Chcesz wreszcie osiągnąć swoją wymarzoną wagę? Pamiętaj o tych 6 rzeczach

Dążenie do osiągnięcia upragnionej wagi bywają wypełnione wieloma ograniczeniami i wyrzeczeniami. Na dobrą sprawę żadna “dieta cud” nie zda tutaj egzaminu, ponieważ wygłodzony organizm po jej zakończeniu odbije sobie utratę wagi z nawiązką - i efekt jojo gotowy. Aby na dobrze zrzucić dodatkowe kilogramy trzeba pogodzić się z faktem, że trwała utrata wagi zabiera sporo czasu. 

Zobacz również: Ile powinnaś ważyć? Prosta metoda, by obliczyć swoje idealne wymiary!

Ale dążenie do osiągnięcia wymarzonej wagi nie musi być wypełnione wieczną frustracją i wyrzeczeniami. Wystarczy, że będziesz stosować się do 6 wskazówek, które znajdziesz poniżej. Wprowadź je w życie, a zanim się obejrzysz, a twoja waga wreszcie pokaże upragnioną wartość. 

#1: Prowadź dziennik z jadłospisem i treningami 

To jeden z najlepszych sposób na to, aby mieć kontrolę nad tym, co spożywasz i w jakich ilościach, oraz żeby monitorować swoją aktywność fizyczną. Kluczem do prowadzenia takiego dziennika jest przede wszystkim systematyczność i szczerość! Jeśli zdarzył ci się cheat meal, nie próbuj ukryć tego faktu, tylko staw mu czoła. Zapisuj, jakie posiłki spożywasz, o jakich porach dnia, a także ile zawierają kalorii. Stwórz specjalną rubryczkę na treningi, ich rodzaj, czas trwania oraz szacowaną liczbę spalanych kalorii. Dzięki temu łatwiej będzie ci monitorować postępy w drodze do uzyskania idealnej sylwetki. 

#2: Skup się na spożywanych, a nie na spalanych kaloriach 

To prawda stara jak świat - aby schudnąć należy spalać więcej kalorii, niż się ich spożywa. Dla wielu kobiet receptą na zgubienie kilogramów jest restrykcyjna dieta połączona z intensywnymi treningami cardio, takimi jak bieganie, jazda na rowerze czy aerobik. Jednak po katorżniczym treningu często dopada nas wilczy głód, a po powrocie do domu dosłownie rzucamy się na jedzenie. Wiele osób kieruje się też logiką, że może sobie pozwolić na różne przekąski, ponieważ właśnie spaliły setki kalorii na treningu. Wtedy łatwiej stracić kontrolę nad tym, ile jemy. Dlatego zawsze lepiej jest liczyć spożywane kalorie, a nie te spalane. 

Fot. Pinterest.com (https://pl.pinterest.com/pin/658229301765423995/)

#3: Odmierzaj porcje 

Odmierzanie porcji spożywanych posiłków to jedna z najlepszych metod kontrolowania spożywanych kalorii. Dlatego zawsze warto mieć pod ręką wagę kuchenną. W przeciwnym razie łatwo jest przesadzić z rozmiarem porcji. Żelazna zasada dietetyków głosi, aby spożywać mniejsze posiłki, ale za to w krótszych odstępach czasowych – to podkręca nasz metabolizm. Warto pamiętać także o tym, że dopiero jakiś czas po zakończonym posiłku do naszego mózgu dociera informacja, że właśnie coś zjedliśmy. Dlatego jeśli mimo zjedzenia posiłku wciąż odczuwasz głód, daj sobie co najmniej pół godziny, aby twój organizm zarejestrować, że go dokarmiłaś. 

#4: Nie pozwól, aby dopadł cię głód 

Doskonale wiadomo, co dzieje się w sytuacji, kiedy wydłużasz czas między posiłkami i pozwalasz, aby lekkie ssanie w żołądku zmieniło się w potworny głód. W takiej sytuacji bardzo łatwo, aby po takim przegłodzeniu dosłownie rzucić się na jedzenie i stracić kontrolę nad tym, ile się je. Zdrowe przekąski i picie dużej ilości płynów w ciągu dnia pozwolą ci na skuteczne oddalenie od siebie widma głodu. Poza tym dzięki temu twój organizm będzie utrzymywał zapasy energii na stałym poziomie.  

7

odchudzanie

Zdrowe produkty, od których znika „oponka”. Obwód w talii zmienia się już po miesiącu

#5: Pamiętaj o ruchu 

Eksperci od odchudzania są zgodni – tylko dieta w połączeniu z treningiem ruchowym stanowi o sukcesie w procesie zrzucania wagi. Mówi się wręcz, że odpowiednie odżywianie to aż 70 proc. sukcesu w odchudzaniu, a pozostałe 30 proc. bierze się z treningów. W końcu jak w inny sposób zapewnić swojemu organizmowi deficyt kaloryczny? Nie oznacza to, że musisz codziennie katować się ćwiczeniami. Warto jednak, aby ruch wszedł ci w krew. Możesz zacząć od chodzenia na długie, energiczne spacery. Dobrze też co jakiś czas zmieniać formę ćwiczeń, aby w treningi nie wkradła się rutyna, która potrafi zabić cały zapał do ćwiczeń. 

Fot. Pinterest.com (https://pl.pinterest.com/pin/264093965632341142/)

#6: Raz na jakiś czas pozwól sobie na odrobinę szaleństwa 

Każdy, kto kiedykolwiek się odchudzał i stosował dietę doskonale wie, jak nużące i frustrujące jest spożywanie dzień w dzień tych samych, niskokalorycznych produktów. Nic dziwnego, że prędzej czy później wiele osób łamie się, a ich cheat day rozciąga się na cheat week, aby w końcu na dobre powrócić do starych, niezdrowych zwyczajów żywieniowych. Kluczem do sukcesu jest zdrowy rozsądek. Na co dzień warto trzymać się ustalonego planu odżywiania, ale można też od czasu do czasu sięgnąć po ulubione lody. Możesz np. wyznaczyć sobie taki cheat meal na sobotę czy niedzielę. Dzięki temu podczas tygodnia będziesz miała coś, na co warto czekać. 

Zobacz również: To właśnie ten typ kobiecej figury pociąga mężczyzn najbardziej! Jest jedno „ale”...