Metoda 6-6-6 to hit. Tak schudniesz i podkręcisz metabolizm

Chodzenie pozostaje jedną z najbardziej niedocenianych form aktywności fizycznej. Rzadko myślimy o niej jak o sposobie na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Zamiast tego rzucamy się w wir rygorystycznych diet i morderczych treningów. Warto to jednak zmienić. Tym bardziej że polecana przez ekspertów metoda 6-6-6 sprawia, że chodzenie nie tylko wpływa na poprawę ogólnych parametrów zdrowotnych, ale pozwala też wyszczuplić sylwetkę.

Zobacz także: Ile kalorii spalisz w ciągu 30 minut leżąc, spacerując lub prasując?

Prosta formuła, wielka zmiana – jak działa metoda 6-6-6?

Jak tłumaczy Medonet, metoda 6-6-6 to harmonogram oparty na trzech kluczowych elementach: 60 minutach spaceru o szóstej rano lub wieczorem, 6-minutowej rozgrzewce i 6-minutowym cooldownie. To nie tylko sposób na zintegrowanie ruchu z codziennymi obowiązkami, ale także na poprawę kondycji i zarysowanie talii. Rozgrzewka, obejmująca ćwiczenia rozciągające i poprawiające sprawność ruchową, przygotowuje ciało do wysiłku, a kończące sesję ćwiczenia relaksacyjne pomagają uniknąć zakwasów.

odchudzanie

Ile można schudnąć w kilka tygodni? Dziewczyny pokazują swoje metamorfozy

Poranne i wieczorne spacery – dlaczego warto wstać wcześniej lub wybrać się na marsz po pracy?

Badania wskazują na liczne pozytywne aspekty porannych spacerów, od zwiększenia metabolizmu po wzmocnienie funkcji poznawczych u osób starszych. Z kolei wieczorne wyjście na świeże powietrze, jak podkreśla Medonet, to doskonały sposób na odstresowanie i lepsze trawienie. Niezależnie od pory, regularne 60-minutowe spacery mają korzystny wpływ na serce, ciśnienie, masę ciała oraz ogólną kondycję psychiczną.

Rozgrzewka i cooling down – niezbędne etapy każdego treningu

Medonet przypomina, że zarówno rozgrzewka, jak i faza relaksacyjna po wysiłku, są kluczowe dla zdrowia i efektywności treningu. Prawidłowo wykonane przygotowują mięśnie i stawy do pracy, a także pomagają uniknąć kontuzji. Cooling down pozwala natomiast na spokojny powrót do stanu spoczynku, minimalizując dyskomfort i maksymalizując korzyści płynące z aktywności fizycznej.

Chodzenie, często uznawane za zbyt banalną formę aktywności, w połączeniu z metodą 6-6-6, może stać się kluczem do zdrowszego i szczuplejszego ciała. Czas, aby spojrzeć na nie z nowej perspektywy i docenić jego potencjał w codziennej rutynie.

Więcej o metodzie 6-6-6 dowiesz się z artykułu na Medonet.pl.