Szybkość metabolizmu zależy przede wszystkim od genetyki, wieku, płci. Możesz go przyspieszyć zmianą i wprowadzeniem nowych nawyków do swojego trybu życia.
Ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne, ale żeby przyspieszyć metabolizm powinnaś postawić na rozwój mięśni. Przy ćwiczeniach siłowych zużywasz więcej kalorii przy jednoczesnym zachowaniu mięśni niż tłuszczu.
Lepiej zrobić niewiele i dobrze, niż dużo i źle. Chcesz spalić więcej kalorii? Wykonuj interwały o wysokiej intensywności. Kiedy ćwiczyć praktycznie do granic swoich możliwości to nie tylko spalasz tłuszcz, ale zapotrzebowanie na energię jest przedłużane nawet na stan spoczynku.
Zobacz również: Jak skutecznie i szybko schudnąć?
Aby schudnąć musisz jeść – to wiadome. Jedzenie jest też ważne z punktu widzenia utrzymania równowagi hormonalnej. Jedz mniejsze porcje kilka razy dziennie a unikniesz nagłemu wzrostowi insuliny i tym sam zapobiegniesz wahaniom wagi. Dodatkowo nie będziesz czuła się głodna i unikniesz ciągłego podjadania.
Jeśli jesteś fanką kuchni indyjskiej czy meksykańskiej to masz szczęście. Potrawy zawierające pikantne chili pomagają spalić więcej kalorii niż zjedzenie potrawy neutralnej. Składnikiem, który jest odpowiedzialny za pieczenie jest kapsaicyna, sprzyja spalaniu lipidów.
To składniki odżywcze, które potrzebują więcej czasu na przetworzenie. Oznacza to, że organizm zużywa więcej kalorii aby strawić białka. Co istotne, nadmiar białka w organizmie nie kumuluje się w postaci tłuszczu, ale… mięśni. Pomaga to przyspieszyć metabolizm. Wprowadź koniecznie do diety chude mięso, ryby, rośliny strączkowe czy ser.
Łącząc te wszystkie wskazówki jesteś bliżej osiągnięcia idealnej wagi. Dodaj do tego aktywność fizyczną, a sukces gwarantowany!
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej