Nie każda z nas została obdarzona silną wolą. Podziwiamy wszystkie wysportowane dziewczyny, które dzień w dzień dbają o swoją formę. Biegają, chodzą na siłownię bądź uprawiają inne formy fizycznej aktywności. W każdym razie rezultaty ich poczynań są fantastyczne, a my za każdym razem, patrząc na ich umięśnione brzuchy, pytamy same siebie: skąd w nich tyle samozaparcia? Czy Twój zapał jest duży, dopóki wzrok nie padnie na czekoladę na sklepowej półce albo nie przypomnisz sobie, że czeka na Ciebie kolejny odcinek „Emily w Paryżu”? Witaj w naszym gronie.
Czy to znaczy, że możemy zapomnieć o płaskim brzuszku i zatapiać smutki w kolejnej porcji lodów, bolejąc w duchu nad słabością charakteru? Nic bardziej mylnego. Oto kilka sposobów dla leniwych. Na efekty wcale nie trzeba czekać długo!
Zobacz także: Ile można schudnąć w tydzień, miesiąc lub rok? Zdjęcia dziewczyn, które pokazały swoją metamorfozę
Z rana nie jesteś w stanie dobudzić się bez pomocy filiżanki mocnej kawy? Zastąp ją serią brzuszków – 20 wystarczy. W tym przypadku ważna jest systematyczność. Zobaczysz, że już niedługo nie będziesz pamiętać o innej formie rozbudzania, a Twój brzuch będzie coraz bardziej umięśniony… Chyba sama przyznasz, że 20 brzuszków to nie jest duży wysiłek?
Nie ma chyba osoby, która nie lubi spacerów lub przynajmniej nie pała do nich taką niechęcią, jak do ćwiczeń. Szybki marsz przez 20-30 minut, który będziesz wykonywać codziennie, pozwoli Ci na utratę kilku centymetrów w obwodzie. Nawet nie zauważysz, jak zamieni się to w przyjemny nawyk. Jeżeli masz psa, tym lepiej – nie będziesz musiała szukać pretekstu do wyjścia.
To ćwiczenie możesz wykonywać, siedząc na kanapie, przy biurku w pracy, w metrze czy w samochodzie. Bardzo wolno zacznij wciągać powietrze (w trakcie musisz mieć napięte mięśnie), a następnie równie wolno wypuszczaj je (również mając napięte mięśnie). Powtarzaj je ok. 10 razy dziennie. Postaw na jakość wykonywania ćwiczenia.
Oprócz aktywności fizycznej trzeba zadbać także o dietę. Wcale nie musi być ona zdrowa aż do obrzydzenia i bez smaku. W kilku słowach opisujemy, co jeść. Ważne jest oczywiście budowanie masy mięśniowej.
Dopuszczalne jest jedzenie 2 jajek dziennie. Nie przejmuj się, że ich duża ilość wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie. Zawierają one wysokowartościowe białko. Pamiętaj jedynie o zasadzie, aby nie jeść jajek w połączeniu z węglowodanami i prostymi tłuszczami. Jajka są smaczne i sycące – to wspaniała propozycja na pierwsze śniadanie.
Jeżeli chcesz zbudować mięśnie brzucha, pij mleko, jedz jogurty i twarożek. Produkty te nie powinny mieć wysokiej zawartości tłuszczu. Zawierają one białko, które jest budulcem masy mięśniowej, ponadto przyspieszają utratę kalorii. Organizm podczas trawienia spala ich więcej niż w przypadku innych związków. Należy spożywać je w niewielkich ilościach i dość regularnych odstępach czasu.
Postaraj się spojrzeć na swoje nawyki żywieniowe od pozytywnej strony, nie myśl w kategoriach, że czegoś sobie odmawiasz. Dlatego zacznij jeść gorzką czekoladę. Wspomaga ona spalanie tłuszczu. Nawet jeżeli do tej pory jej nie lubiłaś, postaraj zastąpić nią batoniki i mleczną czekoladę. Po dwóch tygodniach nie pomyślisz o innej, bo organizm odzwyczai się od dużej ilości cukru. Piszemy to z własnego doświadczenia. Wybieraj czekoladę o zawartości co najmniej 70% kakao.
Polecamy także: Odchudzające napoje na bazie imbiru. Stracisz kilka kilogramów w bardzo zdrowy sposób
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej