Odchudzasz się i ćwiczysz, a waga ani drgnie? Wszystkiemu winne są TE błędy

To one sabotują twoje wysiłki.
Odchudzasz się i ćwiczysz, a waga ani drgnie? Wszystkiemu winne są TE błędy
Fot. Unsplash
18.11.2018

Odchudzanie to długotrwały i żmudny proces - oczywiście o ile zależy ci na permanentnych efektach i pragniesz wypracować formę na lata, a nie na lato. Im więcej zbędnych kilogramów do zrzucenia, tym cięższa praca przed nami, ale na efekty zdecydowanie warto poczekać, bo satysfakcja z odchudzania jest naprawdę wielka!

Zobacz również: Jak osiągnąć 60 cm w talii?

Czasami jednak zdarza się, że mimo tygodni spędzonych na siłowni oraz znaczącej zmiany w jadłospisie waga zamiast spadać, stoi w miejscu, albo wręcz rośnie! To bardzo deprymujące, a w takich chwilach łatwo o kryzys i powrót do starych nawyków. Jakie są najczęstsze błędy w odchudzaniu, przez które nie możesz schudnąć?

Dobierasz złe ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest niezastąpionym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami. Ale żeby mieć pewność, że ruch przyniesie oczekiwane skutki, trzeba zwrócić uwagę na to, jakie ćwiczenia się wykonuje. To dlatego, że nie każdy rodzaj treningu będzie skutkował utratą wagi i zbędnych kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć, najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie ćwiczeń cardio i siłowych. Możesz wykonywać naprzemiennie trening interwałowy, maksymalnie podnoszący tętno, oraz ćwiczenia czysto siłowe, dzięki którym podkręcisz metabolizm, a twoje mięśnie się wzmocnią.

Jesz zbyt duże porcje

Kluczem do skutecznego odchudzania jest odpowiednia dieta. Według ekspertów decyduje o sukcesie aż w 80 procentach! Wobec tego nieważne, ile czasu spędzasz na siłowni - jeśli nie dbasz o prawidłowe odżywianie, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Innym błędem, który popełnia wiele odchudzających się osób jest wielkość spożywanych porcji. To nic, że odmawiasz sobie słodyczy i słonych przekąsek, a zamiast tego starasz się zdrowo jeść, jeśli pochłaniasz porcje dwa razy większe niż normalnie. Zamiast się opychać, lepiej jedz mniejsze porcje, za to w krótszych odstępach czasu.

Fot. iStock

Nie wysypiasz się

To może zabrzmieć nieprawdopodobnie, ale sen odgrywa naprawdę ważną rolę w procesie odchudzania. Potwierdzają to badania ekspertów. Naukowcy odkryli, że osoby, które się nie wysypiają, w ciągu dnia spożywają średnio o ok. 559 kalorii więcej - to tyle, co jedna kanapka Big Mac w McDonald’s! Wszystko dlatego, że długość snu ma wpływ na hormony regulujące apetyt. W przypadku niedoboru snu wzrasta poziom greliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Jednocześnie spada poziom hormonu zwanego leptyną, czyli hormonu poczucia sytości. Czujemy większy głód, więc jemy więcej. Dlatego żeby osiągnąć sukces w odchudzaniu powinnaś zadbać o to, żeby każdej nocy spać przez minimum 8 godzin.

Stresujesz się

Nie od dziś wiadomo, że życie w ciągłym stresie ma fatalne skutki na nasze zdrowie i samopoczucie. Dotyczy to także odchudzania. Jeśli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, a nieustannie towarzyszą ci nerwy, trudniej będzie ci schudnąć. Wszystkiemu winny jest kortyzol, zwany też hormonem stresu. Kiedy notorycznie się czymś przejmujesz, twój poziom kortyzolu rośnie, przez co twój organizm zaczyna magazynować tłuszcz.

Masz problemy z hormonami

Jeżeli żaden z powyższych problemów cię nie dotyczy, a mimo to nie jesteś w stanie schudnąć (chociaż stosujesz zbilansowaną dietę oraz odpowiedni trening), być może wszystkiemu winna jest zaburzona gospodarka hormonalna. Niezdiagnozowane problemy hormonalne potrafią wpływać na problemy z wagą - na przykład sprawiać, że mimo odchudzania stoi ona w miejscu. Za niepowodzeniami w kwestii odchudzania często stoją problemy z tarczycą. Tarczyca to gruczoł odpowiedzialny za produkcję m.in. hormonów mających wpływ na przemianę materii. Niedoczynność tarczycy często powoduje przyrost masy ciała.

Zobacz również: 19 błędów, przez które nigdy nie schudniesz

 

Hejterzy twierdzą, że promuje chorobliwą otyłość. Życzą jej śmierci
Hejterzy twierdzą, że promuje chorobliwą otyłość. Życzą jej śmierci - zdjęcie 1

Polecane wideo

Komentarze (2)

Ocena: 5 / 5
Paulina (Ocena: 5) 30.11.2018 17:51
Ja postawiłam na znane i bardzo skuteczne tabletki Slimunox.W moim przypadku spadek wagi to 10 kg ale pewnie było by znacznie więcej gdybym stosowała się do wszystkich zasad kuracji.Ale dla mnie to i tak dużo biorąc pod uwagę że łykałam tylko tabletki i nie robiłam nic więcej
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 20.11.2018 11:23
byłam na diecie i rzeczywiście za duże porcje jadłam. przyznaje bez bicia ćwiczyć mi się nie chciało. tak szukałam szukałam na jaką dietę pprzejsć żeby w końcu odpowiednia była. To koleżnka wspomniała że z lightdiet mają odpowiednie. Nie musisz gotować. Porcje są wyliczone tak aby jeść dziennie 1500 kalorii. Rano est dowóz i sobie ustalam, o której zjem jaki posiłek Staram się robić tam zeby jeść co 3 godziny. Regularność sie opłaca. Do każdego posiłki piję szklankę wody. Co do snu to wysypiam się 7-8 godzin dziennie śpię to wystarczająco. Zresztą jak jestem na diecie to i energii mi nie brakuje. Same plusy
odpowiedz

Polecane dla Ciebie