4 rzeczy, które fit-dziewczyny zawsze jedzą na śniadanie

Oto zdrowe przepisy. Koniecznie je wypróbuj!
4 rzeczy, które fit-dziewczyny zawsze jedzą na śniadanie
Fot. Unsplash
06.02.2019

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeśli zaczniesz od zdrowego, pełnowartościowego dania, twój organizm nabierze energii i witalności. Będziesz nie tylko czuć się świetnie, ale również tak wyglądać. Jesteśmy tym, co jemy – na pewno znasz to powiedzenie.

Co zatem jedzą na śniadanie fit-dziewczyny, że ich sylwetki są tak doskonałe? Oto 4 przepisy, które na stałe powinny zagościć w twoim porannym menu.

Smacznego!

Zobacz także: O której godzinie jeść ostatni posiłek? Jeśli sądzisz, że o 18:00, jesteś w błędzie

#1 Pancakes z owocami

Fot. Pinterest.com (Tone it up)

Pancakes to puszyste, amerykańskie placuszki, które możesz przyrządzić zarówno na słodko (z syropem klonowym i ulubionymi owocami), jak i wytrawnie (z serem lub szpinakiem).

Jak je zrobić? Będziesz potrzebować:

2 białka jaj
1 miarka białkowej odżywki w proszku

pół banana

½ łyżeczki proszku do pieczenia

1 łyżka mleka migdałowego

2 łyżki stołowe jogurtu greckiego

¼ szklanki pokrojonych w kostkę truskawek (lub innych owoców)

Wymieszaj wszystkie składniki w misce – najpierw suche, potem dodaj do nich składniki mokre (poza jogurtem greckim i truskawkami, które posłużą do dekoracji). Rozpyl na patelni odrobinę oliwy w sprayu i podgrzej ją, zanim zaczniesz smażyć pancakes.

Naleśniki smaż z każdej strony przez 3-4 minuty.

Na wierzch naleśniki polej jogurtem greckim i posyp pokrojonymi w kostkę truskawkami.

#2 Cytrynowe muffiny

Fot. Pinterest.com (The butter half)

Składniki:

2 miarki odżywki białkowej w proszku

¼ szklanki mąki kokosowej

¼ łyżeczki proszku do pieczenia

1 łyżka świeżej skórki cytryny

2 białka białka jaj

¼ szklanki mleka migdałowego

¼ szklanki płynnego olej kokosowy

1 cytryna

1 łyżka nasion chia

¼ szklanki suszonej żurawiny

Nagrzej piekarnik do 220 stopni.

Wymieszaj wszystkie suche składniki. Dodaj wszystkie mokre składniki i mieszaj, aż do uzyskania jednolitej masy.

Dorzuć skórkę z cytryny, nasiona chia i żurawinę. Spryskaj kokilki tłuszczem w sprayu, a następnie wlej do nich ciasto.

Piecz 12-15 minut.

Zobacz także: 6 bomb kalorycznych, które masz w swojej lodówce

#3 Dietetyczna jajecznica

Fot. Pinterest.com (Lazy Cat Kitchen)

Składniki:

3 białka jaj

1 łyżka mleka migdałowego

1 łyżka świeżej, posiekanej bazylii

2 łyżki stołowe pokrojonych w kostkę porów

¼ szklanki drobno posiekanych brokułów

1 łyżeczka oliwy z oliwek

Sól i pieprz

Podgrzej patelnię na średnim ogniu i skrop ją oliwą z oliwek. Dodaj brokuły i pory i smaż je przez 5 minut.

Dodaj resztę zmieszanych składników jajecznicy i smaż wszystko, aż jajka się zetną.

Udekoruj całość świeżą bazylią, dopraw solą i pieprzem. Jajecznicę możesz podawać na chrupiącym ciemnym pieczywie.

#4 Zielone smoothie

Fot. Pinterest.com (Tone it up)

Składniki:

1 szklanka jarmużu

1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego

1 łyżka płatków kokosowych

1 mały banan, zmrożony

¼ szklanki świeżego lub mrożonego ananasa

¼ szklanki świeżego lub mrożonego mango

Kawałek startego imbiru

1 miarka odżywki białkowej w proszku

Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę i ciesz się jej orzeźwiającym smakiem!

Zobacz także: DZIWACZNE nawyki żywieniowe znanych ludzi. Okropność?

Źródło: www.byrdie.co.uk

Mimo nadwagi wygląda jak prawdziwa „laleczka z porcelany”. Wszystko za sprawą magicznego makijażu
Mimo nadwagi wygląda jak prawdziwa „laleczka z porcelany”. Wszystko za sprawą magicznego makijażu - zdjęcie 1

Polecane wideo

Komentarze (17)

Ocena: 4.76 / 5
gość (Ocena: 5) 23.02.2019 08:41
na śniadanko przygotowałam sobie dzisiaj omlet z pełnoziarnistej mąki z warzywami. Ja wcześnie wstaje każdego dnia, bo najpierw przed posiłkiem wypijam szkalnkę cisowianki z sokiem z limonki odczekam pół godziny i dopiero jem, akurat póki sobie coś przygotuje to ten czas mija
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 20.02.2019 12:31
stosowałam prostą dietę opartą na nie podjadaniu wieczorami. Ostatni posiłek o 16. Do tego super suplement diety figurena i schudłam 12kg.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 06.02.2019 20:40
Fit dziewczyny jedzą tylko powietrze
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 06.02.2019 14:51
teraz jak jestem na pudełkach lightdiet to się nie martwię co zrobię sobie na śniadanie bo rano dostaje swoje dania na cały dzień. Dzięki temu że nie muszę nic robić to przynajmniej dłużej śpię no i wiem że te śniadania są zdrowe i małokaloryczne. Mam dietę 1200 kcal więc te kalorie jakoś na pięć posiłków trzeba rozdzielić. :)
odpowiedz
gość (Ocena: 1) 06.02.2019 11:39
Na oliwie się nie smaży!
zobacz odpowiedzi (2)

Polecane dla Ciebie