Jak schudnąć bez diety? 10 mądrych wskazówek

Nie, nie głodząc się i katując na siłowni. Istnieją dowody naukowe na to, że można schudnąć bez katorżniczej diety.
Jak schudnąć bez diety? 10 mądrych wskazówek
Fot. iStock
01.10.2018

To marzenie każdej z nas – schudnąć bez diety! Zbyt piękne, by wydawało się możliwe? Uważaj: naukowcy przekonują, że wystarczy wcielić w życie kilka prostych trików, aby zacząć chudnąć naturalnie. Nieprzekonana? Spróbuj, co masz do stracenia? Ewentualnie tylko niechciane kilogramy.

Zobacz także: Ta dziewczyna schudła 30 kg, bo przestała jeść... jedną rzecz!

Dorzuć więcej białka do posiłku
Pamiętaj: jeśli chcesz zredukować masę ciała, w twoim posiłku musi znajdować się sporo białka. Według uczonych posiłek bogaty w białko może podkręcić przemianę materii o 80–100 kcal dziennie. Poza tym posiłek wysokoproteinowy na dłużej zasyca. Szukaj białka w jajkach, mięsie, nasionach roślin strączkowych, kaszach, orzechach, mleku i jego przetworach oraz rybach.

Bardzo dokładnie przeżuwaj
Oto najprostszy sposób, by zaszkodzić swojemu zdrowiu i figurze: jedzenie w pośpiechu i bezmyślne przełykanie wielkich kawałków, których strawienie okazuje się ogromnym wyzwaniem dla organizmu! Twój mózg potrzebuje czasu, by zorientować się, że coś zjadłaś – i że już ci wystarczy. Zacznij koncentrować się na tym, co jesz, a szybciej poczujesz się pełna i w efekcie zjesz mniej.

Nie zapominaj o błonniku
Pod nazwą błonnik kryją się substancje różnego typu, które w przewodzie pokarmowym nie ulegają trawieniu. Obecność błonnika w jelitach bardzo korzystnie wpływa na zdrowie i funkcjonowanie całego organizmu. Błonnik potęguje uczucie sytości i usprawnia układ pokarmowy. Pamiętaj tylko, by zwiększonemu spożyciu błonnika towarzyszyło zwiększone spożycie wody! Znajdziesz go w: pieczywie pełnoziarnistym, kaszach, nasionach roślin strączkowych, otrębach, suszonych owocach, migdałach, zielonych warzywach.

Ćwicz podczas reklam
Lubisz od czasu do czasu pooglądać telewizję? Jeśli w czasie reklamowym odruchowo sięgasz po telefon, zmień przyzwyczajenia – zeskocz z kanapy i trochę się poruszaj. Już za kilka przysiadów twoje pośladki będą ci wdzięczne. Możesz zrobić serię pompek, wykroków, brzuszków (to najprostszy sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha), poćwiczyć jogę, a jeśli już kusi cię telefon, zamiast Messengera odpal YouTube i włącz dowolny, kilkuminutowy trening.

Nie przechowuj w domu niezdrowego jedzenia
Trzeba mieć naprawdę silną wolę, by w kryzysie nie wyciągnąć z szafki głęboko ukrytej paczki chipsów albo odłożonej na czarną godzinę tabliczki czekolady. Uwierz, przyjdzie taki dzień, że się złamiesz. Dlatego lepiej nie sprawdzaj tego na sobie i po prostu pozbądź się wszelkich pokus – nie tylko z zasięgu wzroku, ale w ogóle z domu.

Noś pas wyszczuplający
W sklepach sportowych znajdziesz specjalne pasy zapinane wokół talii, które pozwalają w szybki i łatwy sposób pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wymodelować sylwetkę. Poza tym noszenie takiego pasa wymusza prawidłową postawę ciała. Można go nosić nawet pod ubraniem. Jesienią i zimą połączysz dzięki temu przyjemne z pożytecznym!

Nie licz kalorii
Generalnie wiadomo, że aby schudnąć, liczba spalonych kalorii musi być wyższa od spożytych. Tak naprawdę jednak tajemnica chudnięcia polega na tym, by… nie liczyć kalorii (w końcu nie jesteś na diecie), a wartość odżywczą. Osiągniesz to, dokonując na co dzień dobrych wyborów. Jedz pyszne, odżywcze dania, które cudownie zasycają i podkręcają przemianę materii. Porcja kremowego ciasta marchewkowego podana ze świeżo wyciskanym sokiem… Oto dieta-marzenie!

Kładź się wcześniej spać
W niejednych badaniach naukowych potwierdzono, że krótki sen, późne kładzenie się spać i zarywanie nocy zaburzają procesy metaboliczne i ośrodki sytości w mózgu, a tym samym powodują przybieranie na wadze. Jeśli więc nie zależy ci na diecie, ale na zdrowiu i ładnej sylwetce, po prostu podążaj za swoim biologicznym zegarem i kładź się spać mniej więcej o jednakowych, dość wczesnych porach. Zarywanie nocy nie jest OK!

Dostarczaj sobie probiotyków
Korzystne dla zdrowia bakterie probiotyczne to skarb, o którym nie należy zapominać. Ich obecność w przewodzie pokarmowym uchroni cię przed rozwojem różnych chorób, wzmocni odporność oraz oczyści twój organizm z toksyn. Jeszcze lepsza wiadomość jest taka, że probiotyki sprzyjają odchudzaniu! Możesz sięgnąć po suplement albo zadbać o obecność probiotyków w diecie, włączając do niej fermentowane produkty mleczne (takie jak kefir, maślanka, jogurt) czy kiszonki.

Wyluzuj się
Jest naprawdę bardzo, bardzo ważne, abyś umiała się porządnie wyciszyć i nie odmawiała sobie relaksu. Gdy jesteś podminowana, przemęczona, smutna, w twoim organizmie trwa prawdziwa walka – poziom hormonów stresu drastycznie wzrasta, co fatalnie wpływa na metabolizm. Teraz już wiesz, dlaczego w chwilach największego napięcia tak bardzo chce ci się jeść. Każdego dnia znajdź chociaż 15–20 minut, by się odstresować.

„Najchudsza anorektyczka na świecie”. 26-latka przestała jeść i waży tylko 17 kg!
„Najchudsza anorektyczka na świecie”. 26-latka przestała jeść i waży tylko 17 kg! - zdjęcie 1

Polecane wideo

Komentarze (6)

Ocena: 5 / 5
Deedee (Ocena: 5) 31.10.2018 17:36
Ja pijam zieloną herbatę dzięki czemu głód jest mniejszy - zielona teekanne nawet i 3 razy dziennie i jest całkiem całkiem
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 23.10.2018 09:13
zrzuciłam sporo centymetrów dzięki wymrażaniu tkanki tłuszczowej w gabinecie Dermedika :)
odpowiedz
Iza (Ocena: 5) 21.10.2018 11:54
Ruch i zdrowa, dobrze zbilansowana dieta to moim zdaniem klucz do pięknej sylwetki. Sama stosuję dietę od Tummy Heaven i bardzo cenię sobie ich jedzenie, to dzięki ich diecie w miesiąc zgubiłam 4 kg.Niemożliwe? A jednak ;)
odpowiedz
Andzia (Ocena: 5) 04.10.2018 10:13
Ja też stosuje rady ze strony zrzucicbrzuch.pl Na razie schudłam tylko 6kg ale stosuje się do ich porad dopiero od 3 tygodni
odpowiedz
Ewa (Ocena: 5) 04.10.2018 07:51
Ja schudlam 14 kg w dwa miesiace stosujac zasady jedzenia ze strony zrzucicbrzuch.pl Te metody tutaj są w większości dobre ale to z jedzeniem kremowego marchewkowego ciasta to przesada, można je jeść ale nie tak jak się tutaj pisze
odpowiedz

Polecane dla Ciebie