PŁASKI BRZUCH w tydzień? To naprawdę da się zrobić! (5 dietetycznych przykazań)

Wystarczy, że zastosujesz się do tych rad.
PŁASKI BRZUCH w tydzień? To naprawdę da się zrobić! (5 dietetycznych przykazań)
26.10.2013

Lato dawno za nami, temperatura spada, a cała przyroda szykuje się na nadejście zimy. Chcesz czy nie, twój organizm też to wyczuwa i zaczyna gromadzić na tę okazję odpowiednie zapasy. To dlatego wokół twojej talii zaczęły pojawiać się fałdki tłuszczu, które doprowadzają cię do szału. Jest jednak sposób na to, by skutecznie ich się pozbyć. Aby dokonać tego cudu, musisz jednak ściśle przestrzegać 5 dietetycznych przykazań.

A oto i one:

1. ZAPOMNIJ O GŁODÓWCE

Odmawianie sobie jedzenia przez kilka dni tylko osłabia organizm, przez co szybko rezygnujesz z dalszych starań o piękną figurę. Poza tym, wszystkie zrzucone w tym czasie kilogramy są po prostu skutkiem odwodnienia. Gdy po głodówce zaczynasz normalną dietę, chudniesz o wiele wolniej. A wszystko dlatego, że spowolniłaś swoją przemianę materii – wygłodzony organizm niechętnie pozbywa się nagromadzonych świeżo zapasów.

2. JEDZ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE

Dzięki spożywaniu posiłków w regularnych odstępach czasu unikniesz zgubnych dla diety napadów wilczego głodu. Ważne, abyś jadła 5 razy dziennie przy 2-3 godzinnych przerwach. Pamiętaj, aby się nie przejadać – jedz często, ale w mniejszych ilościach. Staraj się, aby ostatni posiłek był najlżejszy.

CZEGO POWINNAŚ UNIKAĆ

Aby pozbyć się oponki z brzucha, zdecydowanie powinnaś odstawić:

- sól – zatrzymuje wodę w organizmie, przez co ważysz więcej i czujesz się opuchnięta

- fast foody – śmieciowe jedzenie ocieka tłuszczem, a on dostarcza organizmowi 900 kcal w 100 g.

- smażone dania – są wysokokaloryczne, a do tego są przyczyną wzdęć.

Źródło: `Przyjaciółka`

fitness

3. PRZYJMUJ MAKSYMALNIE 1200 KALORII DZIENNIE

Licz kalorie spożywanych przez ciebie posiłków. Najlepiej, jeśli ich suma będzie wynosiła 1000 do 1200 kcal dziennie. Dzięki temu osiągniesz najlepsze efekty podczas odchudzania.

4. NIE WRACAJ DO DAWNYCH NAWYKÓW

Gdy osiągniesz swoją wymarzoną wagę nie wracaj od razu do dawnych nawyków żywieniowych, aby uniknąć efektu jo-jo. Najlepiej podnosić stopniowo kaloryczność menu, np. o 100 kcal na tydzień. Powinnaś dojść do tego, by przyjmować 2000-2300 kcal dziennie.

5. STOSUJ DIETETYCZNE TRIKI DO KOŃCA ŻYCIA

Nawet kiedy już będziesz mogła pochwalić się nienaganną figurą, nie odrzucaj tych dietetycznych trików. Pozwolą ci one dłużej cieszyć się pięknym wyglądem.

fitness

CO POWINNAŚ JEŚĆ?

- płatki owsiane i siemię lniane – dodawaj do sałatek, muesli i zup. Są bogate w błonnik, który zapobiega zaparciom i jest bardzo sycący.

- cukinia i sałata – te warzywa zawierają tylko 15 kcal w 100 g i nadają się zarówno do jedzenia jako przekąski, jak i dodatki do dań głównych.

- orzechy – jedz je nawet kilka razy dziennie! Mają w sobie tryptofan, który chroni przed stresem i jednocześnie przed jego zajadaniem.

- chudy nabiał – spożywaj co najmniej raz dziennie, najlepiej na kolację, gdyż przyspiesza on przemianę materii. Dodatkowo zawiera białko potrzebne do budowy mięśni.

- jabłka – najlepiej jedno dziennie. Jabłka zawierają pektyny, które wspaniale oczyszczają jelita.

OBOWIĄZKOWE PRZEKĄSKI

Te produkty jedz raz dziennie, aby oszukać głód:

- sok warzywny przecierowy – świetnie `zapycha` żołądek przez dużą ilość błonnika.

- chudy twaród – zawiera dużo białka, więc jest bardzo sycący.

- marchew – zastąp nią chipsy lub batoniki. Warto mieć ją zawsze pod ręką, gdyż jej chrupanie nie tuczy, a zaspokaja potrzebę podjadania.

- gotowany bób – w jego 100 g jest tylko 66 kcal, jednak po zjedzeniu garści poczujesz się najedzona. Wszystko dlatego, że dostarcza on naszemu organizmowi konkretną dawkę białka i błonnika.

SUBSTYTUTY SŁODKICH GRZECHÓW

Oto, czym powinnaś zastąpić słodycze, jeśli nie potrafisz zrezygnować z osładzania sobie życia:

- suszone śliwki,

- suszone morele,

- gorzka czekolada,

- arbuz,

- dodatkowo: zamień cukier na słodzik

Komentarze (33)

Ocena: 4.88 / 5
Ilona (Ocena: 5) 26.09.2017 09:59
Dzisiaj można uzyskać płaski brzuch prostymi sposobami. Kwestia rozpoczecia pozbycia się tłuszczyku. Ja zaczęłam od kriolipolizy w Laser Studio 4 Toruń. Jestem zadowolona.
odpowiedz
olga (Ocena: 5) 17.07.2017 13:02
ja tak wlasnie robie, ale nauczylam sie tez jednej fajnej moim zdaniem sprawy czyli nie dojadania z talerza do ostatniego okruszka i nie dojadania za coreczke ktore ciagle cos na talerzyku jednak zostawia :) kwestia glowy dlatego da osob ktore znaja zasady a nie potrafia na nich racowac polecam www.twojcel.eu
odpowiedz
Sylwiaq (Ocena: 5) 24.05.2017 15:34
W tydzień to raczej nie ma opcji. Mi pomogła trenerka personalna. Polecam jej artykuł o płaskim brzuchu: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/05/24/miec-plaski-brzuch/
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 05.02.2017 11:24
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 27.08.2015 16:38
Cześć, słuchajcie jest możliwe schudnąć w tydzień. Ja jadłam regularnie 3 posiłki dziennie i byłam aktywna fizycznie tzn, że skakałam na trampolinie i jeździłam rowerem i tym sposobem udało mi się schudnąć 1 kg w tydzień. Więc życzę wam powodzenia bo to jest możliwe! ;)
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo