12 nawyków dziewczyn, które mają smukłe nogi

Trzy ćwiczenia i dziewięć reguł żywieniowych – tylko tyle potrzeba, by mieć piękne nogi bez cellulitu.
12 nawyków dziewczyn, które mają smukłe nogi
Fot. pexels.com
20.05.2019

Dość obijania się, spędzania czasu przed telewizorem i komputerem. Pomyśl, jak bardzo będziesz z siebie dumna za kilka tygodni, kiedy twoje koleżanki pogrążą się w rozpaczy, a ty zadowolona zaprezentujesz się w krótkich szortach podkreślających szczupłe, zgrabne uda bez śladu cellulitu.
Podpowiadamy, co powinnaś zrobić, aby już niedługo cieszyć się wspaniałymi efektami swojej pracy.

Oto zestaw kilku prostych ćwiczeń i opis właściwej diety. Zaczynamy!

Zobacz także: 7 genialnych sposobów, by mieć idealne ciało w 2 tygodnie

Dieta na szczupłe nogi

Oto kilka zasad żywieniowych, którymi powinnaś się kierować. Niestety nie ma diety, która pozwoliłaby wyszczuplić same uda, dlatego należy stosować się do ogólnych reguł.

1. Przed każdym posiłkiem wypij 1-2 szklanki ciepłej wody. Dzięki temu zjesz mniejszą porcję.

2. Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek.

3. Raz w tygodniu i przed okresem pozwalaj sobie na coś słodkiego. To pozwoli Ci uniknąć napadu apetytu na słodycze, który może się źle skończyć. Silną wolę lepiej ćwiczyć stopniowo. Poza tym żadna z nas nie jest ze stali.

4. Pokochaj owsianki z dodatkiem świeżych owoców. To najlepsza propozycja na śniadanie.

5. Zrezygnuj ze smażonych potraw. Zamiast tego gotuj albo piecz.

6. Jedz dużo takich owoców i warzyw jak: marchew, kapusta, grejpfruty, mandarynki i jabłka. Witamina C, która jest w nich zawarta, sprawi, że Twoja skóra stanie się bardziej jędrna.

7. Zrezygnuj z soli albo ogranicz ją. Niestety, ale nadmiar tego produktu może być przyczyną powstania nieestetycznych obrzęków.

8. Zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, coli oraz postaraj się ograniczyć palenie i picie alkoholu. Za każdym razem, gdy pokusa stanie się silna, wyobraź sobie swoje szczupłe uda.

9.Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. Kwasy omega 3, które zawierają, przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na szczupłe nogi

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na plecach, napnij mocno pośladki oraz brzuch. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Następnie ugnij kolana, unieś biodra i jednocześnie jedną nogę – w wyprostowanej pozycji. Wytrzymaj 15 sekund. Potem opuść powoli biodra, ale nie dotykaj nimi podłoża. Opuść równocześnie uniesioną nogę - powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogę. Na każdą zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 2

Połóż się na brzuchu, potem ugnij łokcie, przedramiona ułóż na podłodze w liniach równoległych do głowy. Dłonie powinny znajdować się tuż przy barkach. Napnij brzuch i unieś nogi na ok. 30 stopni, a potem rozchyl je na zewnątrz. Po chwili połącz (ciągle uniesione). Powtarzaj rytmicznie to ćwiczenie.

Ćwiczenie nr 3

Ułóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i ściągnij pośladki. Unieś biodra nad powierzchnię i wyprostuj jedną nogę (pion w górze). Potem wypchnij biodra do góry na maksymalną wysokość, na jaką dasz radę. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz zadanie. Na każdą nogę wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Zobacz także: W ten banalny sposób sprawdzisz, czy masz nadwagę. Wystarczy kawałek sznurka

Ten mężczyzna jest tak piękny, że od jego twarzy trudno oderwać wzrok. Ideał?
Ten mężczyzna jest tak piękny, że od jego twarzy trudno oderwać wzrok. Ideał? - zdjęcie 1

Polecane wideo

Komentarze (4)

Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 21.05.2019 08:39
jak schudnąć? moja odpowiedź jest taka, warto stosować do diety suplement figurena. Są to tabletki na odchudzanie które faktycznie działają. Mi pomogły schudnąć 12kg wieć i każdej pomogą, ale pamietajcie o diecie.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 20.05.2019 09:34
stosowałam kiedyś wiele diet, później dopiero zamówiłam figurena i dołączyłam ten suplement diety. Pierwsze dni już miałam zauważalna zmiane w metabolizmie. Zahamował się mój apetyt. Zaczełam chudnąć. Schudłam łącznie 14kg przez 3 miesięczny okres kuracji. Czego chcieć więcej.
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 20.05.2019 06:44
To zależy od budowy ciała. Ja mimo, że jestem szczupła to mam masywne uda a jak chudnę to wszędzie tylko nie tam :/ Niektóre grubsze ode mnie kobiety mają smuklejsze uda
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie