Odchudzenie nigdy nie jest ani łatwe, ani szybkie. Trudno jest zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych, ograniczyć liczbę spożywanych kalorii oraz zacząć uprawiać regularną aktywność fizyczną. Zwłaszcza, jeśli przez ostatnie parę lat prowadziliśmy raczej siedzący tryb życia i nie szczędziliśmy sobie kalorycznych posiłków.
Zobacz również: Te 3 życiowe wydarzenia sprawią, że na pewno przytyjesz. To wręcz nieuniknione
Odchudzanie nie jest łatwe także wówczas, gdy mimo zmiany stylu życia, liczenia kalorii i ćwiczeń waga stoi w miejscu. Frustracja związana z niepowodzeniami w procesie odchudzenia może szybko i łatwo sprawić, że się zniechęcimy i wrócimy do starych nawyków. Jakie są najgorsze błędy w odchudzaniu, jakie prawdopodobnie popełniasz, jeśli twoja waga się nie zmienia? Oto najgorsze “top 10”.
#1: Stawiasz na produkty light
Jednym z najczęstszych powodów, dla których nie tracisz na wadze, może być fakt, że zdrowe jedzenie, które jesz na co dzień, może wcale nie być tak zdrowe, jak ci się wydaje. Produkty dietetyczne, np. te niskotłuszczowe, o niskiej zawartości węglowodanów i niskokaloryczne, są zwykle bardzo przetworzone i zawierają mnóstwo konserwantów, cukru, sodu i innych podejrzanych składników.
#2: Jesz nieodpowiednie porcje
Ten powszechny błąd popełnia większość osób, które stosują dietę. Nie poświęcają czasu na odmierzanie porcji albo kierują się zasadą, że skoro odżywiają się dietetycznie, mogą pozwolić sobie na większe porcje. Niestety to nie zawsze prawda. Faktem jest, że nieustanne odmierzanie i pilnowanie porcji jest dosyć uciążliwe, ale tylko dzięki temu będziesz w stanie kontrolować, ile tak naprawdę jesz i ile pokarmu potrzebuje twój organizm.
Fot Unsplash.com
#3: Nie wysypiasz się
Nie da się ukryć, że większość z nas prowadzi bardzo zabiegane życie. Nieustannie się gdzieś spieszymy – do pracy, na zajęcia, na spotkania z przyjaciółmi czy do sklepu. Kładziemy się spać późno, a zrywamy z łóżka wcześnie i często nie zapewniamy naszym organizmom tyle snu, ile potrzebuje. To także może w negatywny sposób odbić się na procesie odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że gdy się nie wysypiamy w organizmie spada poziom leptyny, a wzrasta greliny. Gdy porządnie wypoczniemy - sytuacja jest odwrotna. Te tajemnicze substancje to nic innego jak tzw. hormony głodu. Grelina wysyła do mózgu sygnał, że żołądek jest pusty i czas coś zjeść. Leptyna uaktywnia się, gdy jesteśmy najedzeni. Wynika z tego jednoznacznie, że niedobór snu odpowiada za zwiększony apetyt. Im dłużej czasu spędzimy w łóżku, tym mniejsza skłonność do podjadania.
#4: Dajesz się nabrać na “fit” przekąski
W ciągu ostatnich paru lat na rynkach pojawiła się cała gama tzw. fit przekąsek, a wielkim zainteresowaniem cieszą się zwłaszcza “fit batony”. Wiele osób, które próbuje schudnąć wychodzi z założenia, że taki zdrowy batonik to przekąska, po którą można sięgać wręcz bezkarnie. Niestety prawda jest zupełnie inna. Wiele tego typu produktów jest zdrowych i fit tylko z wyglądu. W rzeczywistości natomiast są dość kaloryczne. Jeśli szukasz naprawdę zdrowych przekąsek, które w dodatku zapewnią twojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze, postaw na ciemną czekoladę, orzechy i nasiona.
#5: Nie czytasz etykiet
To kolejny poważny błąd. Podczas wizyty w sklepie rzadko kto ma czas i ochotę zawracać sobie głowę czytaniem każdej jednej etykiety. W dodatku dajemy się nabrać na modne hasła i slogany, takie jak “fit”, “light”, “0 cukru” czy “0 tłuszczu”. A wystarczy rzucić okiem na etykietę, aby przekonać się, że takie produkty rzadko kiedy są naprawdę zdrowe. Często są wręcz naszpikowane sztucznymi konserwantami, a także cukrem czy tłuszczami trans.
#6: Jesz za mało warzyw i owoców
Brak wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw to kolejny możliwy powód, dlaczego twoje odchudzanie kończy się fiaskiem. Eksperci zalecają spożywanie ok. 5-7 porcji owoców i warzyw dziennie, a badania pokazują, że osoby, których posiłki zawierają dużo warzyw, częściej tracą na wadze i są w stanie ją utrzymać.
Fot. iStock
#7: Jesz za szybko
Ten błąd popełnia zdecydowana większość z nas, bez względu na to, czy się odchudzamy czy też nie. W dużej mierze wynika to po prostu z braku czasu na jedzenie posiłków w spokoju. Tymczasem gdy spożywamy posiłki w ekspresowym tempie efekt jest najczęściej taki, że czujemy się wzdęci i przejedzeni. Niestety zazwyczaj nie jest to tylko złudzenie, ponieważ jedzenie w szybkim tempie sprzyja spożywaniu większych porcji. Zatem postaraj się jeść powoli i delektować się jedzeniem, smakując każdy kęs.
#8: Często pijesz alkohol
Nawet jeżeli na co dzień trzymasz dietę i starasz się regularnie ćwiczyć, twoje wysiłki w procesie odchudzania i tak mogą pójść na marne. Zwłaszcza, jeśli często sięgasz po napoje wyskokowe. Dzieje się tak dlatego, że alkohol jest bardzo kaloryczny. Najlepiej więc na jakiś czas zrezygnować z procentów - wtedy waga sama spadnie.
#9: Pomijasz posiłki
Czasami nie mamy czasu na to, by zjeść w pracy obiad albo wychodzimy z domu bez śniadania. Niestety pomijanie posiłków to jedna z najgorszych rzeczy, jaką można robić podczas procesu odchudzania. Badania pokazują, że osoby, które jedzą mniej niż trzy posiłki dziennie, spożywają więcej kalorii w ciągu dnia niż te, które jedzą regularnie.
#10: Pijesz napoje gazowane
Wyglądają smacznie i niewinnie – w końcu to tylko napoje, a nie desery – ale napoje gazowane to jedni z największych i najbardziej podstępnych zabójców diety. To bomby kaloryczne napakowane cukrem. Równie dobrze mogłabyś po prostu chwycić za cukierniczkę i wyjadać cukier łyżkami. Zrób sobie więc przysługę i zamień napoje gazowane, a także słodzone soki owocowe na zwykłą wodę albo różne herbaty – pij je oczywiście bez cukru.
Zobacz również: Na diecie 5 kęsów chudnie się nawet 7 kg tygodniowo. W czym tkwi jej sekret?
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej
Komentarze (5)