Dlaczego przerywamy dietę? NAJCZĘSTSZE BŁĘDY ODCHUDZANIA

Wykluczenie niektórych grup produktów

Słyszałeś gdzieś o dietach warzywnych, owocowych, proteinowych i wiesz, że aby schudnąć, najlepiej skupić się na jednym składniku oraz eliminować z diety inne grupy produktów. Niestety, nie jest to dobra decyzja. Pamiętaj, że twój organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych do prawidłowego działania. Jeśli ich nie dostarczasz, twoje ciało szuka innych, awaryjnych dróg wyjścia, co oczywiście nie oznacza, że jest to jego optymalny sposób funkcjonowania. Powiesz, że przecież na tych kuracjach się chudnie. Owszem, jednak często obok spadku masy ciała pojawia się niedożywienie jakościowe i problemy zdrowotne. Organizm zaś, chcąc powrócić do równowagi, domaga się pożywienia, najczęściej właśnie z omijanych grup. Dieta nie powinna być chwilowym zrywem, lecz początkiem trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Jak zalecają dietetycy, codzienny jadłospis najlepiej oprzeć na różonorodnych produktach, a szczególnie na warzywach, owocach, nabiale, chudym mięsie, rybach oraz zdrowych tłuszczach.

Brak ruchu

Aktywność fizyczna to najlepszy „wspomagacz” diety. Staje się również dodatkowym napędem do działania, zwłaszcza w chwilach zastoju masy ciała, gdy porzucenie prawidłowych nawyków najbardziej kusi. Jest także świetnym „zapełniaczem czasu”, np. w weekendy, gdy dodatkowe przekąski najbardziej kuszą. Dodatkowo przyspiesza nieco tempo metabolizmu i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że codzienny trening musi być odpowiednio dobrany. Jeśli zaczniesz ćwiczyć siłowo i intensywnie, regularnie mierz obwód ramion i ud, gdyż taka aktywność rozwija mięśnie. Bezpieczniejszy dla twojej sylwetki będzie Nordic Walking, pływanie, jazda na rowerze czy aerobik.

„Grube” otoczenie

Jak donoszą badania, twoje otoczenie wpływa na sukcesy jakie odnosisz. Jeśli twoi bliscy i przyjaciele mają również problemy z nadmiarem kilogramów, wtapiasz się w grupę i traktujesz swoją nadwagę jako obowiązującą w twoim środowisku normę. Będąc tego świadomym, postaraj się dać innym przykład i zachęć ich do podjęcia wspólnego wyzwania: dążenia do smukłej sylwetki, dobrego samopoczucie i pełni zdrowia. 

Brak wsparcia

Podejmujesz próbę, jednak musisz sama jeść dietetyczne dania, rodzinie gotujesz inne posiłki, ze smakiem patrzysz, jak chłopak objada się pizzą... Jak długo można tak wytrzymać? Nic dziwnego, że przeżywasz chwile załamania. Postaraj się uświadomić swoim domownikom jak ważne jest dla ciebie zdrowe odżywianie i zachęć ich do zmiany codziennych nawyków. Niech każdy je dowolne porcje, wprowadza do menu ulubione dodatki, ale zdrowa baza posiłków niech pozostanie taka sama dla wszystkich. Dzięki temu zaoszczędzisz czas na przygotowywanie dwóch obiadów, a posiłki z dotychczasowej kuchni nie będą cię kusić.

Więcej porad dotyczących żywienia, diet i odchudzania znajdziesz w osobnej sekcji.