7 sposobów, dzięki którym szybciej pozbędziesz się tłuszczu i zbędnych kilogramów

Oto kilka niezbędnych wskazówek!
7 sposobów, dzięki którym szybciej pozbędziesz się tłuszczu i zbędnych kilogramów
20.09.2014

Skoro istnieją tricki, które sprawiają, że można szybciej stracić na wadze, jak można z nich nie skorzystać? W obecnych czasach, gdy wszyscy na co dzień zmagamy się z masą obowiązków i brakiem czasu, warto wiedzieć, co należy robić, aby wspomóc spalanie tłuszczu i utratę wagi, i to praktycznie bez wysiłku! Oto kilka niezbędnych wskazówek!

1.  Dodaj 10 minut

Postaraj się dodać do każdego treningu (zakładając, że ćwiczysz trzy razy w tygodniu) 10 dodatkowych minut ćwiczeń. I nieważne czy jest to fitness, cardio czy zajęcia taneczne. Dodatkowy czas pozwoli ci spalić nawet do 300 kalorii więcej w ciągu tygodnia, zaś w skali roku pozbędziesz się nawet dodatkowych od 3 do 5 kilogramów! Zaciśnij zęby i ćwicz więcej!

 

dziewczyna plaża

5. Przysiady w każdym miejscu i o każdej porze

Postaw sobie cel - wytrzymaj w przysiadzie od 3 do 5 minut. Aby go osiągnąć, rób przysiady, wzmacniając nogi i pupę. Nic cię to nie kosztuje,  w końcu każdy z nas znajdzie kilkanaście minut w ciągu dnia na taki trening. Choć na efekty będziesz musiała poczekać, uwierz, że warto!

płaski brzuch

2. Zatrudnij trenera

Chcesz efektów? Zatrudnij trenera, który będzie motywował cię do cięższej pracy. Popracuj z nim chociaż kilka razy, aby dowiedzieć się jak najwięcej na temat tego, jak ćwiczyć. Dzięki temu zdobędziesz wiedzę, która pozwoli ci później efektywnie trenować bez niczyjej pomocy. 

skok do wody

3. Woda, woda i jeszcze raz woda!

Powinnaś pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby uzyskać satysfakcjonujące efekty. Ponadto, pij szklankę wody przed posiłkiem, w trakcie jedzenia i po tym, jak dokończysz swoje danie. Zobaczysz, że dzięki temu będziesz rzadziej odczuwać głód. Pamiętaj także o tym, że często mylimy pragnienie z głodem. Aby tego uniknąć, musisz skutecznie nawadniać organizm. 

Candice Swanepoel

4. Małe porcje

Postaw na małe porcje, ale jedz je często. Najlepszym rozwiązaniem jest pięć posiłków dziennie, w tym dwie przekąski. Taki sposób żywienia przyspieszy twój metabolizm. Ponadto, kluczem do osiągnięcia doskonałych efektów są warzywa. Jedz ich jak najwięcej. 

różowy kapelusz plaża

6. Wprowadź małe zmiany

Zawsze korzystaj ze schodów, zacznij chodzić na spacery i jeździć na rowerze, a także traktować trening/siłownię/fitness jako formę relaksu. Zmiana stylu życia jest kluczowa dla twojego zdrowia i smukłej sylwetki. 

Candice Swanepoel

7. Jedz tłuszcze

Jednym ze sposóbów na utratę tłuszczu jest... spożywanie go! Istotny jest wybór odpowiednich tłuszczy, które przyspieszą twój metabolizm. Dlatego jedz małe, zbilansowane porcje tłuszczu, aby uzyskać wymarzone efekty. Dodaj do swojej diety awokado, migdały, nasiona lnu, orzechy nerkowca i oliwki. 

 

Polecane wideo

Komentarze (15)

Ocena: 4.13 / 5
Mariolla (Ocena: 5) 27.09.2014 19:33
Też mam jeden swój sprawdzony. Zamawiam sobie Pyszną Dietę, jem zdrowo i lekko. Dzięki temu chudnę.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 21.09.2014 11:05
Ja mam jeden sposób jak pozbyć się tłuszczu i stać się lachonem! CHODAKOWSKA! Kto z nia trenował/trenuje przyzna mi 100% racji :) Ruszać się Kobitki bo każda z Was jest piękna!
zobacz odpowiedzi (1)
lukrecja (Ocena: 5) 21.09.2014 00:01
Spędzaj aktywnie czas i to na Mazowszu ;) Dzięki projektowi Moda na Mazowsze, możesz odkryć najróżniejsze miejsca w regionie ;) modanamazowsze.pl
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 20.09.2014 13:46
najważniejsze to unikać mąki przennej, cukru i produktów wysoko przetworzonych, wtedy żadnych morderczych treningów nie potrzeba. ale trzeba zmienić sposób myślenia i życia, bo mąka i cukier są wszędzie.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 20.09.2014 12:07
Na youtube są filmiki z ćwiczeniami, prowadzone przez bardzo fajnych trenerów, którzy świetnie motywują do działania np. Keaira Lashae albo Jilian Michaels.
zobacz odpowiedzi (2)

Polecane dla Ciebie