5 wskazówek od eksperta, które pomogą Ci wyeliminować cukier z diety

Zbyt duża ilość cukru ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale i wygląd.
5 wskazówek od eksperta, które pomogą Ci wyeliminować cukier z diety
fot. unsplash
23.01.2020

Obecnie cukier obecny jest w prawie wszystkich produktach. Znajdziemy go nie tylko w słodyczach, takich jak czekolada, pączki czy batoniki, ale także w produktach, które z reguły nie są słodkie, takie jak ketchup czy różnego rodzaju sosy. Cukier ma ogromny wpływ na nasz umysł i ciało, dlatego przedstawiamy kilka porad od ekspertów ds. żywienia, którzy podpowiadają jak świadomie wyeliminować cukier z diety.

Zobacz też: 9 powodów, za które pokochasz węglowodany. Bez nich nie schudniesz

Eliminacja cukru z diety na 5 sposobów

fot. unsplash

Czytaj etykiety

Pierwszym podstawowym błędem jaki popełnia większość z nas jest nieczytanie etykiet. Naprawdę istnieją produkty, które zawierają zdecydowanie mniej cukru i może być to zależne np. od marki. Cukier lubi chować się pod wieloma nazwami, które z pozoru mogą brzmieć niewinnie. Jeżeli zobaczysz, ze dany produkt zawiera duże ilości sacharozy, dekstrozy, fruktozy albo glukozy, trzymaj się od niego z daleka. Żeby wyobrazić sobie ile cukru znajduje się w 100 g produktu, pamiętaj, że jedna łyżeczka zawiera cztery gramy.

Strzeż się ukrytych cukrów

Wiele potraw, które używamy codziennie w swojej kuchni może wydawać nam się zdrowym i pełnowartościowym posiłkiem, w którym nie znajdziemy cukru. Należą do nich np. płatki śniadaniowe, fit batoniki czy napoje gazowane, które są jednym z największych źródeł cukru w diecie. Nie zapominaj również o napojach alkoholowych, zwłaszcza kolorowe drinki nasycone są pustymi kaloriami. Zamiast tego wybieraj wino wytrawne albo szampana.

Uważaj na owoce

Choć owoce są zdrowe, nie zapominajmy, że zawierają one duże ilości naturalnych cukrów. Dlatego dieta składająca się z samych owoców nie jest najlepsza dla naszego zdrowia. Unikaj soków owocowych oraz uważaj na suszone owoce. Oczywiście wszystko w kwestii rozsądku, jednak bezkarne wcinanie paczki suszonych daktyli to w rzeczywistości nic dobrego.

Zamień cukier na słodziki

Jeżeli nie wyobrażasz sobie kawy bez dodatku cukru, zamień go na słodzik, np. stewię albo ksylitol. Choć nie można powiedzieć o słodzikach, że są w 100 procentach zdrowe, na pewno w tym przypadku stanowią lepszy zamiennik. Być może z czasem uda Ci się całkowicie zrezygnować ze słodzików.

Nie ufaj hasłom na opakowaniach

"Bez dodatku cukru" to hasło, które możemy znaleźć na wielu produktach. Czy to oznacza, że możemy bezkarnie po nie sięgać? Niestety, to pułapka w którą wciąż wpada wielu z nas. Choć na etykiecie samo słowo "cukier" nie istnieje, produkt taki jak np. batonik owsiany zawiera mnóstwo suszonych owoców, które napakowane są cukrem.

Zobacz też: Mówią na niego „cichy zabójca”. Zobacz, jak gluten może zrujnować Twoje ciało

Polecane wideo

Żadna inna dieta nie wywołuje takich kontrowersji. Ona odważyła się spróbować
Żadna inna dieta nie wywołuje takich kontrowersji. Ona odważyła się spróbować - zdjęcie 1

Komentarze (4)

Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 30.01.2020 20:30
Mnie gubiło podjadanie cukierków i batonów w ciągu dnia, ale to dlatego że nie miałam czasu robić sobie śniadania, Teraz korzystam z diety pudełkowej Cud i Miód i jem 5 posiłków o stałych porach, więc nie jestem głodna pomiędzy i już miesiąc detoksu od kalorycznych słodyczy. Waga spadła i poprawiła mi się cera.
odpowiedz
Renata (Ocena: 5) 26.01.2020 11:47
Nie potrafię dobierać kaloryczności potrwa, ale znalazłam rozwiązanie. Zamówiłam sobie catering dietetyczny warszawski dzień i jestem bardzo z niego zadowolona. Pyszne jedzenie i duże porcje.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 24.01.2020 10:00
najbardziej widoczny spadek wagi miałam podczas stosowania tabletek na odchudzanie figurena. Już na początku kuracji czułam szybszy metabolizm oraz blokowanie głodu. 2 tydzień izaczeła znacznie spadać waga, jak na mnie. Wcześniej był z tym problem. Schudłam 14kg przez 12 tygodni, czyli 3 miesiące stosowania.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 24.01.2020 06:19
WOW co za nowości! XD
odpowiedz

Polecane dla Ciebie