produktów, które powinnaś jeść, kiedy jesteś zestresowana

Kiedy czujesz się zdenerwowana nadchodzącym ważnym wydarzeniem, dość często sięgasz po produkty spożywcze, których głównym zadaniem jest to, żebyś szybko poczuła się lepiej.
5 produktów, które powinnaś jeść, kiedy jesteś zestresowana
fot. istock.com
12.03.2020

Zazwyczaj są to dość ciężkie, tłuste i słodkie potrawy, które przynoszą ulgę tylko na chwilę i tak naprawdę robią niewiele, żeby zmniejszyć stres. Niezdrowe jedzenie jest bardzo wygodne i łatwo dostępne, dlatego jest często pierwszą rzeczą, po którą sięgasz w sytuacjach stresowych.

Dla własnego dobra powinnaś przemyśleć i wybrać takie przekąski, które faktycznie mogą stłumić stres, a dodatkowo dostarczą składników odżywczych, witamin i minerałów. Zamiast sięgać po te, które zawierają mnóstwo cukru, są wysoko przetworzone i tylko na chwilę poprawiają humor, sięgnij po produkty, które faktycznie zmniejszają lęk, zwiększają dopaminę i realnie poprawiają humor.

5 zdrowych produktów, które powinnaś jeść w sytuacjach stresowych: 

#1 ŁOSOŚ

Kwasy tłuszczowe omega-3 (te znajdujące się w łososiu) pomagają w zmniejszeniu lęku. Zaleca się spożywanie ryb co najmniej 2 razy w tygodniu. Wybieraj ryby z certyfikatem MSC (Marine Stewardship Council) – to certyfikat świadczący o zrównoważonym rybołówstwie i legalnych certyfikowanych połowach. Takie ryby możesz spokojnie kupić w sieci sklepów Lidl, czy Biedronka.

Zobacz również: Lepiej nie jedz o tej godzinie. To wtedy podejmujesz najgorsze żywieniowe decyzje. 

#2 CIEMNA CZEKOLADA

Reguluje poziom lęku, redukuje hormony stresu takie jak kortyzol. Jedzenie gorzkiej czekolady zwiększa poziom serotoniny, który może pomóc w zmniejszeniu stresu.

#3 ZIELONE WARZYWA

Kiedy jesteś zestresowana idealnym rozwiązaniem jest przygotowanie pysznego zielonego smoothie lub sałaty na bazie szpinaku i na przykład komosy ryżowej. Kwas foliowy zawarty w zielonych warzywach jest łagodzi objawy depresji, lęk i stres. Kwas foliowy produkuje w mózgu dopaminę, która wpływa na poprawę emocji. Najlepszym źródłem kwasu foliowego są szparagi, brukselka i brokuły.

#4 INDYK

Tryptofan, który jest składnikiem mięsa z indyka, to niezbędny aminokwas, który reguluje nastrój. Jesteś zestresowana, czeka cię ciężkie spotkanie w pracy, zjedz sałatkę z indykiem z dodatkiem szparagów i kaszy jaglanej.

Zobacz również: Jak zrobić napój wzmacniający odporność?

#5 JAGODY

Chcesz radzić sobie ze stresem – zadbaj o swój układ odpornościowy. Najprostszym sposobem jest spożywanie produktów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. To one zapobiegają uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, usuwają toksyny z organizmu, działają przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Szczególnie ter

Polecane wideo

Te znaki zodiaku są skrajnie niezależne. Polegają tylko na sobie
Te znaki zodiaku są skrajnie niezależne. Polegają tylko na sobie - zdjęcie 1

Komentarze (2)

Ocena: 5 / 5
Basia (Ocena: 5) 24.03.2020 20:48
Ja w momentach stresuje piję herbatę z melisą. Ma działanie relaksujące, wyciszające i pomaga w zasypianiu. Teraz przypadła mi to gustu zielona z cytryną od malwa tea.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 12.03.2020 17:23
Na stres polecam wódkę
odpowiedz

Polecane dla Ciebie