Dość obijania się, spędzania czasu przed telewizorem i komputerem. Pomyśl, jak bardzo będziesz z siebie dumna za kilka tygodni, kiedy twoje koleżanki pogrążą się w rozpaczy, a ty zadowolona zaprezentujesz się w krótkich szortach podkreślających szczupłe, zgrabne uda bez śladu cellulitu.
Podpowiadamy, co powinnaś zrobić, aby już niedługo cieszyć się wspaniałymi efektami swojej pracy.
Oto zestaw kilku prostych ćwiczeń i opis właściwej diety. Zaczynamy!
Zobacz także: 7 genialnych sposobów, by mieć idealne ciało w 2 tygodnie
Oto kilka zasad żywieniowych, którymi powinnaś się kierować. Niestety nie ma diety, która pozwoliłaby wyszczuplić same uda, dlatego należy stosować się do ogólnych reguł.
1. Przed każdym posiłkiem wypij 1-2 szklanki ciepłej wody. Dzięki temu zjesz mniejszą porcję.
2. Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek.
3. Raz w tygodniu i przed okresem pozwalaj sobie na coś słodkiego. To pozwoli Ci uniknąć napadu apetytu na słodycze, który może się źle skończyć. Silną wolę lepiej ćwiczyć stopniowo. Poza tym żadna z nas nie jest ze stali.
4. Pokochaj owsianki z dodatkiem świeżych owoców. To najlepsza propozycja na śniadanie.
5. Zrezygnuj ze smażonych potraw. Zamiast tego gotuj albo piecz.
6. Jedz dużo takich owoców i warzyw jak: marchew, kapusta, grejpfruty, mandarynki i jabłka. Witamina C, która jest w nich zawarta, sprawi, że Twoja skóra stanie się bardziej jędrna.
7. Zrezygnuj z soli albo ogranicz ją. Niestety, ale nadmiar tego produktu może być przyczyną powstania nieestetycznych obrzęków.
8. Zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, coli oraz postaraj się ograniczyć palenie i picie alkoholu. Za każdym razem, gdy pokusa stanie się silna, wyobraź sobie swoje szczupłe uda.
9.Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. Kwasy omega 3, które zawierają, przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na plecach, napnij mocno pośladki oraz brzuch. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Następnie ugnij kolana, unieś biodra i jednocześnie jedną nogę – w wyprostowanej pozycji. Wytrzymaj 15 sekund. Potem opuść powoli biodra, ale nie dotykaj nimi podłoża. Opuść równocześnie uniesioną nogę - powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogę. Na każdą zrób 3 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 2
Połóż się na brzuchu, potem ugnij łokcie, przedramiona ułóż na podłodze w liniach równoległych do głowy. Dłonie powinny znajdować się tuż przy barkach. Napnij brzuch i unieś nogi na ok. 30 stopni, a potem rozchyl je na zewnątrz. Po chwili połącz (ciągle uniesione). Powtarzaj rytmicznie to ćwiczenie.
Ćwiczenie nr 3
Ułóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i ściągnij pośladki. Unieś biodra nad powierzchnię i wyprostuj jedną nogę (pion w górze). Potem wypchnij biodra do góry na maksymalną wysokość, na jaką dasz radę. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz zadanie. Na każdą nogę wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Zobacz także: W ten banalny sposób sprawdzisz, czy masz nadwagę. Wystarczy kawałek sznurka
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej