Sposoby na przytycie dla chudzielców

Część z nas boryka się z niedowagą, mimo jedzenia wciąż trzyma niską wagę i nie może przytyć. Do diety trzeba dodać składniki, które pomogą nabrać masy.
Sposoby na przytycie dla chudzielców
18.10.2008

Dieta nie służy tylko odchudzaniu, może pomóc oczyścić organizm, wrócić do zdrowia albo przytyć. Chcąc zwiększyć wagę, nie wystarczy więcej jeść, choć to też jest ważne, trzeba zwrócić szczególną uwagę na produkty, które się spożywa.

Dzienną liczbę kalorii należy zwiększać systematycznie, tak aby przyzwyczaić organizm. Nie wolno rzucać się od razu na głęboką wodę, ponieważ nie przyniesie to porządnych efektów. Ostatecznie trzeba dojść do około 2800 - 3000 kcal na dobę.

Do swojej diety dodaj następujące produkty:

  • tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek;
  • produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory;
  • łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką);
  • obfite desery z bitą śmietaną, posypkami i sosami.

Jak dobierać składniki, aby przybrać na wadze?

  • staraj się pić dużo mleka, dodawaj do niego żółtko;
  • przyrządzaj sobie kleiki z ryżu albo z kaszy, na bazie mleka;
  • do puree dodawaj masło i śmietanę;
  • kanapki smaruj masłem (nie żałuj go).

Staraj się jeść o tych samych porach obfite posiłki. Pamiętaj o śniadaniach, popijaj je ciepłymi napojami, aby wspomóc trawienie. Dodatkowo, możesz się pokusić o zupę mleczną z płatkami i owocami. Jeśli idziesz do szkoły czy dłużej nie będzie cię w domu, miej ze sobą kanapkę lub owoce. Jeśli jesteś głodna między posiłkami, przekąś coś, aby uczucie głodu zniknęło.

Jeśli chcesz pobudzić apetyt, posłużą ci:

  • niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak;
  • różnorodne surówki i sałatki z warzyw oraz owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki);
  • świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).

Jeśli chcesz, możesz odwiedzić sklep dla kulturystów, który posiada w sprzedaży specjalne odżywki przyspieszające nabieranie masy. Same one nie wystarczą, zawsze muszą być stosowane równolegle z dietą.

(Na podstawie fit.pl)

Polecane wideo

Komentarze (430)

Ocena: 4.99 / 5
gość (Ocena: 5) 12.03.2020 21:05
zimą jest okej spodnie i szeroka bluza ale latem nie mogę na siebie patrzeć nie mam ud ręce wyglądają okropnie nie wiem co robić
odpowiedz
Ania (Ocena: 5) 09.09.2018 23:33
Witam. Mam 20 lat i 2dzieci. Przed ciąża tez byłam szczupla ale teraz to już nie umiem patrzeć w lustro. Brzydze się sama siebie. Nie mogę patrzeć na swoje cialo. Kiedy już przytyje kilogram to za chwile go gubię. Jem sporo. Rano śniadanie po śniadaniu jeszcze jakaś przekąska obiad i znowu przekąska i kolacja. Czasem przed snem muszę zjeść. Próbowałam nawet przez miesiąc jeść same Faust foody bo maja dużo kalorii ale to tez nie pomogło. Pomozcie
odpowiedz
Łukasz (Ocena: 5) 23.05.2018 18:14
Witam mam 29 lat kiedyś grałem duzo w piłke i biegałem waże zaledwie 60 kg przy 184 cm wzrostu pale papierosy i ciezko mi przytyc mysle ze palenie w tym przeszkadza poniewaz pale juz 13 lat do tego odrazu po wstaniu nie jem sniadan musze odczekać z godzine pozniej normalnie jem posilki przed obiadem obiad godzine po obiedzie coś przegryze i kolacje i nic waga stoi w miejscu raz wystarczyło ze nie paliłem 3 dni a waga wzrosła o 3 kg ale ciezko pozbyć sie tego nałogu jakieś pomysły czy pomoże te opisana dieta nie jem serów ani serków pije mleko jem jajecznice prosze o pomoc i odpowiedz
odpowiedz
:) (Ocena: 5) 22.07.2016 15:01
witam ja mam problem żeby mi moja waga poszła w góre, waga się wacha miedzy48 a 50 , nw jaki trening do tego dodać ( mam problemy z kolanami . Ja chce iść w kierunku masy lekkiej a potem wymodelować to (wzrostu mam 158cm i mam 21lat)
zobacz odpowiedzi (1)
eeeeeeeeee (Ocena: 5) 14.05.2016 11:38
Mam 29 lat jestem matką 2 dzieci i też nie mogę przytyć moja waga przed porodami 54 i po porodzie też 54 i bym chciała przytyć z jakieś 15 kilo a wzrostu mam 174 cm i nie wiem jak mam to zrobić
odpowiedz

Polecane dla Ciebie