Jeśli chodzi o dbanie o sylwetkę, ludzi można podzielić na dwie grupy. Jednym kompletnie to nie wychodzi, choć nie brakuje im zapału, a innym przychodzi to bardzo łatwo. W czym zatem tkwi sekret bycia szczupłym i zdrowym?
Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu bliżej.
Zobacz także: Co jeść, aby schudnąć? Pomysły na 6 dietetycznych dań
Ciągle jedzą
Regularne odmawianie sobie jedzenia w ramach walki z nadwagą przynosi efekt odwrotny od zamierzonego. Metabolizm spowalnia, a organizm zamiast spalać tkankę tłuszczową, zaczyna ją magazynować. Tymczasem żeby przemiana materii pracowała na wysokich obrotach, należy jeść. Regularne posiłki co 2-3 godziny pomogą utrzymać optymalne tempo metabolizmu i nie doprowadzą do wystąpienia wilczego głodu, który mógłby skończyć się niekontrolowaną ucztą.
Nie przejmują się dietami
Zapomnij o rygorystycznych dietach. Zapomnij o liczeniu kalorii. Zapomnij o żywności typu light. Szczupli ludzie jedzą, na co mają ochotę – sęk w tym, że mają ochotę na właściwe produkty. Właściwe to znaczy zdrowe, naturalne, mądrze skomponowane. Nie potrzebujesz diety odchudzającej, tylko rozsądnego jadłospisu na co dzień – do końca życia! Wzorem szczupłych ludzi powinnaś zmienić nawyki żywieniowe. Pić świeże koktajle zamiast napojów gazowanych, ograniczyć węglowodany i nie bać się tłuszczu. Szczupli ludzie nie katują się, gdy zjedzą ciastko (choć najchętniej wybierają domowej roboty ciastka owsiane).
Nie przejmują się opinią innych
„Kiedy jesteś gruba, mówią ci schudnij… Kiedy jesteś szczupła, mówią ci, że wyglądasz jak anorektyczka… Kiedy jesteś wysportowana, mówią ci, że wyglądasz jak chłop… Kiedy jesteś w dołku, mówią ci weź się w końcu w garść… Kiedy osiągasz sukces, mówią ci, że to tylko dzięki koneksjom… Ech… Walcz o swoje! Przestań się koncentrować na tym. czego nie masz, a mają inni… Zacznij się koncentrować na tym, co masz i co chcesz mieć” – to fragment jednego z wielu motywacyjnych wpisów Ewy Chodakowskiej. Szczupli dobrze czują się sami ze sobą, a opinia innych nie ma dla nich znaczenia.
Lubią się ruszać
Szczupli ruszają się, bo to lubią. Przede wszystkim znajdują aktywność fizyczną dla siebie. Nie lubisz siłowni? W porządku. Możesz przecież biegać, tańczyć, grać w kosza czy w ping-ponga, pływać, spacerować, jeździć na rowerze… Też nie? To poćwicz w domu. Szczupli znajdują formę aktywności dla siebie i się jej trzymają – dzięki temu mają z tego frajdę, są systematyczni i osiągają efekty. Zanim nie odkryjesz, jak wspaniała może być aktywność fizyczna, trudno ci będzie zrzucić bagaż niepotrzebnych kilogramów i utrzymać efekty odchudzania.
Piją dużo wody
Minimum dwa litry niegazowanej wody dziennie dla kobiety oraz dwa i pół dla mężczyzny – to podstawowe zalecenia dotyczące spożycia wody. Z czym bardzo często można zobaczyć szczupłą osobę? Z butelką wody. To bardzo ważne, aby popijać wodę małymi łyczkami przez cały dzień. Bardzo dobrą praktyką jest picie wody zaraz po przebudzeniu (np. z dodatkiem soku z cytryny i z miętą albo z octem jabłkowym, ewentualnie z miodem dla lepszego smaku). Człowiek jest głównie zbudowany z wody – to podstawowy budulec każdej komórki! Nie schudniesz i nie będziesz zdrowa, jeśli o niej zapominasz.
Korzystają z każdej okazji do ruchu
Szczupli ludzie po prostu ciągle są w ruchu, to cała tajemnica. Są energiczni, zabiegani, uprawiają sport. Chętnie wskoczą na rower (w dużych miastach świetnie sprawdza się rower miejski) albo pójdą pobiegać. Dadzą się namówić na squasha albo pojeżdżą na rolkach. Uwielbiają aktywnie spędzać czas – w weekend prędzej zdecydują się na ściankę wspinaczkową niż na łażenie po galerii. Korzystanie ze schodów zamiast windy to też sekret szczupłych.
Wysypiają się
Badania naukowe potwierdziły, że osoby, które zarywają noce i mają sen kiepskiej jakości, przybierają na wadze i mają problem z utrzymaniem właściwej masy ciała. „Sen to oprócz regularnej pielęgnacji najlepszy zabieg urodowy. Jeżeli nie mamy szansy się wyspać, nawet idealny makijaż niewiele zdziała” – powiedziała aktorka Małgorzata Kożuchowska w jednym z wywiadów. Według naukowców brak snu sprawia, że ciągle czujesz się głodna i jesz więcej, niż potrzebujesz. Poza tym nie masz siły ani ochoty na ruch. Odpowiednio długi, dobry sen jest niezbędny dla regeneracji.
Nie poddają się
Szczupli ludzie są konsekwentni i wytrwali. Nie pozwalają, żeby jeden zawalony trening przerodził się w trzy, cztery, dziesięć zawalonych treningów. Bo, jak już wiesz, lubią się ruszać i szukają okazji do aktywności fizycznej. Dziś nie wyszło? To nie koniec świata. Znajdują wolną godzinę i wprawiają ciało w ruch. Poza tym nie wiedzą, co to słomiany zapał, bo ruch jest dla nich naturalny jak oddychanie.
Planują posiłki
Jeśli nie będziesz tego robić, istnieje ryzyko, że sięgniesz po niezdrowe jedzenie, zwłaszcza gdy nagle dopadnie cię głód. Szczupli robią zapasy na kilka dni, mrożą, zdrowe posiłki pakują do pudełek, a przy sobie zawsze mają odżywcze batoniki musli albo paczuszkę orzechów.
Jedzą kolorowo
Bardziej niż o kalorie dbają o to, żeby mieć przed sobą produkty zielone, żółte, czerwone, fioletowe, brązowe… Pod żadnym pozorem nie białe. Bo kalorie są złudne – garść orzechów może być nawet bardziej kaloryczna niż garść chipsów, ale ich wpływ na twoje zdrowie i figurę będzie diametralnie inny. Dlatego jedz kolorowo, pij barwne koktajle, podjadaj kolorowe przekąski – i chudnij.
Zobacz także: Największe mity na temat odchudzania
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej