5 błędów w diecie. Jeśli je popełniasz, zamiast chudnąć – będziesz tyć!

Jesz owoce na kolację? To błąd. Liczysz kalorie? To kolejny błąd. Wymieniać dalej?
5 błędów w diecie. Jeśli je popełniasz, zamiast chudnąć – będziesz tyć!
Fot. Thinkstock
04.05.2016

20% Polaków ocenia swoje zdrowie jako przeciętne, a co dziesiąty jako złe lub bardzo złe – wynika z szacunków  GUS. Eksperci podkreślają – prawidłowa dieta to najprostszy sposób, aby zadbać o siebie. Dowiedz się, dlaczego owoce nie zawsze są Twoim sprzymierzeńcem oraz czy dobrze robisz rezygnując z glutenu.

Śniadanie jest Ci (nie) potrzebne

W porannym pośpiechu łatwo zapomnieć, że szybka kawa i ekspresowe wyjście z domu to nie najlepszy początek dnia. Odkładając śniadanie na później doprowadzamy do spadku glukozy we krwi – stajemy się mniej wydajne psychicznie jak i fizycznie. - Warto wstać kilka minut wcześniej i poświęcić ten czas na przygotowanie niewielkiego, ale sycącego śniadania, składającego się z pełnoziarnistych produktów zbożowych, pełnowartościowego białka i dodatku roślinnego. Posiłki warto spożywać w odstępach nie dłuższych niż 3,5 godziny – mówi Katarzyna Uścińska, dietetyk w Klinice Demeter w Warszawie.

Pewnie w to nie uwierzysz, ale... to TA SAMA dziewczyna! (Zaledwie 1,5 roku później)

 

dieta

Fot. Thinkstock

Stawiasz tylko na fit przekąski

Zachęceni sloganem 0% tłuszczu – produkt light, Polacy dają się nabrać producentom żywności, kupując produkty wydające się dietetyczne i dużo zdrowsze od tych standardowych. Obniżona zawartość tłuszczu lub jego brak oznacza, zwiększenie ilości cukrów i substancji utrzymujących konsystencje i smak ulubionego produktu.

Wypełniacze, bo o nich mowa, przyjmowane długofalowo nie przyczynią się do polepszenia stanu zdrowia czy utraty wagi.

- Zamiast nich, sięgaj po naturalne przekąski jak rodzynki, jogurty naturalne, wafle ryżowe czy pestki słonecznika – podpowiada ekspert.

dieta

Fot. Thinkstock

Jesz owoce na kolację

Wraz z nadejściem wiosny chętniej sięgamy po owoce, przekonani, że są najlepszym źródłem witamin i świetnie wpływają na organizm. To prawda, ale dużo zależy od tego kiedy i jakie owoce wybieramy. Według ekspertów, najlepiej spożywać je do godziny 15:00, wtedy zawarta w nich glukoza pozwala naszemu ogranizmowi lepiej i wydajniej pracować.  Błędem jest jedzenie owoców na deser, szczególnie winogrona, banany, kiwi i żółtego melona, kilka minut po głównym posiłku, ponieważ podnoszą one zarówno kaloryczność, jak i IG (Indeks Glikemiczny) całego dania, co może wpływać na magazynowanie tkanki tłuszczowej w przypadku źle zbilansowanej diety. Sięgasz po owoce przed snem? To kolejny błąd! Zostaną błyskawicznie strawione przez organizm, a cukier w nich zawarty pobudzi apetyt sprawiając uczucie jeszcze większego głodu.

Anorektyczki z Instagrama: Szukają akceptacji czy pomocy?

dieta

Fot. Thinkstock

Liczysz kalorie

Wiele Polaków prawidłowe odżywanie utożsamia z nieustającym liczeniem i ograniczaniem kalorii. Niemal wszystkie diety opierają się na zasadzie mniej kalorii – lepszy efekt. Tymczasem, prawidłowe ocenienie swojego zapotrzebowania kalorycznego nie jest takie proste. Wystarczy dostarczyć zbyt małą ilość kalorii, a w efekcie organizm zamiast spalać, zacznie je magazynować. Doprowadzi to do zwiększenia masy ciała, osłabienia i uczucia zmęczenia.

 - Organizm potrzebuje trzech do pięciu posiłków, skomponowanych w trzy pełnowartościowe dania i dwie drobne przekąski. Jeśli jesteśmy zdrowi, to nie ma potrzeby zwiększać ilości białka czy obniżać węglowodanów – mówi Katarzyna Uścińska.

dieta

Fot. Thinkstock

Wybierasz tylko dania bez glutenu

Częstym błędem jest unikanie produktów posiadających gluten. Tymczasem pieczywo pełnoziarniste, jest doskonałym źródłem błonnika, który pęczniejąc w żołądku zapewnia długotrwałe uczucie sytości. - Dodatkowo wykazuje wiele innych, udowodnionych naukowo efektów prozdrowotnych. Co więcej, takie produkty to jedno z najlepszych źródeł witamin z grupy B – mówi ekspert Kliniki Demeter.

Jak zrobić 45-minutowy trening w minutę?

Komentarze (9)

Ocena: 5 / 5
konopia (Ocena: 5) 23.07.2016 10:47
U mnie przerwa między posiłkami trwa 2,5 h i nie ważne gdzie jestem to i tak muszę zjeść, to podstawa mojej diety, do tego biegam co dwa dni i raz w tygodniu pływam na basenie, z suplementacji wybrałam therm lina hydrofast, bardzo fajny suplement pomaga mi na redukcje nie tylko tkanki tłuszczowej ale i wody zalegającej w organizmie.
odpowiedz
Zośka (Ocena: 5) 24.05.2016 21:05
Obecnie jestem na diecie Sandruni, zrezygnowałam ze słodyczy i fast foodów, zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć i w efekcie pozbyłam się 7 kg :)
odpowiedz
Asia (Ocena: 5) 18.05.2016 14:56
ogólnie na odchudzanie dobra jest zielona herbata, pije codziennie albo co drugi dzien herbate matcha, ale tez dosc czesto senche...no i przyznam, ze juz widze pierwsze efekty. kupuje na dzbanherbaty.pl bo w porownaniu do konkurencji maja w miare spoko ceny, no i dosc szeroki wybór produktów, z tego co wiem to sprowadzaja na wlasna reke towar prosto z Azji wiec jakosc tez chyba dobra
odpowiedz
iska (Ocena: 5) 17.05.2016 11:56
Jeżeli się odchudzasz świetna decyzją będzie dołączenie naturalnego preparatu novoslim, odkąd dołączyłam do swojej kuracji to znaczenie szybciej tracę na wadzę.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 09.05.2016 11:18
Jeśli pragniecie schudnąć jeszcze tego lata to polecam Wam suplement diety SSliimcea. Mi pomógł schudnąć 13kg w 3 miesiące stosowania
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo