Możesz schudnąć w tydzień! (Wskazówki dzień po dniu & natychmiastowe efekty)

Piękne, zdrowe i smukłe ciało gwarantowane.
Możesz schudnąć w tydzień! (Wskazówki dzień po dniu & natychmiastowe efekty)
03.07.2015

W dzisiejszych czasach naprawdę wielu ludzi stara się żyć zdrowo. Często jednak brakuje nam czasu oraz motywacji do codziennych ćwiczeń i utrzymywania odpowiedniej diety. Gdy więc zbliża się jakieś ważne wydarzenie w naszym życiu, na którym pragniemy wyglądać fenomenalnie, wpadamy w panikę. W takich momentach potrzebujemy skutecznych trików i niemalże natychmiastowych efektów.

W tej sprawie portal byrdie.com zwrócił się o pomoc do trenera gwiazd, Patricka Murphy. Udzielił on cennych rad dotyczących fitnessu i diety, które pomagają wysmuklić sylwetkę w ciągu tygodnia. Zapoznaj się z jego wskazówkami dzień po dniu!

Dzień 1.

Czas na wyeliminowanie wszystkich niezdrowych nawyków ze swojego życia. Po pierwsze przez cały tydzień musisz zrezygnować z jedzenia w swoich ulubionych restauracjach. Każda potrawa, którą spożywasz, jedząc na mieście, zawiera bowiem bardzo dużą ilość soli i tłuszczu.

Po drugie, pozbądź się z domu wszelkich niezdrowych przekąsek. Nie myśl, że będziesz w stanie im się oprzeć. Wybierz się też na zakupy. Kup warzywa we wszystkich kolorach tęczy, zieleninę (rukolę, roszponkę, szpinak), chude białko, ryby, orzechy, nasiona i jajka.

Czas zaplanować także swój program treningowy na ten tydzień. Dziś postaw na godzinę bardzo intensywnego cardio rano lub po południu, a także dodaj do tego godzinny szybki spacer po obiedzie. Ruch po posiłku przyspieszy twój metabolizm i wspomoże proces trawienia. Jeśli boisz się, że zabraknie ci motywacji, zapisz się na siłownię lub zajęcia grupowe fitness. Możesz też ćwiczyć, oglądając filmiki w Internecie. 

Pamiętaj, dwa treningi dziennie zapewnią ci sukces!

 

 

 

 

 

 

Candice Swaneoel

Dzień 4. 

W tym dniu postaw na jedzenie, które pomoże ci pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Wybierz szparagi, pomidory, czosnek, żurawinę, brukselkę, zieloną herbatę, koper włoski, szyszkojagodę, pietruszkę, seler, sałatę, arbuza, kawę i buraki.

Czas na trening wytrzymałościowy. Rób więc dużo powtórzeń (np. 20) z krótkimi przerwami pomiędzy kolejnymi seriami (maks. 30 sekund).

 

Lily Aldridge

Dzień 2.

Zaczynaj każdy dzień od dwóch szklanek wody z cytryną (wyciśnij cały owoc). To oczyści twój organizm. Ponadto musisz przyzwyczaić się do picia większej ilości wody niż zazwyczaj. Pij więc około 8-10 szklanek dziennie. Dzięki temu wpłyniesz pozytywnie na swój metabolizm, a także zmniejszysz głód. Od dnia 2. musisz zacząć także kontrolować wielkość swoich porcji. Będą one znacznie mniejsze niż do tej pory. W ciągu dnia możesz jednak jeść dużo świeżych warzyw i owoców. Przed porannym treningiem zjedz śniadanie bogate w chude białko i błonnik. Gotowane jajka i jabłko będą świetną opcją. 

Po wczorajszym treningu cardio, dziś przyszedł czas na trening całego ciała. Wykonuj poszczególne ćwiczenia, tak aby pracować także nad innymi grupami mięśni. Wieczorem idź pobiegać. Sam spacer nie zapewni ci spalania tłuszczu. 

Candice Swaneoel

Dzień 3.

Czas na jedzenie większej ilości surowych warzyw. Zacznij także grillować i piec warzywa, mięso i ryby, zamiast tylko je gotować. W ciągu dnia postaw na sałatkę ze szpinakiem, żurawiną, orzechami, pieczonym kurczakiem i oliwą z oliwek. Zaś na obiad przygotuj sobie gotowanego łososia ze szparagami lub brukselką.

Wybierz się na długi spacer z przeszkodami. Las pełen pagórków będzie idealnym miejscem. Zabierz ze sobą przyjaciela. 

 

Candice Swaneoel

Dzień 5. 

Rób wszystko to, co robiłaś do tej pory. Pij dużo wody, kontroluj wielkość porcji, jedz dużo świeżych warzyw i przyrządzaj poprawnie chude białko. Stawiaj jednak na różnorodność na talerzu. Codziennie jedz coś innego, ponieważ uczucie znudzenia może pokrzyżować ci plany.

Masz już zapewno dość wciąż tych samych treningów. Dlatego dziś idź na basen, zumbę lub inne ciekawe zajęcia. 

Candice Swaneoel

Dzień 6. 

Pogratuluj sobie, że dotrwałaś do tego dnia! Upewnij się jednak, że dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości białka. Po porannym treningu, pij wodę kokosową. 

Poszukaj w Interencie ciekawych video z nowym programem treningowym. Pamiętaj, że nuda jest najgorsza w przypadku dbania o własną sylwetkę. 

Candice Swaneoel

Dzień 7.

Wiesz już, co robić. Daj więc z siebie wszystko. Unikaj dziś soli i postaw na składniki, eliminujące nadmiar wody. W kwestii ćwiczeń polecamy intensywne cardio i ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

 

 

 

Komentarze (7)

Ocena: 4.43 / 5
krodika (Ocena: 5) 04.12.2015 19:55
od niedawna chodze na silownie, wspomagam sie suplementem be slim 3 ktory ma naturalny sklad i jak na pierwsze dni diety czuje sie swietnie :)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 17.07.2015 00:42
Tak, z pewnością to slimcea zadziałała :-D. Śmiać mi się chce bo te wszystkie suplementy w badaniach klinicznych wypadają jak placebo. Nie kupujcie bo to zwyczajnie nie działa.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 13.07.2015 15:32
Odchudzanie to wcale nie taka prosta sprawa. Wielokrotnie próbowałam diet, ale albo chodziłam głodna albo brakowało mi czasu na przygotowanie tych „mini” porcyjek albo brakowało też czasu, żeby iść do sklepu codziennie i kupić te 100g czegoś:/ idealnym rozwiązaniem, bynajmniej dla mnie, okazały się koktajlewarzywne.pl Koktajl wypijam zamiast śniadania (od 3 tygodni) i udało mi się zrzucić 2,5kg. Nie głodzę się, nie chodzę sfochowana grając innym n nerwach. Dla mnie super.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 03.07.2015 21:45
przeszedłam xD ahaahahaha
odpowiedz
Amanda (Ocena: 5) 03.07.2015 20:36
Cardio to trening całego ciała!
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo