Ile możesz schudnąć, ćwicząc w domu?

Wstydzisz się wizyt na siłowni? Zbędne kilogramy możesz zgubić nawet w domowym zaciszu.
Ile możesz schudnąć, ćwicząc w domu?
fot. Thinkstock
02.12.2016

Wiktoria dwa lata temu urodziła dziecko, ale bardzo długo nie mogła uporać się z „pociążową nadwyżką kilogramów”. „Z jednej strony denerwował mnie wiszący brzuch i cellulit, a z drugiej byłam zbyt leniwa, by na poważnie wziąć się za siebie. Poza tym opieka nad synem zajmowała mi tyle czasu i sił, że nie chciało mi się biegać, jeździć na siłowni czy odwiedzać siłowni” – wyjaśnia.

Pewnego dnia koleżanka opowiedziała jej, że schudła dzięki ćwiczeniom wykonywanym w domu. „Przysłała mi kilka linków do filmów z treningami Jillian Michales i wciągnęło mnie to bez reszty. Kładłam syna spać, a sama odpalałam komputer i robiłam wygibasy na dywanie. Początki były ciężkie, ale efekty okazały się świetne. Po dwóch miesiącach moja waga spadła o prawie 8 kilogramów, w talii zgubiłam ładnych parę centymetrów, ale przede wszystkim ciało nabrało wreszcie sprężystości. No i poprawiła mi się kondycja, już nie umieram, gdy muszę biec do autobusu” – śmieje się Wiktoria.

Domowe ćwiczenia to bez wątpienia skuteczny i prosty sposób na ukształtowanie sylwetki. W internecie znajdziemy mnóstwo filmów instruktażowych, a na sklepowych półkach nie brakuje płyt z treningami proponowanymi przez wspomnianą już Jillian Michales, ale także rodzime gwiazdy fitnessu – Ewę Chodakowską czy Annę Lewandowską. „Chcesz zacząć trenować, ale obawiasz się, że to trudne i potrzeba na to sporo czasu? To nieprawda! Wystarczy 15 minut każdego dnia. Kwadrans codziennie rano, a potem pyszny zdrowy koktajl. Oto mój przepis na sukces” – zdradza żona najlepszego polskiego piłkarza.

Na ciało, ale także psychikę, świetnie wpływa również joga czy medytacja. Pamiętajmy, że nerwowy nastrój uwalnia zwiększoną dawkę neuropeptydu Y – produkowanego w mózgu hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie tłuszczu w komórkach. W sytuacjach stresowych zmniejsza się natomiast wytwarzanie leptyny, która zapewnia nam poczucie sytości. Efektem tych procesów jest niekontrolowany apetyt i przybieranie na wadze. Wewnętrzne uspokojenie zahamuje te procesy.

Zobacz również: Porada dietetyczna: Od tych słodkości nie utyjesz!

ćwiczenia w domu

fot. iStock

Jogę stosuje wiele gwiazd, m.in. Jennifer Aniston. „Moje nogi wyszczuplały, a ramiona wzmocniły się. Może nawet urosłam o pół cala dzięki prostowaniu kręgosłupa. Ale to tylko wisienka na torcie. Największą korzyścią jest wzmocnienie emocjonalne” – tłumaczy aktorka.

Doskonałą formą aktywności fizycznej jest bieganie. Możemy w ten sposób nie tylko zgubić zbędne kilogramy (przez godzinę truchtania jesteśmy w stanie spalić około 900 kalorii), ale także zapobiec chorobom serca, osteoporozie, cukrzycy, nowotworom, nerwicom czy depresji.

Jednak nie zawsze mamy ochotę na jogging, często zniechęca nas także brzydka pogoda. Idealnym rozwiązaniem jest wtedy specjalna bieżnia, dzięki której zmęczymy się i schudniemy bez konieczności wychodzenia z domu. Pamiętajmy tylko, by dostosować prędkość urządzenia do naszych możliwości, biegać z wyprostowanymi plecami, lekko uniesioną głową, ugiętymi w łokciach ramionami i napiętymi mięśniami brzucha.

ćwiczenia w domu

fot. Thinkstock

Jeśli chcemy schudnąć i zadbać o sylwetkę w domowym zaciszu, warto wyposażyć się w kettlebells, czyli specjalne odważniki, które w przeciwieństwie do tradycyjnych hantli mają środek ciężkości położony niecentralnie, bardziej z tyłu. Dlatego ćwiczenia z nim angażują do pracy o wiele więcej grup mięśniowych, intensywnie wzmacniają również kondycję, a także – co ważne dla osób odchudzających się – przyspieszają drastycznie metabolizm i pozwalają spalić nawet 400 kalorii w 20 minut!

Treningi z kettlebells uczą nas równowagi i panowania nad własnym ciałem. Pobudzają do pracy mięśnie nóg, pośladków, brzucha, grzbietu i ramion, czego efektem jest zdrowa, prawidłowa postawa i lepsza odporność na urazy. Warunek  powodzenia to odpowiednia intensywność i krótkie, maksymalnie 60-sekundowe przerwy między seriami ćwiczeń z ciężarkami.

Zobacz również: Przerażające efekty odchudzania: Ona topi się we własnej skórze! (WSZYSTKO jej zwisa)

ćwiczenia w domu

fot. iStock

W domu możemy też schudnąć dzięki obręczy hula hop, która już dawno przestała być traktowana wyłącznie jako zabawka dla małych dziewczynek. Kręcąc nią możemy wyszczuplić talię, brzuch czy pośladki bez obciążania stawów. W czasie półgodzinnej „zabawy” z kołem stracimy nawet 400 kalorii! Tego typu ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję ciała, przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową.

Wielką fanką hula hop jest Magda. „Staję przed telewizorem, coś tam sobie oglądam i kręcę. Na początku mąż z synem śmiali się trochę ze mnie, jednak teraz wiedzą, że te ćwiczenia na stałe trafiły do codziennego grafiku i dali mi spokój” – mówi. „Jednak najważniejsze jest to, że sadło nie wisi po bokach tak jak kiedyś i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Uwielbiam stawać rano przed lustrem i patrzeć jak niechcianego tłuszczu ubywa!” – cieszy się Magda.

Patrycja dodaje: „Od kilku tygodni ćwiczę z hula hop codziennie rano po 10 minut i wieczorem po 15 minut. Pierwsze dni były ciężkie, ale się nie poddałam. Efekty? W biodrach mam o 4 centymetry mniej, brzuchu 3 centymetry, a udach aż 5 centymetrów”. W internecie bez trudu znajdziemy porady, jak ćwiczyć z obręczą, by wyszczuplić talię, ujędrnić uda czy pośladki albo uczynić brzuch bardziej płaskim.

ćwiczenia w domu

fot. Thinkstock

Ciekawym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów są również gry interaktywne. Dzięki nim bez wychodzenia z domu zagramy w tenisa, potańczymy albo pojeździmy na nartach. Tego typu produkty wyposażone są m.in. w specjalny podest przypominający wagę łazienkową, który za pomocą sensorów rejestruje każdy, nawet najmniejszy ruch gracza. Całość podłączamy do telewizora. Urządzenie waży i oblicza BMI, a także za pomocą prostego testu (np. próby utrzymania równowagi w różnych pozycjach) sprawdza naszą kondycję.

Wśród programów treningowych znajdziemy jogę, ćwiczenia wzmacniające mięśnie i aerobowe (np. jogging, zabawa z hula hop czy step). W trakcie zajęć towarzyszy nam wirtualny trener, który pokazuje, jak wykonywać zadania i mówi, jakich błędów unikać. Efekt? Jak wykazały badania, np. godzina gry w kręgle na konsoli pomaga spalić ponad 200 kalorii.

RAF

Zobacz również: Interwały- spal maksymalną liczbę kalorii

Polecane wideo

Komentarze (6)

Ocena: 4.83 / 5
loly (Ocena: 5) 14.12.2016 12:09
Schudnąć można fajnie dzięki zastosowaniu takiego preparatu jak figurena, sprawdziłam na własnej skórze i schudłam z całej nadwagi
odpowiedz
fiti (Ocena: 5) 12.12.2016 22:38
Ja nie mam czasu na siłownie, to chociaz wynagradzam sobie w suplementach xD teraz biorę IQacai. Ma ktoś jakieś doświadczenia z tym suplementem?
odpowiedz
Serena (Ocena: 5) 08.12.2016 12:02
jeżeli chcesz schudnąć do sylwestra polecam zastosowanie rewolucyjnego preparatu na odchudzanie o nazwie figurena slim. Świetnie przyśpiesza metabolizm i pomaga uporać się z nadwagą.
odpowiedz
ewcia (Ocena: 5) 04.12.2016 21:27
To właśnie mój problem, wstydzę się ćwiczyc jak inni patrzą. Wiadomo na siłowni są sami już zrobieni ludzie, a ja mam wciąż za duże boczki i się wstydzę. Ale ostatnio kupiłam IQgreen, który nie dośc że dodaje mi poweru to jeszcze wspomaga odchudzanie i mam moc do ćwiczeń w domu:)
odpowiedz
gość (Ocena: 4) 02.12.2016 16:08
Ja zawsze dużo ćwiczyłam i nagle utyłam 2,5 kg i nie mogę ich zrzucić, mimo że wiecej ćwiczę i zmieniłam dietę.
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie