Zwyczajne odchudzanie równoważne jest z utratą masy ciała. Są jednak sytuacje, kiedy nasze BMI, czyli wskaźnik masy ciała, mieści się w normie, a zalegający tłuszczyk na brzuchu czy udach negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Utrata tłuszczu nie musi równać się z utratą kilogramów, a my znamy na to sposoby!
Zobacz też: Jak schudnąć z brzucha?
Jak pozbyć się tłuszczu bez utraty masy ciała?
Zrozumienie, czym jest tłuszcz
Pierwszym krokiem w pozbyciu się zbędnego tłuszczyku jest zrozumienie, czym on właściwie jest i jaki jest jego cel. Choć słowo "tłuszcz" od razu kojarzy nam się negatywnie, wbrew pozorom jest nam potrzebny, oczywiście w odpowiednich proporcjach. Nasze ciało potrzebuje tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania. Między innymi do magazynowana energii, termoizolacji i termoregulacji, ochrony narządów wewnętrznych czy stymulacji układu immunologicznego. W efekcie nasze ciało potrzebuje od 25 do 28 procent tłuszczu.
Deficyt kalorii
Ograniczenie kalorii jest pierwszym podstawowym krokiem do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Im mniej będziesz spożywać kalorii, tym bardziej ciało będzie zmuszone do wykorzystania zmagazynowanego już tłuszczu.
Dostarczanie zdrowych tłuszczy
Jak już pisaliśmy wcześniej, nasze ciało potrzebuje tłuszczów, ale z umiarem. Dlatego, aby nasza dieta miała pozytywny wpływ na nasze zdrowie oraz sylwetkę, powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy, które pochodzą np. z awokado czy orzechów.
Mniej węglowodanów
Węglowodany są bardzo ważne w diecie i dostarczają nam energii. Jednak ich nadmiar przekształcany jest w...tłuszcz. Dlatego, jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, musisz ograniczyć ilość spożywanych węgli. Takie ograniczenie sprawi, że organizm będzie korzystał ze zmagazynowanych tłuszczy.
Zobacz także: Superfoods, przez które wcale nie chudniesz tylko... tyjesz!
Dobry sen
Mówi się, że sen to najlepsze lekarstwo na wszystko. I jest w tym dużo prawdy. Przesypianie każdej nocy 7,8 godzin, wspomaga pracę metabolizmu, dzięki czemu łatwiej będzie spalić ci nadmiar tkanki tłuszczowej.
Postaw na cardio
Najskuteczniejszą formą ćwiczeń w przypadku spalania tłuszczu jest cardio. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były intensywne i regularne. Trening cardio powinien trwać nie krócej niż 30 minut i być powtarzany 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, wybierz bieganie, rower czy pływanie.
...i trening siłowy
Kiedy mięśnie pracują, poziom energii spada, a organizm czerpie ją wtedy ze zmagazynowanego tłuszczu. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii spalasz.
Celuj w swój brzuch
Jednym z głównych miejsc, w którym gromadzi się najwięcej tłuszczyku jest właśnie brzuch. Dlatego skup się na nim, wykonując ćwiczenia ABS. Poprawią one nie tylko wygląd twojego brzucha, ale ułatwią też pracę narządów znajdujących się w tej części naszego ciała.
Skup się na dużych grupach mięśniowych
Aby trening siłowy był jak najbardziej efektywny, dobrym pomysłem jest skupienie się na tych obszarach ciałach, które zawierają największe grupy mięśni. Takie obszary to nogi, ręce, brzuch.
Koniec ze słodkimi napojami
Słodzone napoje to twój największy wróg. Dlatego unikaj ich jak ognia i pij jak najwięcej wody.
Czytaj etykiety
Nie ufaj produktom, który na pierwszy rzut wydają się zdrowe. Czytaj etykiety, z dużym naciskiem na zawartość węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych.
Nie podjadaj
Uważasz, że po treningu należy ci się nagroda w postaci małego grzeszku, jakim jest batonik albo fast food? Nie daj się zwieść! "Niewinny" batonik sprawia, że cały twój wysiłek idzie na marne.
Zobacz też: Odchudzanie bez treningu – czy to może się udać?