Jak chudnąć podczas spania? Zastosuj „dietę snu”

Sen jest jednym z ważniejszych czynników, który ma wpływ na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie. Również w przypadku odchudzania okazuje się kluczowy. Pomaga ograniczyć zachcianki, kontrolując apetyt i daje energię, żeby jak najwięcej się poruszać. Zły sen z kolei może zmienić sposób, w jaki organizm reaguje na jedzenie, pozostawiając Cię w błędnym kole. Im mniej śpisz, tym więcej przybierasz na wadze, a im więcej przybierasz na wadze, tym trudniej jest zasnąć. Zobacz, jak schudnąć za pomocą "diety snu", która może być dla Ciebie narzędziem do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Zobacz też: Jak odchudzić brzuch bez diety i ćwiczeń? 5 śmiesznie prostych sposobów

Dieta snu, czyli jak chudnąć podczas spaniafot. unsplash

1. Śpij więcej, jedz mniej

Brak snu znacznie zwiększa apetyt, a wszystko sprowadza się do dwóch "hormonów głodu": greliny i leptyny. Grelina jest uwalniana po tym jak mózg sygnalizuje, że żołądek jest pusty, podczas gdy leptyna uwalniana jest z komórek tłuszczowych, aby stłumić głód i powiedzieć mózgowi, że jest pełny. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, organizm wytwarza więcej greliny i mniej leptyny, pozostawiając się głodnego i zwiększając apetyt. Ostatnie badania przeprowadzone przez Wisconsin Sleep Cohort Study pokazują, że u osób, które miały krótki sen, poziom greliny wzrósł o 14,9%, a poziom leptyny zmalał o 15,5% w porównaniu do osób, które spały odpowiednio długo.

2. Sen ogranicza apetyt

Kiedy jesteś zmęczony i wyczerpany, aktywność mózgu w płacie czołowym maleje, a ten odpowiedzialny jest za podejmowanie decyzji i samokontrolę. Badania wykazały, że zmęczenie może przyczyniać się do napadów głodu i sięganie po fast foody, które bogate są w tłuszcze i kalorie. Uczestnicy badania, którzy spali jedynie cztery godziny, spożywali o 22% kalorii więcej, w tym dwa razy więcej tłuszczu w porównaniu z tymi, którzy spali osiem godzin.

3. Sen pobudza metabolizm

Tempo przemiany materii w spoczynku (RMR) to liczba kalorii, które spalamy będąc w spoczynku. Ma to na to wpływ wiek, wzrost, waga, płeć i masa mięśniowa. Badania wykazały, że brak snu może obniżyć RMR, czyli tempo przemiany materii. Warto, więc zadbać o dobry i wystarczająco długi sen.fot. unsplash

1

odchudzanie

Czy na diecie pudełkowej można schudnąć? Catering dietetyczny Heroes Diet podpowiada

4. Podczas snu tracisz kalorie

Osoby, które krócej śpią mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii, zwłaszcza, jeśli siedzą do późnych godzin przed telewizorem zajadając się przekąskami. Może to wynikać przede wszystkim ze zwiększonym czasem aktywności i dostępności do jedzenia. Ponadto badania wykazały, że duża część nadmiaru kalorii pochodziła z przekąsek spożywanych po obiedzie.

5. Masz więcej energii

Jeśli dobrze sypiasz w nocy, poziom Twojej energii będzie zdecydowanie wyższy, przez co będziesz bardziej zmotywowany do aktywności fizycznej. Dobry wypoczynek to również gwarancja lepszego treningu. Badania przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że kiedy uczestnicy byli pozbawieni snu, ilość i intensywność ich aktywności fizycznej znacznie zmalała.

6. Sen reguluje pracę insuliny

Krótki i nieregularny sen może powodować, że komórki staną się odporne na insulinę, co oznacza, że cukier nie zostanie przekształcony w energię tak szybko. Kiedy komórki stają się odporne na insulinę, we krwi pozostaje więcej cukru, a organizm produkuje jej więcej. Nadmiar insuliny sprawia, że jesteś bardziej głodny i każe organizmowi przechowywać więcej kalorii w postaci tłuszczu. Insulinooporność zwiększa zachorowalność na cukrzycę typu 2 i przyrost macy ciała.

Zobacz też: 10 przekąsek, dzięki którym szybko schudniesz