Jak szybko schudnąć po ciąży?

Przyrost wagi podczas ciąży jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Problem w tym, jak po urodzeniu dziecka zgubić te dodatkowe kilogramy.
Jak szybko schudnąć po ciąży?
Fot. iStock
16.09.2017

Z nadwagą zmaga się między innymi Weronika, która kilka miesięcy temu została matką prześlicznej Jagody. „W czasie ciąży przytyłam 20 kilogramów i po porodzie został mi spory brzuszek, którego nie mogę się pozbyć. Staram się trochę ćwiczyć, o ile oczywiście pozwala mi córcia, odżywiam się też raczej zdrowo, ponieważ w dalszym ciągu karmię dziecko piersią. Jednak efekty mojego odchudzania są mizerne. Nadal ważę 15 kilogramów więcej niż przed ciążą. Już naprawdę nie wiem, co mam robić, bo przecież nie będę łykała suplementów diety czy tabletek odchudzających, gdy karmię piersią” – żali się młoda kobieta.

Może powinna brać przykład z gwiazd show-biznesu? Na przykład Pink, która pod koniec ubiegłego roku urodziła drugie dziecko. Piosenkarka zamieściła niedawno w serwisie społecznościowym zdjęcie z siłowni i opatrzyła je następującym komentarzem: „Uwierzycie, że ważę 72 kg przy wzroście 160 cm? Według tak zwanych standardów jestem otyła. Wiem, że nie osiągnęłam jeszcze swojego celu, ani nawet się do niego nie zbliżyłam po urodzeniu drugiego dziecka, ale do cholery – nie czuję się otyła. Czuję się sobą. Złaźcie z wagi, kobiety!”.

Zobacz także: Kobieta w 7. miesiącu ciąży została WYRZUCONA z restauracji za strój! Słusznie?

Szybciej wróciła do formy supermodelka Alessandra Ambrosio, która urodziła już dwójkę dzieci, a wciąż zachwyca figurą. Jak udało jej się wrócić do formy? „Zmobilizował mnie pokaz Victoria's Secret, w którym miałam wziąć udział dwa i pół miesiąca po porodzie. Całkowicie odstawiłam węglowodany. Tydzień przed pokazem jadłam dietetyczne posiłki. Nie znosiłam ich, bo jak dla mnie były zbyt dietetyczne. I ćwiczyłam jak szalona: sześć razy w tygodniu godzinę kardio plus treningi z trenerem” – opowiada w rozmowie z „Elle”.

Inny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów po ciąży wybrała Jessica Alba. „To brutalne, ale pomógł mi podwójnie ściśnięty, elastyczny gorset. Nosiłam go dzień i noc przez trzy miesiące. Bardzo się pociłam, ale było warto” – zdradza aktorka w rozmowie z magazynem „The Edit”. Gwiazda stosuje też dietę i ćwiczenia. Nie pochłania więcej niż 1200 kalorii dziennie, pije dużo wody oraz każdego dnia poświęca przynajmniej 45 minut na trening.

A jak radzą sobie z pociążowym brzuszkiem polskie gwiazdy? Agnieszka Popielewicz, która niedługo po urodzeniu pierwszego dziecka, córki Magdy, wróciła do pracy i ku powszechnemu zdziwieniu wyglądała jeszcze lepiej niż przed ciążą, twierdzi, że nie stosowała specjalnych treningów czy diet. „Trochę się to dzieję poza mną. Geny, natura, optymizm, to że szybko powróciłam do aktywności, że udaje mi się godzić życie prywatne i zawodowe” – zdradza prezenterka.

odchudzanie

Fot. iStock

Katarzyna Glinka źródło sukcesu w szybkim powrocie do formy upatruje w karmieniu piersią syna Filipa. Nie bez znaczenia były też inne czynniki: tryb życia, predyspozycje psychiczne i fizyczne, geny, ale przede wszystkim dbałość o siebie podczas całej ciąży. „Teraz wiele mówi się o tym, żeby przyszłe mamy nie przesadzały w kwestii odżywiania, czyli nie jadły za dwoje. Myślę, że to jest podstawa, by nie gromadzić dodatkowych kilogramów podczas ciąży. Ja na co dzień odżywiam się zdrowo, uwielbiam sałatki, grillowane mięso, warzywa. Unikam tłustych i mącznych potraw, więc nigdy nie miałam problemów z nadwagą” – wyjaśnia aktorka w tygodniku „Na żywo”.

Przyrost wagi podczas ciąży jest zjawiskiem całkowicie naturalnym, a nawet niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu. Nieprzypadkowo kobietom z niedowagą lekarze radzą przytyć, zanim zdecydują się one na dziecko. Okres ciąży to absolutnie nie jest odpowiedni czas na odchudzanie, ponieważ dieta może zaburzyć rozwój małego organizmu.

Po urodzeniu dziecka również nie należy od razu stosować restrykcyjnych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, ponieważ można nabawić się niedoborów minerałów, witamin oraz innych ważnych składników odżywczych, potrzebnych zarówno matce, jak i dziecku. Najlepszą metodą systematycznego spadku wagi jest… karmienie piersią, podczas którego kobieta spala średnio 500 kalorii dziennie. Tyle samo zużywamy podczas godziny spokojnego pływania, 2-setowego meczu tenisa czy ponad 70-minutowego spaceru z kijkami nordic walking.

 

odchudzanie

Fot. iStock

Podstawę diety młodej matki powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięsa, nabiał i ryby, warzywa i owoce (oczywiście tylko te, które są wskazane w trakcie karmienia piersią, nie powodują wzdęć i alergii u dziecka). Należy natomiast zrezygnować ze słodyczy, sztucznie barwionych napojów gazowanych oraz produktów wysoko przetworzonych.

Warto pamiętać o spożywaniu regularnych niedużych posiłków, średnio co trzy godziny i nie podjadaniu między nimi. Potrawy powinny być duszone, grillowane lub gotowane na parze, a nie smażone. Bardzo ważne jest także picie dużych ilości płynów, zwłaszcza wody, która przyspiesza metabolizm.

W zrzuceniu zbędnych kilogramów będących pamiątką po ciąży pomoże również rozsądnie dawkowana, codzienna aktywność fizyczna. Długie spacery z wózkiem, ale również jogging, wizyty na basenie czy zajęcia jogi, połączone z zachowanie wspomnianych już zasad odżywiania, mogą szybko przynieść pożądane efekty.

RAF

Komentarze (7)

Ocena: 4.86 / 5
Anakakaa (Ocena: 4) 21.11.2017 17:19
Ja znam jedną diete która mi pomogła i to jest ta: http://dieta-lux.pl/44865 10kg w miesiąc :D
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 17.09.2017 20:51
WYYPIERDALAJ!!!
odpowiedz
Ola (Ocena: 5) 17.09.2017 20:19
Przecież to jest tak indywidualna, przecież to zależy od tylu czynników... kończyłam dietetykę i pracuję w zawodzie (bardzo fajny kierunek i serdecznie polecam). Przychodzą do mnie kobiety nawet tydzień po porodzie... naprawdę nie dajmy się zwariować!
zobacz odpowiedzi (1)
gość (Ocena: 5) 16.09.2017 11:22
A ja wam powiem czego nie robić: pod żadnym pozorem nie brać iqpy i innego szkodliwego szitu.
zobacz odpowiedzi (2)

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo