Sprytne triki, by jeść mniej

Martwi cię, że jesz za dużo? Oto sprytne sposoby, dzięki którym zapanujesz nad swoim apetytem.
Sprytne triki, by jeść mniej
25.01.2015

Niejedna z nas chciałaby jeść mniej. Sęk w tym, że nad łaknieniem naprawdę trudno zapanować. Po jedzenie sięgamy często pod wpływem emocji – gdy jesteśmy złe, smutne albo przeciwnie: zadowolone, szczęśliwe. Jeśli martwi cię, że na twoim talerzu ląduje za dużo, są sposoby, które pomogą ci to zmienić.

Jedz na niebieskim talerzu

To ciekawostka, choć nie ma się z czego śmiać, skoro potwierdzono ją naukowo. Zagraniczni uczeni odkryli, że zjemy mniej, jeśli posiłek podamy na niebieskim talerzu. „Kolory stymulują mózg. Niektóre powodują, że mamy większy apetyt, niektóre nie. Przypuśćmy kolor czerwony, pomarańczowy powodują, że będziemy więcej zjadać. Dlatego niebieski według naukowców jest najlepszym bodźcem hamującym nasz apetyt” – powiedziała portalowi tvn24.pl dietetyk Kamila Kozak. Niebieski nie kojarzy nam się z żywnością, a poza tym jedzenie na nim podane nie wydaje nam się tak atrakcyjne.

Wybierz większy widelec

Kolejna ciekawostka potwierdzona naukowo. Uczeni z uniwersytetu w Salt Lake City dowiedli, że osoby dbające o linię powinny sięgnąć po duży widelec. Chodzi o to, że wymaga on od nas większej koncentracji i skupienia się na jedzeniu. Gdy jemy małym widelcem, szybko wymiatamy wszystko z talerza, a to nie sprzyja chudnięciu. Naukowcy są zdania, że osoby, które jedzą większym widelcem, zjadają o ok. 10 proc. mniej od osób posługujących się małym widelcem.

Pij wodę

Każda kobieta powinna w ciągu dnia wypić ok. 2 litry wody. Trzeba popijać ją niewielkimi łykami przez cały dzień. Dla zdrowia i poskromienia apetytu. Możesz też wypić szklankę wody przed posiłkiem – dzięki temu szybciej poczujesz się nasycona i w efekcie zjesz mniej.     Chodzi o to, że woda wypełnia żołądek, nie musisz więc jeść wielkich posiłków. Ale nie tylko woda wpływa na ograniczenie łaknienia. Naukowcy twierdzą, że podobne działanie ma chude mleko. Badania dowiodły, że osoby, które wypijają pół litra mleka w porze śniadaniowej, jedzą mniej od osób, które gaszą pragnienie sokiem.

szczupła kobieta

Stosuj zdrowe zamienniki

Pora zmusić szare komórki do pracy. Zacznij stosować w kuchni zdrowe zamienniki, a szybko zauważysz efekty. Przykładowo: masz ochotę na czekoladę? Sięgnij po gorzką. Chcesz zjeść jogurt na drugie śniadanie? Wybierz naturalny i dorzuć do niego garść orzechów. Chciałabyś podać na obiad mięso? Zdecyduj się na drób albo rybę. Obierasz ziemniaki do drugiego dania? Przestań i ugotuj kaszę jaglaną. Dzięki takim trikom twoje menu nie tylko stanie się urozmaicone, ale poznasz sposoby, które sprawią, że będziesz jadła zdrowiej i przyswoisz mniej kalorii.

Ewa Podsiadły-Natorska

szczupła kobieta

Czytaj etykiety

Z badań wynika, że osoby, które sprawdzają skład produktów i skrupulatnie analizują informacje umieszczone na etykietach, zjadają średnio o 5 proc. tłuszczu mniej. Prawdopodobnie wynika to z faktu, że ci, którzy to robią, zainteresowani są zdrowym żywieniem. A kiedy w składzie produktu, który chcą kupić, zobaczą podejrzany składnik – szczególnie duże ilości tłuszczu – odkładają go na półkę. Czytanie etykiet to w ogóle bardzo dobry nawyk. Dzięki niemu wiesz, co kupujesz i możesz zrezygnować z produktu, który wydaje się zdrowy i niskokaloryczny, a wcale taki nie jest.

Jedz powoli

Chcesz schudnąć bez wyrzeczeń? Nie śpiesz się przy stole! Badania przeprowadzone przez dra Alexandera Kokkinosa z Laiko General Hospital w Atenach dowiodły, że jedną z przyczyn otyłości jest jedzenie w pośpiechu. Połykamy wtedy duże kawałki, organizm musi się więc namęczyć, by je strawić. Zasada jest taka, że im wolniej jesz, tym mniej zjadasz, tym dokładniejsze jest trawienie i tym więcej składników odżywczych przyswajasz. Pamiętaj, że posiłek powinno się celebrować. Jedzenie powoli sprawi, że będziesz czerpać z tej czynności większą przyjemność.

szczupła kobieta

Trzymaj się z dala od telewizora

Nigdy nie jedz przed telewizorem. Udowodniono naukowo, że osoby, które zamiast na talerzu, skupiają się na oglądaniu telewizji, jedzą więcej. Trudniej jest im też przypomnieć sobie, ile dokładnie zjadły. Po prostu tracą nad sobą kontrolę. Zdaniem brytyjskich naukowców takie osoby mogą zjadać nawet o 25 proc. więcej niż ci, którzy koncentrują się na posiłkach. Zresztą nie chodzi tylko o telewizję. Również czytanie czy granie w gry podczas jedzenia jest fatalnym pomysłem. Wyniki tych badań opublikowano w prestiżowym czasopiśmie „American Journal of Clinical Nutrition”.

szczupła kobieta

Przesuń zdrową żywność na front

Gdy jesteś w sklepie, najczęściej wybierasz te produkty, które znajdują się na linii wzroku, prawda? Taki trik stosują handlowcy, by klienci wybierali droższe produkty. Podobnie jest w twojej kuchni. Kiedy otwierasz lodówkę, twój wzrok powinien zatrzymać się na zdrowych produktach. Jeśli na froncie znajdzie się słodki deser, sięgniesz po niego, gdy zgłodniejesz. Dlatego zadbaj o to, żeby w lodówce najbardziej widoczna była zdrowa żywność, a tę mniej wartościową przesuń na tył.

Żuj gumę

Spór o to, czy żucie gumy sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki, trwa od dawna. W ostatnim czasie sprawdzili to uczeni z Uniwersytetu w Buffalo. Co odkryli? Okazuje się, że żucie bezcukrowej gumy między posiłkami faktycznie ogranicza apetyt. Mamy mniejsze łaknienie, znika również potrzeba podjadania. Warto jednak mieć świadomość, że lepiej sięgnąć po gumę owocową niż miętową. A to dlatego, że zdaniem naukowców po miętowej mamy większą ochotę na niezdrowe jedzenie. Tracimy bowiem chęć na warzywa i owoce, a nabieramy na chipsy i fast foody.

Komentarze (12)

Ocena: 4.67 / 5
Anonim (Ocena: 5) 05.03.2015 18:01
Najlepsze triki są nabardziej banalne - nie obżerać się (ale też nie głodzić) brać acetomale i przy okazji trochę poćwiczyć. 5 kg mniej w miesiąc. Bez efektu jojo. Ja zrzuciłam tak z 12 kilogramów :)
odpowiedz
Paula (Ocena: 5) 26.01.2015 22:10
najlepszy trik- dowiedzieć się że twój facet cię zdradza- gwarantuję 5 kg w tydzień niestety na własnym przykładzie
zobacz odpowiedzi (2)
Anonim (Ocena: 5) 25.01.2015 13:55
Dziewczyny strona 4 o gumie to jakaś bzdura! Pamiętajcie nigdy nie żujcie gumy na pusty żołądek czy jest to guma miętowa, owocowa czy jakakolwiek inna. Gumy do żucia powodują zwiększone wydzielanie śliny, a to daje sygnał naszemu żołądkowi do wydzielania kwasu żołądkowego HCL który ma naprawdę silne właściwości kwasowe (bo to on głównie rozkłada białka w procesie trawienia) datego żucie gumy powoduje wydzielanie tego kwasu w dodatku kiedy nic wczesniej nie zjadłysmy kwas i tak będzie się wydzielał co może doprowadzic do wrzodów żołądka!!! GUMA NIGDY NIE NA PUSTY ŻOŁĄDEK! zawsze po posiłku !!!
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 25.01.2015 13:19
Dziewczyny, znacie jakies sposoby, by nie porownywać się z innymi? Obiektywnie nie jestem brzydka, jestem szczupła i wszystko ok. Ale jak wychodzę to od razu porównuję się z każdą dziewczyną i wypadam blado, pewnie przez to że koncentruję się na tym, czego nie mam. A ta ma piękne włosy, pełniejsze usta, taki zgrabny nos... masakra jakaś. Potem czuję się beznadziejnie. To jakaś obsesja. Nawet przestałam się ładnie ubierać, malować, bo po co :(
zobacz odpowiedzi (2)
Sxxx (Ocena: 5) 25.01.2015 12:42
Ten artykuł i podpunkty są w pro ana. Taki blog dla anorektyczek. Dla dziewczyn, które maja się nimi stać. To są właśnie ich rady jak schudnąć. Dziewczyny! Nie chodzi o to, by mniej zjeść! Tylko się najeść i schudnąć. Jeść zdrowiej i korzystać z ruchu. Ja zaczynam od jutra! Trzymajcie kciuki :)
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo