Czasami bardzo się staramy, a i tak wszystko na nic. Droga dieta pudełkowa, karnet na siłownię i ciągła walka z pokusami to jeszcze nie jest przepis na sukces. Bywa i tak, że nasz organizm się buntuje, czego jednym z objawów mogą być wzdęcia. Odstający brzuch nie tylko kiepsko wygląda, ale uniemożliwia także normalne funkcjonowanie. Wszyscy chcemy czuć się lekko.
Zobacz również: Trenerka zdradziła, co jeść, żeby schudnąć i nie czuć ciągle głodu. To naprawdę działa
Tylko jak to zrobić, skoro układ pokarmowy okazuje się tak wrażliwy? Posłuchać swoich jelit - zachęca American Gut Project, czyli inicjatywa mająca na celu wyeliminowanie problemów gastrycznych. Tajemnicą sukcesu ma być odpowiednia dieta bogata w składniki ułatwiające trawienie. Jest ich całkiem sporo, więc wystarczy wybrać swoje ulubione.
Od razu zrobi Ci się lżej.
Pobudzają rozwój prawidłowej flory jelit i występują nie tylko w formie suplementów, ale także w pożywieniu. Najwięcej pożytecznego błonnika mają takie pokarmy jak:
- cykoria,
- topinambur,
- czosnek,
- por,
- cebula,
- szparagi,
- płatki owsiane,
- jabłko,
- kakao.
Zawierają odpowiednie dla przewodu pokarmowego kultury bakterii lub drożdży, przez co usprawniają jego działanie. Znajdziemy je m.in. w:
- jogurcie greckim,
- kefirze,
- ciemnej czekoladzie,
- kiszonych ogórkach i kapuście,
- zupie miso,
- napoju znanym jako kombucza.
Zobacz również: 11 produktów spożywczych, które robią coś bardzo dziwnego z Twoim ciałem
Niektóre z nich działają niczym leki przeciwzapalne, które mają zbawienny wpływ na zdrowie naszych jelit. Warto sięgnąć po:
- czosnek,
- papryczkę chilli,
- kumin,
- cynamon,
- sproszkowaną paprykę.
To związki organiczne naturalnie występujące w roślinach. Wykazują działanie przeciwutleniające, co może zapobiegać powstawaniu nowotworów. A także wzdęciom. Zaleca się, by w diecie nie zapominać o:
- zielonej herbacie,
- jagodach,
- buraku,
- pomidorach,
- czerwonym winie.
Najważniejszy warunek, dzięki któremu unikniemy nieprzyjemnych wzdęć, to urozmaicony jadłospis. Eksperci sugerują, by próbować jak najwięcej nowych pokarmów i obserwować, jak działają na nasz układ pokarmowy. Jedząc codziennie to samo tylko go rozleniwiamy.
Zobacz również: Czego NIE WOLNO jeść wieczorem? Lista przekąsek, które zwiększają apetyt i powodują tycie