DIETA: Jak powinny się odżywiać dwudziestolatki?

Wskazówki dotyczące komponowania jadłospisu dla kobiet, które rozpoczęły samodzielne życie z dala od kuchni mamusi…
DIETA: Jak powinny się odżywiać dwudziestolatki?
06.06.2014

Tuż po dwudziestych urodzinach wypada baczniej przyjrzeć się stosowanemu na co dzień jadłospisowi. Owszem, dwudziestolatka to wciąż bardzo młoda kobieta, ale przemiana materii w jej organizmie nie przebiega już tak dynamicznie jak jeszcze kilka lat wcześniej.

Dodatkowym czynnikiem ryzyka jest naturalne w tym wieku usamodzielnienie, za którym idą:  stres (rozregulowujący spalanie); pierwsza praca (studentki i młode pracownice nie mają czasu na regularne posiłki – śniadanie jedzą na stojąco, obiad w biegu, a kolację późno w nocy); wyprowadzenie się z domu (obiadki mamusi są więc często zastępowane szybkimi przekąskami z barów czy restauracji typu fast food).

W związku z powyższym, dwucyfrowy wiek z dwójką na pierwszym miejscu to wystarczający powód do kulinarnej rewolucji. My podpowiadamy jak ją przeprowadzić bezboleśnie.

 

dieta dwudziestolatki

Krok czwarty: Planuj posiłki

Podstawą każdej zdrowej diety jest dokładny plan posiłków. Starajmy się zatem jeść jak najbardziej regularnie, dbając o to, by na naszym talerzu znajdowały się zróżnicowane produkty. Często popełnianym błędem przez młode kobiety jest sztuczne głodzenie się przez cały dzień i oszukiwanie głodu na przykład kawą. Stracone kalorie i tak odzyskamy przy najbliższym obfitym posiłku.

Inaczej jest z naszym układem pokarmowym - jego regeneracja po latach nieregularnego jedzenia może trwać bardzo długo.

 

dieta dwudziestolatki

Krok pierwszy: Idź na zakupy

W Twojej lodówce nie powinno zabraknąć świeżych warzyw, z których w każdej chwili będziesz mogła przyrządzić apetyczną kompozycję, np. na bazie sałaty lub rukoli. Ważne, abyś nauczyła się czerpać przyjemność z konsumpcji warzywnych mieszanek bez konieczności okraszania  ich tłustym sosem.

Czasami wystarczy skropić sałatę sokiem z limonki, by wydobyć jej niepowtarzalny, naturalny smak. Kupując owoce, pamiętaj, że nie wszystkie są niskokaloryczne – banany, winogrona oraz awokado zostaw na specjalne okazje. Korzystaj z polskich owoców sezonowych. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez pieczywa, jasne zastąp razowym. Ciemny chleb spożywaj z chudym mięsem wysokiej jakości.

Nie zapominaj o rybach, które są przez dietetyków polecane każdemu bez względu na wiek. I, co ważne, nie kupuj słodyczy na zapas – mając je pod ręką, łatwiej ulegniesz pokusie.

 

 

dieta dwudziestolatki

Krok piąty: Urozmaicaj posiłki

Prawidłowo dobrana dieta powinna zapewniać odpowiednią dawkę energii (kalorii) i składników odżywczych. Nie ma produktu spożywczego, który zawierałby wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Nawet jeżeli coś jest zdrowe, to może przestać takim być, kiedy nasze posiłki będą bazowały na jednym produkcie. Co dopiero jedzenie, które z samej definicji powinno być spożywane okazjonalnie.

Dania mięsne są smaczne i potrzebne dla naszego organizmu, ale tylko wtedy, kiedy nie stanowią więcej niż 10% spożywanych przez nas produktów. W innym wypadku mogą prowadzić do chorób serca, czy nadwagi.

dieta dwudziestolatki

Krok drugi: Przejdź kurs gotowania

Najlepiej pod okiem wyrozumiałej mamy. Dopóki nie nauczysz się gotować, będziesz częstym gościem barów szybkiej obsługi i fast foodów oraz ofiarą dań typu instant. O szkodliwości zupek w proszku pisaliśmy już nieraz.

Najpoważniejsze zarzuty kierowane pod ich adresem to ogrom kalorii przy jednoczesnym braku witamin, mnóstwo barwników, emulgatorów oraz konserwantów w składzie oraz fatalny wpływ na stan skóry.

dieta dwudziestolatki

Krok trzeci: Ogranicz używki

Nie mamy na myśli wyłącznie alkoholu (który jest wybitnie kaloryczny), ale także kawę oraz czarną herbatę. Kawa wypłukuje magnez oraz witaminy z grupy B, niebezpiecznie podnosi ciśnienie, wywołując tym samym bóle głowy.

Herbatę lepiej wybierać w wersji zielonej, a zamiast słodkiej coli pić wodę z cytryną – szczególnie na dzień dobry.

Komentarze (15)

Ocena: 4.73 / 5
Anonim (Ocena: 5) 08.03.2015 14:13
Mówią, że po dwudziestce zwalnia metabolizm... u jednych zwalnia u innych nie. Jeśli ktoś zaczyna tyć po 20stych urodzinach mimo normalnego żywienia się - warto zainwestować w acetomale, tabletki które zabijają zbędne tłuszcze w ogranizmie i pozwalają schudnąć.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 07.06.2014 00:47
O ku*** szaleństwo. To zwykła zdrowa dieta i tyle
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 06.06.2014 22:23
Najlepiej to nie powinny NIC nie jeść ...
odpowiedz
J. (Ocena: 5) 06.06.2014 18:50
Hmm... Nie wiem no ja nie mam czasu na takie rzeczy np.. Nie zacznę planować jedzenia bo wiem że nie ma sensu, już próbowałam. Nie wyszło bo nie jestem w stanie jeść o ustalonych porach... Poza tym jestem studentką i robię jedzenie tylko dla siebie i nie mogę kupować niektórych rzeczy bo są za duże a mniejszych opakowań zwyczajnie nie ma. Tak samo jedzenie instant est zwyczajnie prostsze. I TAŃSZE. Nie na wszystko studenta stać... I nie mówcie że jak się chce o stać bo to nie prawda... Artykuł z ****.... Każdy wie raczej jak odżywiać się zdrowo, pozostaje tylko kwestia chęci drogie autorki.
zobacz odpowiedzi (3)
Anonim (Ocena: 5) 06.06.2014 12:08
A ja nienawidzę wręcz warzyw, szczególnie gotowanych... Wszelkiej maści "trawy", sałaty też. I co tu zrobić? :/
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo