Wciąż borykasz się z odstającym brzuszkiem, ale nie masz czasu ani ochoty na wyczerpujące treningi i diety? Wystarczy, że zastosujesz tę prostą i niezwykle skuteczną metodę, którą pokochały Japonki. To właśnie w niej tkwi sekret idealnej figury.
Zobacz więcej: 7 produktów, które „zjadają” tłuszcz z brzucha
W tym przypadku drogą do sukcesu jest regularność. Metoda Fukutsudzi, która zyskała popularność w kraju kwitnącej wiśni, została opracowana przez dra Toshiki Fukutsudzi. Polega na wdrożeniu treningu statycznego, który przywraca prawidłowe ustawienie miednicy i kręgosłupa. Dzięki temu pozbywamy się nie tylko napięć w naszym ciele, ale także uporczywego odstającego brzucha.
Jak więc zabrać się za trening? Wystarczy po prostu położyć się na podłodze, ale to nie wszystko. Zanim jednak to zrobimy, przygotujmy sobie ręcznik. Należy go zwinąć w ten sposób, aby stworzyć wałek o średnicy mniej więcej 10 cm średnicy. Tak zwinięty ręcznik należy umieścić pod kręgosłupem w okolicy odcinka lędźwiowego.
W tym przypadku istotnym elementem jest prawidłowe ułożenie nóg. Obie stopy powinny stykać się palcami. Z kolei pięty należy lekko oddalić od siebie. Teraz przychodzimy do rąk i wyciągamy je nad głową. Wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana w dół, tak by małe palce obu rąk stykały się ze sobą.
@ziemolina Metoda Fokutsudzi To bardzo prosta metoda wyszczuplenia talii stworzona przez japońskiego fizjoterapeutę Fokutsudzi. Specjalista w swojej wieloletniej praktyce zaobserwował, że wcięcie w talii jest uzależnione od ułożenia miednicy. Siedzący tryb życia powoduje osłabienie i skrócenie mięśni oraz zrotowanie miednicy do przodu. Wystarczy przywrócić jej prawidłowe położenie, aby ubyło kilka centymetrów w pasie. Miednica jest bardzo ważna również dla wyglądu naszej twarzy, bo jest z nią bezpośrednio połączona kręgosłupem. Źle ułożona powoduje asymetrię twarzy i zaburza pracę stawu skroniowo- żuchwowego. Ta banalna technika wyszczupla talię, poprawia wygląd twarzy oraz likwiduje ból kręgosłupa, przywracając mu prawidłowe krzywizny. Twórca zaleca leżenie na wałku przez 5 minut kilka razy w tygodniu. Ja wykonuję to ćwiczenie codziennie wieczorem przez 10 minut, w ostatniej minucie przesuwam wałek pod lędźwie. Wałek umieszcza się dość wysoko, tuż pod łopatkami, jeśli jest to dla Was zbyt bolesne, wsuńcie wałek nieco niżej, bliżej tali, w odcinku lędźwiowym. Aby wyjść z pozycji unosimy biodra do góry i wysuwamy wałek, przyklejamy kręgosłup do maty, przekręcamy się na bok i podpierając rakami wstajemy. Nie zrywamy się gwałtownie do przodu! Uwielbiam tę technikę, pokazywałam ją Wam kiedyś na Facebooku, potem o niej zapomniałam, a przypomniała mi o niej nieoceniona Valentyna. No chyba nie ma nic prostszego, leżysz i chudniesz a w bonusie masz zdrowy kręgosłup:) PS nie jestem fizjoterapeutą, jeśli masz wątpliwości co do tej techniki zapytaj lekarza. Ja pokazuje tylko ćwiczenia, które lubię i sama wykonuję. Ps 2 to chudnięcie potraktujecie z przymrużeniem oka, tutaj chodzi o optyczne wyszczuplenie talii, związane z prawidłowym ułożeniem miednicy. #metodafokutsudzi #lezenienawalku #leżenienawałku #prostecwiczenie #wyszczuplenietalii #wyszczuplenie ♬ Stumblin' In - CYRIL
To idealna pozycja na rozciągnięcie mięśni brzucha. Przywróci ona również naszej miednicy naturalną pozycję i pozwoli zmniejszyć napięcie w kręgosłupie.
Japoński trening nie spali jednak kalorii ani nie zredukuje tkanki tłuszczowej, nagromadzonej na brzuchu, ale pozwoli optycznie ją wysmuklić. To zasługa prawidłowego ułożenia miednicy i żeber.
Zobacz więcej: Ta kawa to odchudzający hit. Taką piją szczupłe Greczynki
Ta prosta metoda to także doskonały sposób na relaks i odprężenie po ciężkim dniu pracy i wielu godzinach spędzonych za biurkiem.
