Rewolucyjna dieta MIND: Kobiety oszalały na jej punkcie, bo... nie trzeba rezygnować ze słodyczy!

Nie opiera się na liczeniu kalorii, ani rezygnacji ze słodyczy, ale to dzięki niej schudniesz w zdrowy sposób.
Rewolucyjna dieta MIND: Kobiety oszalały na jej punkcie, bo... nie trzeba rezygnować ze słodyczy!
Fot. Thinkstock
01.06.2016

Dieta, która nie wymaga dużego poświęcenia, ale przynosi wspaniałe rezultaty, to marzenie każdej kobiety. W zasadzie nie można jej zaliczać do kategorii marzenia, bo została już odkryta. Mowa o diecie MIND, iście rewolucyjnej metodzie, której głównym założeniem jest odmłodzenie mózgu i skóry, zapobiegnięcie chorobom nowotworowym oraz obniżenie poziomu cholesterolu. Co z utratą nadprogramowych kilogramów? To dodatkowy bonus, który uzyskamy bez rezygnacji ze słodyczy i innych niezdrowych produktów, bez katowania się liczeniem kalorii, bez komponowania w pocie czoła idealnych posiłków i bez surowego przestrzegania godzin ich spożywania. Dieta MIND to odpowiedź na rozpacz i frustrację kobiet, które od lat próbują znaleźć odpowiedni dla siebie sposób odżywiania, walczą z własnymi słabościami oraz efektem jo-jo. Dieta MIND to rewolucja.

Jej autorką jest Martha Clare Morris – amerykańska epidemiolog z Rush Medical University Center. MIND można określić jako połączenie diety DASH oraz śródziemnomorskiej, które do tej pory były uważane za najzdrowsze. Jej największą zaletą jest… zwyczajność. Stosując tę dietę, trzeba odrzucić określenia restrykcyjna czy wymagająca dużego poświęcenia. Może stosować ją każdy, niezależnie od wieku. Za najważniejsze zasady jej przestrzegania należy uznać ograniczenie tego, co niezdrowe i wkomponowanie w posiłki określonych grup spożywczych produktów. Proste? Takie w istocie jest.

dieta odchudząjaca

Fot. Thinkstock

Główne założenia

Dieta MIND opiera się na komponowaniu posiłków z 10 grup produktów żywnościowych. Należą do nich szczególnie zielone warzywa (z naciskiem na liściaste), drób, ryby, orzechy, owoce, rośliny strączkowe, oliwa, produkty pełnoziarniste. Najważniejsze są zielone warzywa, które w wersji surowej należy spożywać przynajmniej raz dziennie. Surówki z jarmużu czy świeżego szpinaku powinny gościć na stole jak najczęściej.

Zobacz także: Dlaczego pomimo diety i ćwiczeń nie chudniesz?

dieta odchudząjaca

Fot. Thinkstock

Rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste

Co drugi dzień należy jeść rośliny strączkowe: fasolę, soczewicę czy ciecierzycę. W dniach będących przerwami od roślin strączkowych wskazane jest spożywanie drobiu albo ryb. Te ostatnie trzeba jeść przynajmniej raz na tydzień. Czyli wygląda to tak, że na przykład w poniedziałek zjesz fasolkę, we wtorek indyka, w środę soczewicę, i tak dalej.

Dużą rolę odgrywają także produkty pełnoziarniste: pieczywo, makaron, kasze, ryż. Muszą być one obecne aż w trzech posiłkach dziennie.

dieta odchudząjaca

Fot. Thinkstock

Ograniczenia

Są oczywiście produkty, które należy ograniczać. Ograniczać, ale nie wykluczyć – to trzeba podkreślić. Na czarnej liście ląduje masło, ale można pozwolić sobie na małą łyżkę dziennie. Kolejna pozycja to czerwone mięso. Jedzenie go dwa razy w tygodniu to maksimum przyzwolenia. Niewskazany jest także żółty ser – dozwolona porcja nie przekracza wielkości kciuka. Można sobie na nią pozwolić trzy razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o słodycze, trzeba je ograniczyć do spożywania trzy razy w tygodniu, w niewielkich ilościach. Ograniczyć trzeba także potrawy smażone, a najbardziej fast foody.

dieta odchudząjaca

Fot. Thinkstock

Owoce i orzechy

Nie mniej istotne są owoce i orzechy. Jeżeli chodzi o owoce, najlepiej wybierać jagody, borówki, truskawki, żurawinę, jeżyny i truskawki. To właśnie one zawierają cenne przeciwutleniacze. Zalecane są dwie porcje dziennie, jedna objętościowo odpowiada zaciśniętej dłoni. Orzechy oraz owoce polecane są jako przekąski między posiłkami.

Olej należy zastąpić oliwą. Raz dziennie można wypić kieliszek wina, kawę oraz herbatę.

dieta odchudząjaca

Fot. Thinkstock

Korzyści stosowania diety

Według specjalistów, stosując dietę MIND przez pięć lat, ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera obniża się aż o 53%, a mózg staje się młodszy aż o 8 lat. Jej stosowanie nie wymaga prawie żadnego wysiłku ani dużych wyrzeczeń, a korzyści są widoczne zarówno pod względem zdrowotnym, jak i wizerunkowym.  Kolejną wartą uwagi kwestią jest pokrycie się założeń MIND z założeniami najnowszej piramidy zdrowego żywienia. Wszystko wskazuje na to, że dieta MIND nie ma wad i specjaliści wreszcie mogą pochwalić się odkryciem, które pomoże milionom kobiet.

dieta odchudząjaca

Fot. Thinkstock

Jedna z największych zalet

W diecie MIND jedną z największych zalet jest jej skutek uboczny, czyli chudnięcie. Jest to możliwe dzięki wkomponowaniu w posiłki dużej ilości błonnika, który hamuje apetyt, bo szybko wywołuje uczucie sytości. Sprzyja także przemianie materii. W tym przypadku ostrożne muszą być tylko osoby mające wrzody i nadwrażliwe jelita.

Dieta MIND pozwala zachować dobre zdrowie, a co ważniejsze schudnąć w zdrowy sposób. Sprawdzi się u każdego, niezależnie od wieku. Godziny posiłków oraz kalorie nie mają dużego znaczenia, podobnie jak wpadki od czasu do czasu. One zdarzają się każdemu. Co to dużo mówić, dieta MIND jest po prostu ludzka.

Zobacz także: Przerażające historie z udziałem fast foodów!

 

Komentarze (6)

Ocena: 4.5 / 5
szaslana (Ocena: 5) 23.07.2016 10:45
Jestem na diecie oxy, biorę suplementacje naturalną hydrofast z bioperyne i sinetrolem, nie rezygnuje ze słodyczy mimo wszystko, raz w tygodniu sobie dogadzam na słodko.
odpowiedz
karmen (Ocena: 5) 11.07.2016 15:10
znam tylko jedna zdrowa i sprawdzona diete - aktywnosc fizyczna ;) to podstawa w procesie odchudzania, jeśli ktoś ma spowolniony metabolizm to warto sięgnąć po naturalny suplement be slim 3
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 11.06.2016 12:43
Doszłam do makaronu i przestałam czytać. Niestety gluten w postaci chleba czy makaronów, nieważne czy pełnoziarnistych czy nie, jest głównym powodem mojego tycia dlatego nie jem produktów macznych prawie wcale i chudne. W zwiazku z tym nie jem ciast, ale czekolady sobie nie odmawiam.
odpowiedz
pmd (Ocena: 2) 01.06.2016 19:25
Z tym masłem to jest przesada, masło (klarowane!) jest dobrym tłuszczem który można spokojnie spożywać w większych ilościach niż tu proponują! Ważne jest tylko by nie łączyć tego z węglami pochodzącymi z produktów przetworzonych czy po prostu - glutenowych. Masło jest super!
odpowiedz
ja (Ocena: 5) 01.06.2016 16:01
O ja, nie mogę, co za rewolucja. Zaraz zaraz, czy dieta MIND to nie jest po prostu zdrowe odżywianie? Ciekawe ile teraz osób napisze poradniki o tak wcześniej nieznanej i rewolucyjnej diecie.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo