Co jeść przed i po treningu, żeby przyspieszyć proces CHUDNIĘCIA?

Zaczęłaś ćwiczyć z myślą o pozbyciu się kilku zbędnych kilogramów? Pamiętaj, że mądre odżywianie może Ci w tym pomóc!
Co jeść przed i po treningu, żeby przyspieszyć proces CHUDNIĘCIA?
26.06.2013

Twoja sylwetka to nic innego jak wypadkowa motywacji, planu treningowego oraz codziennych zwyczajów żywieniowych. Wykorzystaj 100% możliwości swojego ciała i przyspiesz proces redukcji tkanki tłuszczowej, wykorzystując kilka cennych żywieniowych rad.

Nie pozwól, aby dopadł Cię głód

Paradoksalnie, połączenie głodówki z intensywnym treningiem, powodować może zwiększenie Twojej wagi. Jest to naturalny efekt obrony organizmu przed niedoborem energii, który pojawia się, gdy zjadasz mniej niż spalasz. Przyrost masy ciała jest wynikiem magazynowania składników żywności, które przy dobrze zbilansowanej diecie zostałyby wydalone. Jaki jest wniosek? Głodzenie może oddalić Cię od realizacji założonego celu – redukcji masy ciała!

Siła na kolejny trening

Wykorzystaj moment, w którym Twoje mięśnie regenerują się najlepiej. Pamiętaj o posiłku bogatym w białko i węglowodany, zjedzonym do 45 minut po zakończonym treningu. Musli z jogurtem naturalnym, kurczak z ryżem i warzywami czy kromka pełnoziarnistego chleba z pasztetem z cieciorki korzystnie wpłyną na lepszą kondycję Twoich mięśni, zmniejszając odczucie zmęczenia, tym samym podnosząc efektywność kolejnego treningu!

Katarzyna Biłous, dietetyk treningbiegacza.pl

Trening – na co stawiasz?

Trenuj na czczo, jeżeli Twoim głównym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. To właśnie tłuszcz będzie głównym paliwem, zasilającym Twój organizm podczas kolejnych 30 minut wysiłku fizycznego.

Jeżeli jednak myślisz o poprawie swojej kondycji, wydolności i wyglądu swojego ciała – ruszaj na podbój po szybkostrawnym posiłku. Przekąska bogata w węglowodany proste (pół kajzerki z dżemem, banan, woda z miodem) to „must have” przed bardziej intensywnym i dłuższym niż pół godziny treningiem. Taka strategia umożliwia spalenie większej ilości „kalorii” i uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego, niezbędnych w walce z brązową tkanką tłuszczową. Warto zapamiętać, że jedzenie spożyte przed ćwiczeniami jest użyteczne dopiero, gdy ulegnie strawieniu i wchłonięciu – zaplanuj zatem swój posiłek odpowiednio wcześniej (30-60 minut przed treningiem).

Wewnętrzne ciepło – termogeneza

Czy zastanawiałaś się kiedyś, co utrzymuje stałą temperaturę Twojego ciała? Otóż takie wewnętrzne ciepło jest nadmiarem energii wytworzonej w organizmie w procesie zwanym termogenezą. „Spalanie nadmiaru kalorii w piecu” może być pobudzane na dwa sposoby – poprzez wzrost aktywności fizycznej oraz poprzez dostarczanie żywności do układu pokarmowego. Chcąc zwiększyć udział termogenezy w dziennym wydatku energetycznym Twojego ciała (czyli spalenie około 100-300 kcal i wytworzenie ciepła) wybieraj produkty, które dzięki substancjom w nich zawartym, stymulują termiczny efekt posiłku. Są nimi papryka chilli (kapsaicyna), imbir (gingerol) oraz czarny pieprz (piperyna).

Co ciekawe, na rynku dostępne są suplementy, których skład opiera się na kilku substancjach o takich właściwościach. Tak zwane termogeniki wspomagają organizm osób aktywnych w walce z tkanką tłuszczową. W ich skład wchodzą zazwyczaj Garcinia cambogia, kofeina, chitosan, chrom, L-karnityna, błonnik, jod oraz Ginko-biloba.

Komentarze (46)

Ocena: 5 / 5
goska (Ocena: 5) 30.12.2016 14:35
a nie chodzi o umiar i sensowne patrzenie na wszystko? ja tak robie ale to zasługa mojego psychodietetyka on nauczyl mnie ze czasem nawet jak jest napisane ze mam cos zjesc to powinnam patrzec jak na to reaguje moje cialo i sluchac czy jest ok po danych produktach czy nie. ja jestem zadowolona moze Wam tez sie przyda www.twojcel.eu
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 13.01.2016 23:59
Mnie pomaga jedzenie po treningu prawie samego białka. Zazwyczaj to jem tradycyjnie kurczaka z nie za dużą ilością ryżu ale lubię też owsiankę z mlekiem i serkiem wiejskim. Koleżanki z Saturn Fitness na Bielanach pomogły mi rzucić gazowane napoje bo jedna koleżanka za każdym razem na treningu częstowała mnie sokiem z własnych owoców dzięki czemu przywykłam do zdrowego naturalnego soku i nie mogę już patrzeć na te słodzone śmieci.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 08.03.2015 23:43
Wystarczy brać acetomale po głównym posiłku - nie trzeba przy tym ćwiczyć, żeby schudnąć - ćwiczenia tylko trochę wzmagają efekt chudnięcia, pojawiają się ew. mięsnie i zarys w wybranych partiach ciała. Do tego łaniejsza skóra jest.
odpowiedz
Dola (Ocena: 5) 31.08.2014 21:50
Ja po treningu zawsze jem coś lekkiego.Odchudzam się z głową, wspomagam się 2be slim od jakiegoś czasu i wreszcie skończyłam podjadać.Mało tego, nareszcie ćwiczę regularnie przynajmniej 5 razy w tygodniu. Ogromnie mnie to cieszy! I uwielbiam to!
odpowiedz
Aneta (Ocena: 5) 28.07.2014 22:12
Ogólnie myślałam, że nie powinno się już jeść po treningu, ale okazuje się, że jednak jest to wskazane. Ja sporo ćwiczę, ale moją bolączką jest podjadanie. Za dużo jem ciastek, chipsów i ogólnie słodyczy. Myślicie, że dobry suplement pomoże? Słyszałam, że są takie przyspieszające metabolizm.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo