Oto najprostszy sposób na zbędne kilogramy (Schudniesz w mig!)

Walczysz z poświątecznym nadmiarem centymetrów w pasie i na biodrach? Ta dieta Ci pomoże!
Oto najprostszy sposób na zbędne kilogramy (Schudniesz w mig!)
10.01.2014

Rano bierzesz szybki prysznic, malujesz rzęsy, wskakujesz w ubrania i pędzisz do szkoły lub pracy. Śniadanie? Nie masz czasu o nim nawet pomyśleć. O tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, pewnie się już nasłuchałaś. Ale czy wiesz, że osoby, które nie jedzą śniadania mają największe problemy z nadwagą? Szczupli zwykle je jedzą. Tak twierdzą amerykańscy naukowcy, którym materiału badawczego osób z nadwagą raczej nie brakuje…

 

A dlaczego jak nie jesz śniadania to tyjesz? To bardzo proste. Twój wygłodzony i uśpiony organizm potrzebuje paliwa, więc pierwsze co mu zafundujesz ( i teraz przypomnij sobie wszystkie poranne grzechy główne: muffin, drożdżówka, croissant, kawa z mlekiem i słodkim syropem, itp.) zmagazynuje na później. Z obawy, że znów będzie wiele godzin na głodzie. Nie ma się więc co obrażać na ciało i zamiast tego odpowiedzieć na jego poranne potrzeby. Czyli przyspieszyć metabolizm w najprostszy sposób: jedząc.

 Jeżeli wychodzisz z domu bladym świtem, zabierz śniadanie ze sobą. Najtrudniejsze są początki, ale wystarczy, że ci to wejdzie w krew, a przekonasz się, że nie kosztuje cię to nic. No może poza wysiłkiem wrzucenia wieczorem do torby potrzebnych składników.

Mit o lekkim śniadaniu, które jest najzdrowsze, bo jest… lekkie, można wsadzić między bajki. Wręcz przeciwnie. O poranku potrzebujesz bogatego zapasu składników odżywczych i minerałów, żeby się obudzić i mieć power na cały dzień. Sałatkom owocowym mówimy więc do lata – NIE.

Co powinno się jeść rano? Według najnowszej piramidy żywieniowej i wbrew wszystkim dotychczasowym drakońskim dietom, najważniejsze w naszej codziennej rutynie są węglowodany. Zaczynamy więc dzień od porcji węglowodanów.

Najlepszą i tak naprawdę najprostszą opcją jest banalna i stara jak świat owsianka. W spożywczym kup paczkę płatków owsianych (np. górskich, ale nie błyskawicznych!), suszone pestki, orzechy i owoce (polecamy miks: żurawiny, migdałów, suszonych śliwek i moreli). I jakiś owoc: np. jabłko lub gruszkę. To wszystko. Wsyp płatki i pokrojone suszki do malutkiego rondelka (tak, żeby weszły tam w sumie dwie garści wszystkiego), na który wcześniej wlej kroplę oleju rzepakowego. I chwilę podpiecz zawartość rondelka. Następnie dolej do tego wody, wrzuć wkrojony świeży owoc  i wsyp przyprawy. Polecamy cynamon, który nie dość, że jest pyszny, rozgrzewa, to jeszcze na dodatek pobudza metabolizm! Gotowanie zajmuje ok.5 minut. Jesz śniadanie w pracy, gdzie nie ma kuchenki? Taki sam zestaw wszystkiego zalej wrzątkiem w miseczce, przykryj ją talerzykiem i odstaw na jakieś 12 minut. Jeżeli pomimo zawartości cukru w owocach, nadal brakuje ci go w tym zestawie, osłodź owsiankę łyżką miodu. Jeżeli lubisz i możesz jeść nabiał, przed zjedzeniem  wlej do miseczki pół małego opakowania jogurtu naturalnego.

owies

Owsianka na śniadanie

Płatki owsiane to pełna porcja superodżywczego śniadania. A wykonanie - banalnie proste.

jaglanka

Kasza jaglana

Bardziej wytrwałym i upartym, polecamy tzw. jaglankę. Czyli kaszę jaglaną, która oprócz swoich właściwości rozgrzewających i oczyszczających, zjadana codziennie działa jak szczepionka na odporność. Jaglanka jest tak samo otwarta na różne smaki, jak owsianka, więc możesz dodać do niej takie owoce, pestki, orzechy  i przyprawy, jakie sobie tylko wymyślisz (pestki dyni, słonecznika, jagody goji, kardamon, goździki). Ale gotuje się od 15-20 minut (na pół szklanki kaszy, wlej dwie szklanki wody i wsyp szczyptę soli i dodaj łyżeczkę oleju rzepakowego). Kasza wypełnia żołądek tak, że do samego obiadu nawet nie pomyślisz o jedzeniu!

Tradycjonalistkom, którym ani owsianka ani jaglanka nie przejdzie przez przełyk (ale dajcie im szansę, potrafią być naprawdę pyszne!), polecamy rano jeść pełnoziarnisty chleb. Dwie kromki, to maksimum, którym się i najesz i nie przejesz. Łącz je z masłem ( jest zdrowsze od margaryny, bo zawiera witaminy A i D) i np. białym serem z łyżeczką miodu.

A czym można takie śniadanie popić, żeby nie przytyć? Czarną kawą lub herbatą. Mleko to zguba, bo zawiera mnóstwo tłuszczy i kalorii, ale jeśli musisz, to albo zastąp je mlekiem chudszym (1,5-2 proc.), albo sojowym czy migdałowym. Zapomnij o słodkich syropach, które później wylądują jako oponka na twoim brzuchu. Jeżeli nie pijesz kawy, tylko herbatę, zimą zapomnij o zielonej. Zielona herbata wychładza organizm, więc nie jest ci teraz potrzebna. Pyszny jest rooibos, herbata czerwona czy kolorowe mieszanki z owocami i przyprawami, zwane czajem.

 

Kiedy widać pierwsze efekty zmiany odżywiania? Już po kilku tygodniach. Pysznego wracania do linii i smacznego na dzień dobry! 

bakalie

Bakalie

Suszone owoce, pestki i orzechy są bogate w witaminy i minerały. Dodawaj je do kaszy, owsianki, a zyskasz pełnię smaku.

chleb

Chleb pełnoziarnisty

Jeżeli jesteś tradycjonalistką i dla ciebie nie ma śniadania bez kanapki, postaw na pieczywo dobrej jakości. Kupuj tylko pełnoziarniste pieczywo.

Polecane wideo

Komentarze (26)

Ocena: 5 / 5
Paulao (Ocena: 5) 23.03.2016 22:19
Jak czytam komentarze typu bleee lub jakie to wstrętne zastanawiam się czy komentarze piszą jakieś małolaty którym babcia wciska owsiankę przed przedszkolem czy też dorosłe osoby.w pierwszym przypadku można przymknąć oko w drugim - żenada. Odpowiednio przygotowana i dostosowana smakowo do swoich potrzeb owsianka jest naprawdę dobra.zdrowa to wiadomo a i dla zrzucenia kilku kg pomocna.polecam zalać ciepłym mlekiem owsiankę górską 3-4-5 łyżek jak kto woli poczekać 10min i dodać dodatki w postaci owocow finito.nie którym się nie chce a potem dupska wielkie bo wszystko co zdrowe to bleee.....
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 20.02.2015 11:44
dziwne. ja nigdy nie miałam problemów z nadwagą, ale zawsze miałam kompleksy na punkcie brzucha, który płaski nie jest. od roku jem codziennie na śniadanie owsiankę (po prostu, bo ją uwielbiam) i w ciągu dnia deser składający się z samorobnego jogurtu naturalnego, płatków owsianych, jabłek suszonych (też własnoręczni zbieranych) i innych owoców. Nie schudłam ani kilograma przez ten czas, mimo, że staram się jeść ostatni posiłek 3 godziny przed snem i nie jem w ciągu dnia żadnych chipsów, słodyczy itp.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 03.02.2015 16:36
Najłatwiej schudnąć z acetomale - z jednej strony jesz to co lubisz, z drugiej nie musisz ćwiczyć - mozesz jak chcesz jeszcze szybciej schudnać, ale jak tego nie robisz to nic nie szkodzi no i nie ma efektu jojo, nawet jesli po schudnięciu odstawisz tabletki nie ma efektu jojo. Ludzie zawsze jakimś sposobem unikają najprostszych rozwiązań.
odpowiedz
aniaj (Ocena: 5) 14.01.2014 11:06
nie umiem sobie wyobrazic jak ludzie potrafia jesc na sniadanie jakas owsianke czy platki. to jest tak ohyyyydne. ;/ czuje sie jakbym jadla klej. nawet jak dodam owocow i tak to jest ohydne...
zobacz odpowiedzi (2)
Viola (Ocena: 5) 11.01.2014 22:34
Bzduuuuuura!!! Przede wszystkim śniadanie nie może być słodkie (zero cukru do kawy, zero miodu do twarogu) inaczej mocno wzrasta poziom cukru we krwi i organizm przez cały dzień próbuje dorównać do takiego poziomu (efekt- głód). Lepiej zjeść smażone jajka czy kiełbaski niż jogurcik.
zobacz odpowiedzi (1)

Polecane dla Ciebie