Regularne treningi, przyzwoita dieta, generalnie starasz się robić wszystko by schudnąć i wypracować niemal idealną sylwetkę. A co jeśli pomimo usilnych starań nie widzisz spektakularnych efektów? Wpływ na to może mieć wiele czynników. Po pierwsze w procesie odchudzania, pracowania nad wymarzoną sylwetką musisz uzbroić się w cierpliwość. Po drugie nie porównuj się do innych. Wybierz odpowiedni dla siebie plan dietetyczny i treningowy. Ważne też, żebyś wiedziała gdzie kryją się pułapki i eliminowała je ze swojej codzienności.
Oczywiście nie chodzi nam o wodę. Mowa o sokach owocowych, słodkich, gazowanych napojach bezalkoholowych. Już nie mówiąc o alkoholu. Te wymienione to jedynie puste kalorie, które skutecznie utrudniają odchudzanie. Jeśli jesteś na diecie, dbasz o to co jesz, zapamiętaj. Pij przede wszystkim wodę, koktajle warzywne, czy napary ziołowe.
To, że jesteś po intensywnym treningu, podczas którego spaliłaś pewnie „milion kalorii” nie jest powodem by dosłownie rzucić się na jedzenie. Bądź dumna z tego ile dałaś z siebie podczas ćwiczeń ale nie staraj się od razu odzyskać utraconych kalorii. Na spokojnie napij się wody, odczekaj chwilę i dopiero zjedz wartościowy posiłek. Pamiętaj, jedz do momentu aż poczujesz sytość, nie przejadaj się.
Niby nic takiego, a jednak. Jedzenie posiłku powinno trwać przynajmniej 20 minut, w których trakcie powinnaś dostrzegać moment, kiedy już jesteś pełna. Jedzenie przed telewizorem skupia twoją uwagę zupełnie na czymś innym. Co prowadzi do tego, że spożywasz dużo więcej kalorii niż powinnaś. Staraj się jeść posiłki przy stole. To także świetna okazja do spędzenia czasu z najbliższymi, do rozmowy i celebrowania chwil. Pamiętaj również, by podczas jedzenia dokładnie przeżuwać.
Tak, zgadza się, zbyt mało snu może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Kiedy śpisz za krótko, twoje ciało produkuje nadmiar hormonu głodu – greliny, która z kolei zwiększa apetyt. Postaraj się spać przynajmniej siedem godzin dziennie i chudnij w zdrowy sposób.
Zobacz również: Jak ustalić, czy masz odpowiednią wagę?
Stres z całą pewnością nie jest sprzymierzeńcem szczupłej figury. W sytuacjach zdenerwowania wzrasta apetyt na najbardziej niezdrowe przekąski: cukier i proste węglowodany. Dlatego warto, żebyś nauczyła się radzić sobie ze stresem. Praktykuj jogę, medytację. Aktywność fizyczna pomaga w pozbyciu się negatywnych emocji.
Różnorodność jest ważna nie tylko w diecie. Mieszaj różne treningi, dokładaj obciążenia, wydłużaj czas treningu i jego intensywność. Stawiaj sobie nowe wyzwania i krok po kroku realizuj założenia. Dzięki takim praktykom spalisz więcej kalorii, rozbudujesz masę mięśniową i będziesz dumna z nauki nowych dyscyplin sportowych. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej