Niektórzy wyśmiewają się z osób, które po intensywnym treningu sięgają po jedzenie. Nie rozumieją, że organizm potrzebuje konkretnych składników, aby mięśnie mogły się zregenerować. Przede wszystkim trzeba uzupełnić glikogen. W tym celu zaleca się jedzenie chudego białka i węglowodanów, które są łatwo przyswajalne.
Dzień Zdrowego Śniadania: 3 pyszne pomysły, które na stałe zagoszczą w Twoim menu
Inne produkty spożywa się po porannym, a inne po wieczornym treningu. Z rana można sobie pozwolić na więcej, bez obawy, że przytyjemy.
/img2.papilot.pl/a/19/01/ev-625717-unsplash-1-1047c.jpg)
Spaghetti
Przyrządź je z makaronu razowego.
Pierś z kurczaka z surówką
Ugotuj pierś i podaj ją z surówką. Na przykład z rukoli i pomidorów.
Pierś z indyka z brązowym ryżem
Ugotuj indyka i ryż. Możesz podać te produkty z fasolką szparagową.
Omlet
Przygotuj go z dodatkiem warzyw i płatków owsianych.
Ryż
Połącz go z białym serem i owocami sezonowymi.
/img2.papilot.pl/a/19/01/lily-banse-365344-unsplash-147ed.jpg)
Banan
Wiele osób odczuwa głód po dużym wysiłku fizycznym, a banan jest sycący. Poza tym to źródło potasu, błonnika i wielu witamin.
Koktajl proteinowy
Zawiera białko, które jest bardzo potrzebne osobom trenującym. Poza tym koktajl proteinowy to źródło minerałów i witamin.
Jajka
One również zawierają białko, minerały i witaminy.
Komosa ryżowa
To źródło białka, kwasów tłuszczowych, minerałów i witamin.
5 rzeczy, których nigdy nie powinnaś jeść na pusty żołądek
Kefir
Produkt ten jest źródłem białka i wielu witamin. Poza tym poprawia odporność i należy do najlepszych probiotyków.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej