Smaczne i zdrowe produkty poniżej 50 kalorii

Zbilansowane menu powinno zawierać praktycznie wszystkie produkty w odpowiednich proporcjach.
Smaczne i zdrowe produkty poniżej 50 kalorii
01.09.2012

Dorosła kobieta powinna jeść dziennie między 2100 a 2300 kalorii, natomiast mężczyzna – 2600-2800. Przy odchudzaniu większość z nas decyduje się dostarczać organizmowi połowę tej dawki, choć czasem przechodzimy na wyniszczające diety, które mają raptem kilkaset kalorii. Najważniejsze to jednak chudnąć zdrowo. W jaki sposób? Włączając do diety pożywne produkty, które mają niewiele kalorii. Oto żywność, która ma ich mniej niż 50.

Rzodkiewka

Czy zdawałaś sobie sprawę, że jedna nieduża rzodkiewka to zaledwie… dwie kalorie? Cały pęczek to z kolei jakieś 15-20 kalorii. Poza tym rzodkiewka jest doskonałym źródłem witaminy C. Ma również dużo włókien, które na długo wypełniają żołądek. A dzięki temu nie podjadamy.

Papryka

Najmniej kalorii ma papryka zielona – w jednym strąku jest ich tylko 25. W papryce znajduje się również sporo kwasu foliowego i masa witamin: E, B1, B2 czy C. Znajdziesz w niej sód, potas, fosfor, magnez, żelazo, wapń, miedź i chlor. Papryka usprawnia także przemianę materii.

Rzodkiewka

Sałata

Liść sałaty lodowej to raptem sześć kalorii, a zwykłej… tyle co nic, ponieważ ma jedną kalorię! Poza tym dostarcza organizmowi sporo kwasu foliowego i witamin B, a także E i C, żelaza, potasu, magnezu, manganu i kwasów organicznych. Sałata zawiera również silne przeciwutleniacze.

Pomidor

Lubimy je, bo są smaczne i można je wykorzystać na wiele sposobów. Są również niskokaloryczne. Plasterek pomidora ma tylko trzy kalorie. Cały pomidor to około 26 kalorii. Pomidory zawierają również cenne mikroelementy, a ich najważniejszym składnikiem, który wpływa na wygląd skóry, jest likopen.

Szparagi

Wiedziałaś, że jedna sztuka tego smacznego warzywa ma raptem pięć kalorii? Szparagi pobudzają pracę nerek i zawierają sporo białka. Warto wiedzieć, że są również dobrym źródłem witamin C, K oraz z grupy B, a także potasu, żelaza, magnezu, selenu i fosforu. Natomiast w zielonych pędach znajduje się witamina A.

Rzodkiewka

Brokuły

Porcja brokułu (trzy, cztery różyczki) ma 27 kalorii i bardzo dużo wapnia. Poza tym chroni przed rakiem – tak wynika z raportu opublikowanego w magazynie Molecular Nutrition and Food Research. Brokuły uważa się za jedną z najzdrowszych roślin świata.

Pieczarki

Jedna pieczarka ma tylko trzy kalorie! Ale to nie koniec zalet. Pieczarki zawierają również fosfor, potas, witaminy PP, B1 i B2. Można je przygotowywać na wiele sposobów, a jeść nawet na surowo.

Inne produkty, których porcja ma mniej niż 50 kalorii: cytryna, morela, cukinia, kapusta, oliwki, śliwki, ananas, marchewka, por, brukselka, fasola, winogrona, jabłko, brzoskwinia, grejpfrut, groch, rodzynki, wiśnie, mandarynka, ostrygi, kiwi, arbuz, gruszka, buraki.

Ewa Podsiadły-Natorska

Zobacz także:

Jak pohamować wilczy apetyt?

Zastosuj trening świadomego apetytu!

Ulubione warzywa & owoce Polaków: Wolimy rodzime jabłka czy zagraniczne cytrusy?

Sprawdź, czym najchętniej zajadają się Polacy.

Rzodkiewka

Kalafior

Porcja kalafiora, czyli dwie, trzy różyczki to zaledwie 22 kalorie. Poza tym kalafior z powodzeniem może zastąpić kaloryczne ziemniaki, makaron czy ryż. Warzywo to zawiera substancje mające zdolność wiązania tłuszczu we krwi. Dużo w nim witamin K i C oraz kwasu foliowego.

Truskawki

Garść tego czerwonego owocu waży około 70 gramów. A w 100 gramach truskawek jest 28 kalorii. Naukowcy z Uniwersytetu w Warwick dowiedli, że ich pałaszowanie zapobiega chorobom serca i cukrzycy. To nie wszystko. Ten smaczny owoc chroni jelita, wątrobę i nerki. I jest bombą witaminową – zawiera m.in. witaminę A, C, B1, B2 oraz PP. Sporo w nim również makro- i mikroelementów.

Dymka

Jedna cebula dymka ma tylko… sześć kalorii. Poza tym praktycznie nie zawiera tłuszczu. Dymkę można dodawać do każdego dania, a z pewnością wzbogaci smak potrawy. Z badań wynika również, że jedzenie dymki chroni przed niektórymi nowotworami. Jedna cebulka waży około 20 gramów, a w 100 gramach jest raptem 30 kalorii.

Rzodkiewka

Seler naciowy

To podstawowy produkt osób na diecie. Łodyga selera naciowego pozbawiona części niejadalnych również ma tylko sześć kalorii. Z badań uczonych z Uniwersytetu w Missouri wynika, że związki zawarte w selerze naciowym zapobiegają rozwojowi komórek odpowiedzialnych za nowotwór piersi.

Szpinak

Jeśli w dzieciństwie nie przepadałaś za szpinakiem, najwyższy czas, aby to warzywo ponownie trafiło na twój talerz. Garść świeżego szpinaku zawiera tylko cztery kalorie. Tyle samo kalorii jest w łyżce szpinaku rozmrożonego. Szpinak ma również sporo nienasyconych kwasów omega-3 i kwasu foliowego.

Ogórek

Jeden zielony ogórek (wąż) ma średnio 23 kalorie. Gruntowy – tylko pięć kalorii. Kiszony zawiera ich siedem, a małosolny – 11. Ogórek może być dodatkiem do kanapki, składnikiem surówki albo podstawowym produktem smacznej zupy. Działa orzeźwiająco, gasi pragnienie i korzystnie wpływa na urodę.

Komentarze (85)

Ocena: 5 / 5
Anonim (Ocena: 5) 18.11.2015 20:55
Boże -,- Co wy macie do ludzi którzy jedzą takie rzeczy !? Macie jakiś problem ? Niektórym smakują te produkty :P Mi też ;) I nie każdy lubi chipsy, fast foody czy jakieś goloneczki :PP Wy chyba jednak mieliscie powody żeby zajrzeć na tą stronkę xD
odpowiedz
xxdarc (Ocena: 5) 08.08.2013 20:09
omg żal się niektórych robic, ja np. uwielbiam warzywa i owoce! słodyczami również nie gardzę, choć nie przepadam za większością popularnych przekąsek :P i promcie wam w poślady haha
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 18.10.2012 15:22
No sorry, ale winogrona to może mają poniżej 50 kalorii, ale chyba pojedynczo...
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 03.09.2012 19:13
czyli większość tego co zjadam w ciągu dnia omnomnom :D jest dobrze :)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 02.09.2012 16:26
Menu dla spaslakow, a nie dla normalnych ludzi! Jakbym byla gruba to tez pewnie jadlabym warzywa (blee), ale skoro jestem chuda czy tak czy tak, to wole zjesc pyszna pizze, bigmaca, slodycze, lody, chipsy niz taki szajs. Niech sobie jedza to ci, ktorzy musza schudnac, a nie normalni ludzie. Jak ktos ma normalny metabolizm to nie musi sie martwic, czy przekaska bedzie miala 50 czy 350 kcl.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo