Co jeść, aby delikatnie przytyć?

Chcąc zwiększyć wagę, nie wystarczy więcej jeść, choć to też jest ważne, trzeba zwrócić szczególną uwagę na produkty, które się spożywa. Wygląd anorektycznej modelki jest już passe! Spójrz na seksowną Karolinę Kurkovą i zajrzyj do lodówki!
Co jeść, aby delikatnie przytyć?
20.07.2009

Dieta nie służy tylko odchudzaniu, może pomóc oczyścić organizm, wrócić do zdrowia albo przytyć. Chcąc zwiększyć wagę, nie wystarczy więcej jeść, choć to też jest ważne, trzeba zwrócić szczególną uwagę na produkty, które się spożywa.

Dzienną liczbę kalorii należy zwiększać systematycznie, tak aby przyzwyczaić organizm. Nie wolno rzucać się od razu na głęboką wodę, ponieważ nie przyniesie to porządanych efektów. Ostatecznie trzeba dojść do około 2800 - 3000 kcal na dobę.

Do swojej diety dodaj następujące produkty:

  • tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek;
  • produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory;
  • łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką);
  • obfite desery z bitą śmietaną, posypkami i sosami.
  • Jak dobierać  składniki, aby przybrać na wadze?

  • staraj się pić dużo mleka, dodawaj do niego żółtko;
  • przyrządzaj sobie kleiki z ryżu albo z kaszy, na bazie mleka;
  • do puree dodawaj masło i śmietanę;
  • kanapki smaruj masłem (nie żałuj go).
  • Staraj się jeść o tych samych porach obfite posiłki. Pamiętaj o śniadaniach, popijaj je ciepłymi napojami, aby wspomóc trawienie. Dodatkowo, możesz się pokusić o zupę mleczną z płatkami i owocami. Jeśli idziesz do szkoły czy dłużej nie będzie cię w domu, miej ze sobą kanapkę lub owoce. Jeśli jesteś głodna między posiłkami, przekąś coś, aby uczucie głodu zniknęło.

    Jeśli chcesz pobudzić apetyt, posłużą ci:

  • niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak;
  • różnorodne surówki i sałatki z warzyw oraz owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki);
  • świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).
  • Jeśli chcesz, możesz odwiedzić  sklep dla kulturystów, który posiada w sprzedaży specjalne odżywki przyspieszające nabieranie masy. Same one nie wystarczą, zawsze muszą być stosowane równolegle z dietą.

    (Na podstawie fit.pl)

    Natasza Lasky

    Zobacz także:

    Hamburger zdrowszy niż  sałatka?

    Na pytanie „Hamburger czy sałatka?”, zadane dietetykowi, tylko pozornie odpowiedź wydaje się prosta. Coraz częściej bowiem sałatki i surówki okazują się tłustsze oraz bardziej kaloryczne niż większość pozycji ze słynnego (i wiecznie przeklinanego) menu McDonalds’a.

    Przepisy kulinarne: Sałatka z awokado

    Piersi z kurczaka pokrój w cienkie paseczki, a umyte, obrane i pozbawione pestki awokado - w plasterki. Winogrona i truskawki…

    Polecane wideo

    Komentarze (345)
    Ocena: 5 / 5
    gość (Ocena: 5) 25.09.2018 19:16
    Ważę 48 kg i mam 169, 16 lat - chce dobić przynajmniej do 50/52, kobiety z krągłościami są znacznie atrakcyjniejsze od szkieletu. Ale co zrobisz jak masz tak szybka przemianę materii :D co chwile jem pizzę itp i od kilku lat utrzymuje się ta sama waga
    odpowiedz
    Anonim (Ocena: 5) 04.06.2014 15:05
    Warze 42 kilo i mam 164 cm masakra -.- szukam czegoś po czym mogę przytyć głównie po to aby wyglądać ładnie i atrakcyjnie a także nie wstydzić się za swoje ciało ;<
    odpowiedz
    Anonim (Ocena: 5) 13.01.2014 19:03
    Mam 16lat i waze 40kg przy wzroście 161cm. To jest straszne. Wszędzie szukam czegos aby przytyć, moj brak biustu bo jedyne 75A-80A i bak pupy daja sie we znaki, od dzisiaj cwicze na zaokraglenie pupy, trzymajcie kciuki
    odpowiedz
    Anonim (Ocena: 5) 03.01.2014 14:41
    178 i 49 kg ; ))
    odpowiedz
    Anonim (Ocena: 5) 18.12.2013 15:41
    ja mam 1,60 i waze 35 kg mam 14 lat :(
    odpowiedz

    Polecane dla Ciebie