Co jeść, by nie czuć głodu nawet przez 8 godzin? (Menu dla zabieganych)

Jeżeli będziesz spożywać te produkty, dodatkowo spalisz także tłuszcz.
Co jeść, by nie czuć głodu nawet przez 8 godzin? (Menu dla zabieganych)
Fot. Unsplash
01.09.2017

Każda z nas prowadzi inny tryb życia. Niektóre kobiety mają czas, żeby gotować zdrowe potrawy i pilnować zasady jedzenia 3-5 posiłków dziennie o stałych porach. Inne niekoniecznie. Wiele zależy od trybu pracy oraz innych obowiązków. Praca na zmianę, obecność dzieci czy nieprzewidziane w planie wydarzenia nie pozwalają na trzymanie się harmonogramu tak, jak by się chciało. Zawsze może wyskoczyć niespodziewana podróż służbowa albo dojść do losowego wypadku, który burzy rytm dnia. Wówczas często ratujemy się niezdrowymi przekąskami, takimi jak batoniki, chipsy czy cola. Przez krótki czas czujemy się syte, ale potem znowu dopada nas głód i robimy to samo. To błąd, który sprawia, że tyjemy i jesteśmy mniej efektywne. Niezdrowe przekąski nie dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Szybko pojawia się zmęczenie, ospałość oraz problem z koncentracją.

Na szczęście są dania zapewniające sytość przez długi czas. W nagłych wypadkach wystarczy zjeść jedno z nich, a niezdrowe przekąski odejdą w zapomnienie. Nie będziesz czuła głodu nawet przez 6-8 godzin.

Oto lista, na której znajdziesz przykłady sycących dań oraz produktów.

Orzeszki piniowe

Orzeszki piniowe zawierają aminokwasy, węglowodany, mangan, miedź, jod, cynk, kobalt oraz witaminy K, A i E. Weź je ze sobą, gdy obawiasz się, że nagle dopadnie Cię głód. Dzięki nim zaspokoisz łaknienie na kilka godzin.

Zobacz także: 8 świństw, których już nigdy nie powinnaś zjeść

sycące dania

Fot. unsplash.com

Czarna kawa

Filiżanka czarnej kawy bez cukru oraz śmietanki zawiera przeciwutleniacze, które tłumią apetyt. Możesz natomiast dodać cynamon. Poprawi smak napoju, a poza tym ta przyprawa również jest znana z tłumienia apetytu.

Sos chili

Jeżeli dodasz do spożywanych potraw gorące przyprawy, będziesz mogła zjeść mniej niż zazwyczaj, bo szybciej zaspokoisz apetyt. Najlepsza jest w tym papryczka chili. Poza właściwością zaspokajania apetytu sprawia także, że szybciej spalasz tłuszcz.

Kanapki z koziego sera

Ser zawiera kwas linolowy, który wywołuje szybkie i długotrwałe uczucie sytości. Minimalna zawartość soli sprawia, że nie grozi nam odwodnienie. Można go spożyć z chlebem – tworzy wówczas smaczną, pożywną przekąskę.

 

sycące dania

Fot. unsplash.com

Wodorosty

Wodorosty zawierają błonnik pokarmowy, który spowalnia proces trawienia. Dzięki temu szybciej czujemy sytość. Możesz jeść wodorosty same, ale jeżeli nie możesz się przemóc, połącz je z sushi.

Deser z malinami

To propozycja dla łakomczuchów i tych, którzy przepadają za słodkimi przekąskami. Dobra wiadomość dla niech jest taka, że jakikolwiek deser z malinami powstrzyma uczucie głodu przez przynajmniej 5-6 godzin. Maliny również zawierają drogocenny błonnik. Poza tym są bogate w witaminę C. Ona z kolei odpowiada za syntezę białką odpowiedzialną za spalanie tłuszczu.

Brownie

Kolejna propozycja dla fanów słodkich produktów. Brownie to jeden z deserów, który zapewni Ci uczucie sytości przez dłuższy czas. Wszystko dzięki kwasowi stearynowemu zawartemu w czekoladzie.

Zobacz także: Dieta sokowa. Najszybszy sposób na figurę marzeń?

sycące dania

Fot. unsplash.com

Ziemniaki

Produkt ten został włączony do listy ze względu na skórkę ziemniaczaną. W niej znajdziemy dzienne zapotrzebowanie na polisacharydy, cynk, żelazo oraz magnez. Uważaj jednak na pieczone ziemniaki. Tak przyrządzone warzywo uchodzi za ciężkostrawną potrawę i lepiej nie spożywać jej zbyt często.

Falafel

Jeżeli masz ochotę na coś konkretnego, co jednocześnie sprawi, że przez długi czas nie będziesz głodna, zjedz falafel. Powinien on zawierać ciecierzycę oraz papryczkę chili, o której właściwościach już wspominałyśmy wyżej. Falafel jest bardzo popularnym daniem wśród wegetarian. Kulki ciecierzycy smażone w głębokim tłuszczu dostarczają białko, a one wywołuje uczucie sytości. Płaski chleb, soczyste warzywa i pikantny sos – to świetny pomysł na główne danie.

Pesto

Proponujemy pesto z pełnoziarnistego makaronu, sera i orzeszków piniowych na śniadanie, chociaż ta propozycja może zabrzmieć dziwnie. Pesto nie jest typowym śniadaniowym posiłkiem. Makaron pełnoziarnisty spowalnia proces trawienia, dlatego czujemy się syte przez długi czas. Efekt zostaje wzmocniony dodatkiem sera oraz orzechów piniowych.

Źródło: brightside.me

Komentarze (10)

Ocena: 4.2 / 5
Arleta (Ocena: 5) 17.01.2018 09:51
Posiłki jem regularnie, jednak mimo wszystko mam problemy z wagą, od pewnego czasu piję herbatkę ziołową oczyszczającą, która wspiera procesy usuwania wody z organizmu, oczyszcza i wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Trafiłam na nią w internetowym sklepie nowoczesnezioła i powoli widzę efekty.
odpowiedz
sc (Ocena: 5) 04.10.2017 13:25
Zdrowo i świadomie się odżywiać! Ułatwimy to, zakupami w Fidze z Miodem! www.figazmiodem.pl
odpowiedz
laska (Ocena: 5) 14.09.2017 20:51
U mnie się sprawdził catering dietetyczny suvibox. Przywozili mi codziennie gotowe posiłki, które zabierałam do pracy i podgrzewałam, więc nie chodziłam głodna i nie traciłam czasu na stanie przy garach.
odpowiedz
Pola (Ocena: 5) 07.09.2017 07:47
orzeszki piniowe to moja uluiona przekąska
odpowiedz
Marta (Ocena: 5) 06.09.2017 13:50
u mnie super wsparcie w ciągu dnia pracy są też smoothies i mam zawsze z king of juice zamówionych parę swoich ulubionych smaków, wrzucone do torebki i nawet jak najdzie mnie ochota na coś niezdrowego to potem po takim smoothie od razu się łatwiej opamiętać :D a że faktycznie, w składzie są same owoce to można też sobie poradzić z dopadającym głodem
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo