Sen a odchudzanie – czy jakość snu wpływa na zrzucanie wagi?

Zdrowy sen ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie pod wieloma względami. Czy można znaleźć także powiązania pomiędzy jakością snu a postępach w odchudzaniu? Okazuje się, że pełnowartościowy sen jest sprzymierzeńcem osób odchudzających się. Poniżej opisujemy to ciekawe zjawisko - zachęcamy do zapoznania się z tematem!

Dlaczego zła jakość snu może zaszkodzić Twojej sylwetce? 

W trakcie niezakłóconego snu w organizmie zachodzi szereg procesów, w tym hormonalnych, powiązanych z odczuciem głodu i sytości. W trakcie snu regulacji ulega wydzielanie leptyny (“hormonu sytości”, który zmniejsza odczucie głodu) i greliny (“hormonu głodu”, odpowiedzialnego za apetyt). 

Gdy sen jest zbyt krótki lub dochodzi do wielu wybudzeń ze snu w nocy, regulacja układu hormonalnego może zostać zaburzona. Tym samym odchudzającym się, którzy źle sypiają, może towarzyszyć wzmożone uczucie głodu. Ponadto niski poziom leptyny sprawia, że metabolizm zwalnia, co sprzyja przybieraniu na wadze.

Do tego dochodzi kortyzol - “hormon stresu”, który może podnosić się u niewyspanych. Przy tendencji do “zajadania stresu” może to być kolejnym wyzwaniem dla osób na diecie. 

Dbając o linię, podstawą jest więc równowaga hormonalna, w tym w wydzielaniu leptyny, greliny i kortyzolu. A dla równowagi hormonalnej ważny jest zdrowy sen. To jednak niejedyne powiązanie między snem a odchudzaniem!

5

odchudzanie

Dlaczego nie chudniesz na diecie?

Sen a odchudzanie: ile kalorii spalamy podczas snu? 

U dorosłej osoby organizm w czasie 6 - 8 godzin snu spala około 400 - 560 kcal (70 kcal przez godzinę). U osób śpiących około 8 godzin dziennie z procesem odchudzania wiąże się także wpływ fazy snu REM na spalanie glukozy. To właśnie w tej fazie cukier jest najintensywniej spalany. Warto więc zadbać o dobrej jakości, niezakłócony sen, w trakcie którego organizm będzie miał szansę przejść bez przeszkód przez wszystkie fazy snu.

Uwaga dla śpiochów: 8 godzin jest wystarczające, aby czerpać z dobroczynnego powiązania między snem a odchudzaniem. Zbyt długie spanie (znacznie powyżej 8 godzin)  może spowolnić metabolizm. 

Fot.materiałpartnera

Jak w prosty sposób poprawić jakość snu i wspomóc proces odchudzania? 

Oprócz zalecanej ilości snu (6 - 8 godzin) na proces odchudzania wpływ ma także jego jakość - gdy jest dobra, pozwala na swobodne przechodzenie pomiędzy poszczególnymi fazami snu, z których każda ma znaczenie dla zdrowia. Chcąc poprawić jakość swojego snu, warto:

• zadbać o dobry materac, prawidłowo dobrany do masy ciała (materace generujące nieprawidłowe naciski na kręgosłup, mięśnie i stawy mogą być przyczyną wybudzeń w nocy lub trudności z zaśnięciem przez niewygodne ułożenie) - dla komfortu snu dobrze jest postawić na ergonomiczne podłoże do spania, jakie stanowią na przykład materace z pianki (ich nowoczesne wersje oferuje Snoovio - marka należąca do grupy Qemetica, lidera w produkcji pianek),
• kłaść się spać i wstawać w miarę możliwości codziennie o podobnych porach,
• stworzyć w sypialni komfortowe warunki do snu: przewietrzyć pomieszczenie przed snem, usunąć z sypialni laptop i inne źródła niebieskiego światła, zmniejszyć dopływ świateł docierających do sypialni z zewnątrz, stosując firanki lub rolety),
• zadbać o to, aby kolacja była lekka i zjedzona minimum 2 godziny przed położeniem się spać,
• unikać intensywnych wysiłków fizycznych tuż przed snem,
• unikać czytania książek z wartką akcją przed pójściem spać,
• zrezygnować z korzystania ze smartfonu i z oglądania telewizji na minimum godzinę przed snem,
• postawić na wieczorny relaks: można wypróbować trening autogenny Schulza, relaksacje progresywną Jacobsona lub zająć się innym relaksującym zajęciem, na przykład malowaniem lub zrobieniem peelingu/maseczki.

Zależność: sen a odchudzanie jest ważnym tematem, zwłaszcza dla osób, które pracują nad zmniejszeniem masy ciała (lecz nie tylko!). Dobrej jakości sen warunkuje prawidłowy przebieg wielu procesów w organizmie - ma więc duże znaczenie dla każdej osoby, która chce zadbać o swoje zdrowie. Przyjrzyjmy się więc temu, czy możemy coś poprawić, aby komfort naszego snu był lepszy, a jeśli to podłoże do spania zaburza nasz sen - odwiedźmy dobry sklep z materacami!

Artykuł sponsorowany