Trening dopasowany do typu figury: Wskazówki dla klepsydry, gruszki & innych!

Wysypiaj się

Bez tego czynnika nie osiągniesz zamierzonych efektów. Optymalna długość snu, która pozytywnie wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie to 7-9 godzin. Funkcjonowanie Twojego organizmu nie jest wtedy zaburzone przez bark energii, dzięki czemu magazynujesz mniej tłuszczu. Błędem jest również codzienne spanie więcej niż 10 czy 11 godzin.

Wiemy, że nie jest to łatwe, ale postaraj się zoptymalizować długość swojego snu. Efekty Cię zaskoczą!

Dowiedz się, jaki jest Twój typ figury

Wiedza na temat typu własnej sylwetki to pierwszy krok do sukcesu. W oparciu o tę wiedzę możesz dopasować ćwiczenia do problematycznych partii ciała i okolic, gdzie gromadzi ono najwięcej tłuszczu. Masz również możliwość doboru odpowiedniej diety, która idealnie uzupełni ćwiczenia. Z taką strategią nareszcie masz szansę wygrać walkę z kilogramami.

Typ sylwetki: Gruszka

Każda posiadaczka takiego typu budowy, powinna dobierać ćwiczenia, które ujędrnią i optycznie powiększą górną część ciała, równocześnie pamiętając o ujędrnianiu i wyszczuplaniu jego dolnych partii.

Często popełnianym błędem jest pomijanie w ćwiczeniach górnych partii ciała i całkowite skupienie na dolnych. W efekcie tak przebiegających treningów, uzyskujemy efekt jeszcze bardziej masywnych ud i pośladków przy szczupłych ramionach.

Typ sylwetki: Klepsydra

Ćwiczenia wykonywane przez posiadaczki sylwetki o tym kształcie powinny skupiać się na modelowaniu zarówno górnych i dolnych partii ciała, przy jednoczesnym zachowaniu szczupłej talii. Szczególnie polecane są również ćwiczenia wspomagające utrzymanie prostej postawy. Dodatkowy trening cardio pomoże spalić dodatkowe kalorie i pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Typ sylwetki: Smukły

Kobieta o tym typie sylwetki powinna skupić się na uwypukleniu mięśni pośladków oraz tylnej i przedniej części nóg, w tym mięśni łydek. Praca nad mięśniami ramion i pleców, oraz trening mięśni brzucha, stworzy wrażenie wąskiej talii. Trening siłowy pomoże poprawić napięcie mięśni i wzmocnić kości, które są słabym ogniwem u kobiet o tym typie sylwetki. Zalecane jest również pływanie.

Dieta

Niezależnie od tego, czy reprezentujesz jeden z wymienionych typów sylwetki, czy łączysz w sobie cechy wszystkich równocześnie, powinnaś poświęcić swoją uwagę odpowiednio zbilansowanej diecie. Zaplanuj ją w taki sposób, by przynajmniej dwa lub trzy z pięciu posiłków składały się z warzyw.

Jeśli nie jesteś pewna, co powinnaś jeść i jak zaplanować dietę, skorzystaj z usług dietetyka bądź dowiedz się, jak najwięcej z dostępnych źródeł. Twoje ciało z pewnością Ci się odwdzięczy.