Szczupłe uda w 14 dni

Dzięki tym ćwiczeniom i diecie zobaczysz poprawę już po dwóch tygodniach!
Szczupłe uda w 14 dni
Fot. Thinkstock
31.01.2016

Pogoda za oknem każe nam zapomnieć o letnich miesiącach i wygrzewaniu się na słońcu. Jednak zanim się obejrzymy, nadejdzie wiosna, a my z przerażeniem uświadomimy sobie, jak bardzo się zaniedbałyśmy. Chłodne wieczory sprzyjają wygrzewaniu się pod kocem i podjadaniu w międzyczasie łakoci, co zdecydowanie nie służy naszej formie i figurze. Dlatego już teraz nadszedł czas, aby wybiec myślami w przyszłość i zadbać o sylwetkę. Dość obijania się, spędzania czasu przed telewizorem i komputerem.  Pomyśl, jak bardzo będziesz z siebie dumna za kilka miesięcy, kiedy Twoje koleżanki pogrążą się w rozpaczy, a Ty zadowolona zaprezentujesz się w krótkich szortach podkreślających szczupłe, zgrabne uda bez śladu cellulitu.

Podpowiadamy, co powinnaś zrobić, aby już niedługo cieszyć się wspaniałymi efektami swojej pracy. Oto zestaw kilku prostych ćwiczeń i opis właściwej diety. Zaczynamy!

szczupłe uda

Fot. Thinkstock

4. Pokochaj owsianki z dodatkiem świeżych owoców. To najlepsza propozycja na śniadanie.

5. Zrezygnuj ze smażonych potraw. Zamiast tego gotuj albo piecz.

6. Jedz dużo takich owoców i warzyw jak: marchew, kapusta, grejpfruty, mandarynki i jabłka. Witamina C, która jest w nich zawarta, sprawi, że Twoja skóra stanie się bardziej jędrna.

szczupłe uda

Fot. Thinkstock

7. Zrezygnuj z soli albo ogranicz ją. Niestety, ale nadmiar tego produktu może być przyczyną powstania nieestetycznych obrzęków.

8. Zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, coli oraz postaraj się ograniczyć palenie i picie alkoholu. Za każdym razem, gdy pokusa stanie się silna, wyobraź sobie swoje szczupłe uda.

9.Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. Kwasy omega 3, które zawierają, przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej.

szczupłe uda

Fot. Thinkstock

Ćwiczenie nr 2

Połóż się na brzuchu, potem ugnij łokcie, przedramiona ułóż na podłodze w liniach równoległych do głowy. Dłonie powinny znajdować się tuż przy barkach. Napnij brzuch i unieś nogi na ok. 30 stopni, a potem rozchyl je na  zewnątrz. Po chwili połącz (ciągle uniesione). Powtarzaj rytmicznie to ćwiczenie.

6 sygnałów, że twoje treningi w domu nie przyniosą efektów!

szczupłe uda

Fot. Thinkstock

Ćwiczenie nr 3

Ułóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i ściągnij pośladki. Unieś biodra nad powierzchnię i wyprostuj jedną nogę (pion w górze). Potem wypchnij biodra do góry na maksymalną wysokość, na jaką dasz radę. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz zadanie. Na każdą nogę wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

szczupłe uda

Fot. Thinkstock

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na plecach, napnij mocno pośladki oraz brzuch. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Następnie ugnij kolana, unieś biodra i jednocześnie jedną nogę – w wyprostowanej pozycji. Wytrzymaj 15 sekund. Potem opuść powoli biodra, ale nie dotykaj nimi podłoża. Opuść równocześnie uniesioną nogę - powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając nogę. Na każdą zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

szczupłe uda

Fot. Thinkstock

Dieta

Oto kilka zasad żywieniowych, którymi powinnaś się kierować. Niestety nie ma diety, która pozwoliłaby wyszczuplić same uda, dlatego należy stosować się do ogólnych reguł.

1. Przed każdym posiłkiem wypij 1-2 szklanki ciepłej wody. Dzięki temu zjesz mniejszą porcję.

2. Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek. Niedawno pisałyśmy o produktach, którymi możesz je zastąpić.

3. Raz w tygodniu i przed okresem pozwalaj sobie na coś słodkiego. To pozwoli Ci uniknąć napadu apetytu na słodycze, który może się źle skończyć. Silną wolę lepiej ćwiczyć stopniowo. Poza tym żadna z nas nie jest ze stali.

Komentarze (15)

Ocena: 4.73 / 5
Jagoda (Ocena: 5) 03.02.2016 10:49
odchudzasz się ? warto do kuracji dołączyć naturalny suplement diety - figurena, ja zastosowałam i schudłam z całej nadwagi w 3 miesiące
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 01.02.2016 11:38
większość czasu szukałam czegoś skutecznego a o slimcea słyszałam już dawno ale nie myślałam że jest skuteczne a tym bardziej ze jest AŻ TAK skutecznym suplementem na odchudzanie. Schudłam 14kg kiedy na innych dietach nie było mowy o takim wyniku.
zobacz odpowiedzi (1)
UP (Ocena: 3) 31.01.2016 22:15
Kawa i herbata do odrzucenia? Kawa odchudza, dużo spadłam z wagi, herbata miętowa działa lepiej na trawienie
odpowiedz
ewela (Ocena: 5) 31.01.2016 15:39
Owsianka z owocem to idealne śniadanie? Od raza same węglowodany? I za godzinę burczenie w brzuchu?
zobacz odpowiedzi (4)
Anonim (Ocena: 5) 31.01.2016 14:32
Koncetraty z bingospa sa dobre na cellulit. Tylko uwaga mocno rozgrzewa!!!
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo