Ćwiczysz regularnie na siłowni, a mimo to wciąż nie dostrzegasz satysfakcjonujących efektów? Być może twoje treningi nie wyglądają tak, jak powinny. Chcąc w odpowiedni sposób zadbać o zdrowie i sylwetkę, nie wystarczy jedynie zdrowo się odżywiać, ale także postawić na intensywny trening. Jeśli jednak nie widzisz rezultatów, musisz dokonać pewnych zmian. Poznaj 7 złotych zasad skutecznych ćwiczeń i ciesz się doskonałą formą i boskim ciałem!
1. Zaczynaj od treningu siłowego
Jeśli do tej pory zaczynałaś trening od trzydziestominutowego cardio, nie wykorzystywałaś tak naprawdę możliwości swojej beztłuszczowej masy mięśniowej, która spala kalorie nawet po skończonym treningu. Dlatego najpierw postaw na ćwiczenia siłowe, a dopiero potem przerzuć się na cardio. Dzięki temu skorzystasz z węglowodanów i glikogenu, zmagazynowanych w organiźmie, a także spalisz później więcej tłuszczu podczas cardio.
4. 20 minut biegu, a potem 20 minut treningu interwałowego
Jeśli trening staje się nudny i przewidywalny, twoje ciało przestaje pracować tak, jak powinno. Dlatego porzuć rutynę i zacznij ćwiczyć na przemian - najpierw jogging, potem intensywny trening interwałowy. I na zmianę!
6. Rozciąganie
Po skończonym treningu, zasługujesz na przerwę! Poczekaj z nią jednak! Najpierw postaw na rozciąganie, ale z elementami dalszych ćwiczeń, spalających kalorie. Rozciągaj się, dotykając dłońmi stóp. Po kilku powtórzeniach wykonaj parę pompek.
7. Zawsze staraj się być lepsza
Nawet jeśli osiągnęłaś już swoją wymarzoną wagę, nigdy nie przestawaj nad sobą pracować. Wzmacniaj wciąż mięśnie i nie rezygnuj z regularnych treningów, ponieważ to właśnie one są gwarancją zdrowia i doskonałego samopoczucia!
2. Zwiększaj ciężar
To bardzo ważne, aby robić postępy podczas trenowania poprzez intensyfikację ćwiczeń. Dlatego zwiększaj masę ciężarków, aby pobudzić mięśnie do jeszcze efektywniejszej pracy.
3. Pracuj nad całym ciałem
Podczas treningu nie omijaj żadnej partii ciała! Zamiast skupiać się jedynie na dolnych lub górnych częściach sylwetki, pracuj nad wszystkimi mięśniami!
5. Pod górkę!
Postaw na nieco trudniejszy rodzaj joggingu i ustaw bieżnię pod niewielkim kątem, tak abyś biegła pod górę. Dzięki temu twoje ciało będzie pracowało bardziej intensywnie. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić, bo możesz nabawić się kontuzji.