Idealnie umięśniony brzuch bez grama tłuszczu to marzenie większości kobiet, które zmagają się z dodatkowymi kilogramami. Wyczerpujące treningi potrafią jednak skutecznie zniechęcić, ale zamiast katować się na siłowni, wystarczy poświęcić jedynie 10 minut dziennie na te proste ćwiczenia. Wykonasz je, siedząc wygodnie na swojej kanapie.
Zobacz więcej: Płaski brzuch bez ćwiczeń? Japonki mają na to genialny patent: metoda Fukutsudzi
Do ich wykonania nie potrzebujesz żadnych specjalistycznych sprzętów ani nawet maty. Wystarczy miejsce do siedzenia i można zabierać się za spalanie kalorii, angażując mięśnie głębokie brzucha.
Siadamy i prostujemy plecy, opierając stopy o podłogę. Następnie delikatnie wciągamy brzuch i napinamy mięśnie, wytrzymując w tej pozycji 10 sekund. Po tym czasie rozluźniamy całe ciało. To świetny sposób, by aktywować mięśnie głębokie bez wysiłku. Wystarczy seria kilku powtórzeń i regularne wykonywanie ćwiczeń, by zauważyć pierwsze efekty.
Kolejne ćwiczenie również wykonamy, siadając na brzegu kanapy. Wystarczy chwycić się jej boków, układając ręce po obu stronach tułowia i prostując nogę, unieść ją w kierunku klatki piersiowej. To samo należy wykonać w przypadku drugiej nogi. Jeśli czujemy się na siłach, możemy też unieść obie nogi jednocześnie, dla uzyskania lepszych efektów.
Pozostając w tej pozycji możemy również unieść nogi kilka centymetrów nad ziemią i wykonać tzw. nożyce, krzyżując nogi i przeplatając jedna za drugą.
Idealnym ćwiczeniem na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha jest też wykonywanie skrętów tułowia raz w jedną raz w drugą stronę. To ćwiczenie również bez problemu wykonasz w pozycji siedzącej. Dzięki temu wymodelujesz swoją talię.
Regularnie wykonywane tych wszystkich ćwiczeń nie tylko pomoże nam osiągnąć płaski brzuch, ale też pozwoli zadbać o prawidłową postawę ciała.
Zobacz więcej: Japońska metoda na płaski brzuch bez ćwiczeń i diety. Wystarczą 2 minuty dziennie
Jeśli więc zawsze miałaś dylemat, czy wybrać ćwiczenia czy jednak obejrzeć ulubiony film, teraz nie musisz się nad tym zastanawiać. Możesz połączyć przyjemne z pożytecznym.
