Sztuczki, by jeść mniej

Chcesz zadbać o linię, ale nie dla ciebie drakońska dieta? Poznaj proste triki, dzięki którym zaczniesz jeść mniej.
Sztuczki, by jeść mniej
30.09.2013

Ponad 80 proc. Polek jest niezadowolonych ze swojego wyglądu – wynika z badań. To bardzo dużo. Niestety, tylko niewiele z nas ma dość motywacji, by zmienić to, co się nam nie podoba. A najczęściej skarżymy się na kłopoty z sylwetką. Większość kobiet chciałaby schudnąć tu i ówdzie. Jeśli jednak nie masz ochoty na odchudzanie, zastosuj parę sztuczek.

Podawaj mniejsze porcje

Siła tej metody tkwi w jej prostocie. Zamiast nakładać sobie na talerz wielką porcję ziemniaków, mięsa i sałatki, zacznij systematycznie ograniczać ich wielkość – twój żołądek szybko to zaakceptuje, więc nie będziesz czuła się głodna. Na przykład zdaniem Japończyków, którzy słyną z długowieczności i szczupłych sylwetek, lepiej wstawać od stołu z niedosytem niż przesytem. Nie jest również tajemnicą, że dla zdrowia i zgrabnej sylwetki lepiej jeść mniej a częściej. Ta zasada sprawdzi się szczególnie, jeżeli nigdy nie zostawiasz niczego na talerzu.

 

 

Zacznij notować to, co jesz

Dzienniczek odżywiania naprawdę pomaga. Uczciwie notując to, co zjadłaś w ciągu dnia, masz kontrolę nad ilością, wielkością i kalorycznością posiłków. Bądź jednak szczera sama ze sobą – nie pomijają niczego, nawet jeśli wydaje ci się, że „cukier się nie liczy”. Liczy się wszystko. Dzięki takiemu dzienniczkowi szybko zauważysz, jak dużo jedzenia pochłaniasz, odkryjesz, co jest twoją największą słabością i będziesz uważniej przyglądała się temu, co ląduje na twoim talerzu. Może być to mały notatnik, telefon komórkowy, duży zeszyt albo blog – najważniejsze, byś miała z niego jak najwięcej pożytku.

Starannie przeżuwaj jedzenie

Nie wolno jeść w pośpiechu. Obciąża to żołądek, który musi się potem bardzo namęczyć, by spalić duże kawałki pożywienia. Grozi to kolkami, zaparciami, wzdęciami, bólami brzucha. Poza tym łykając szybko i niedbale, tracisz kontrolę nad posiłkiem i zjadasz więcej niż naprawdę potrzebujesz. Trawienie zaczyna się już w jamie ustnej, dlatego każdy kęs trzeba dokładnie przeżuć. Pamiętaj, że ośrodek sytości w mózgu działa z opóźnieniem, gdy więc jesz wolno, w końcu czujesz się najedzona – zanim sięgniesz po dokładkę. Zdaniem niektórych specjalistów każdy kęs powinniśmy przeżuć 20-30 razy, starannie wymieszać go ze śliną i dopiero przełknąć.

Przestań podjadać

Podjadanie jest bardzo podstępne – sprawia, że pochłaniamy masę zbędnych kalorii. Najbardziej niepokojące jest jednak to, że między posiłkami sięgamy najczęściej po bardzo niezdrowe i tuczące produkty: słodycze, słone przekąski, fast foody. To bardzo szkodzi twojej sylwetce. Rozwiązanie? Po prostu przestań podjadać! Jeśli jesteś głodna, sięgnij po jogurt czy owoc – nie musisz odmawiać sobie jedzenia, ale oducz się chrupania wszystkiego, co wpadnie ci w ręce; w czasie pracy przy komputerze, przed telewizorem, gdy czytasz lub odpoczywasz… Zdziwiłabyś się, jak wiele kalorii w ten sposób zaoszczędzisz – i jak bardzo skorzysta na tym twoja figura.

Czytaj etykiety

Zdrowa kobieta to świadoma kobieta. Świadoma tego, co je i jakie składniki znajdują się w produktach, po które sięga. Zanim wrzucisz coś do koszyka, poświęć chwilę, by przyjrzeć się informacji umieszczonej na etykiecie. Ile dany produkt ma kalorii? Jak dużo tłuszczu i węglowodanów? Co zawiera? Czy ma w składzie konserwanty, barwniki, sztuczne aromaty i inne chemiczne dodatki? Jeśli tak, odłóż go na półkę. Jako świadoma konsumentka będziesz unikała niezdrowych, tuczących produktów, co przełoży się na ilość i kaloryczność jedzenia przyswajanego w ciągu dnia. Czytanie etykiet zajmuje chwilę, a jest nieocenione!

Pij dużo wody

To nie tylko konieczne, by organizm funkcjonował jak należy. Dzięki piciu dużej ilości wody po prostu jesz mniej i przez dłuższy czas czujesz się najedzona. Udowodniono, że picie wody wpływa na zmniejszenie łaknienia. Warto np. wypić szklankę wody na pół godziny przed posiłkiem, bo powoduje to uczucie sytości i sprawia, że jesz mniej. Poza tym woda o 10 proc. przyśpiesza tempo spalania kalorii, to zatem kolejny argument przemawiający za tym, by pić dużo. Pamiętaj jednak, że wodę należy spożywać systematycznie, małymi łykami, przez cały dzień, a nie co parę godzin wlać w siebie pół butelki. Poza wodą sięgaj też po soki warzywne i niesłodzone soki owocowe oraz herbaty ziołowe.

Używaj mniejszych talerzy i miseczek

Prosty, choć bardzo skuteczny trik. Większość z nas „je oczami” – jeśli coś wygląda apetycznie, natychmiast mamy na to ochotę. I jest to naturalne. Ale chodzi również o coś innego: mniejsza, ale wypełniona po brzegi miseczka zrobi na tobie większe wrażenie niż ogromny, lecz w połowie pusty talerz. Zagraniczne badania potwierdziły, że osoby korzystające z większych talerzy, kubków czy misek jedzą więcej, nawet jeśli wydawało im się, że nakładają sobie mniejsze porcje. Zaopatrz się zatem w mniejsze, zgrabne naczynia i korzystaj z nich w ciągu dnia. Będziesz jadła mniej, choć nawet tego nie zauważysz.

Jeszcze inne triki, które warto znać:

- Myj zęby po jedzeniu. Będzie to dla ciebie jasny sygnał, że zakończyłaś posiłek i nie będzie cię korciło, by jeszcze coś wrzucić na ruszt;

- Żuj gumę bezcukrową. Niektórzy ludzie wcale nie chcą jeść, tylko po prostu lubią coś pożuć. Guma bez cukru sprawdzi się znakomicie;

- Znajdź sobie zajęcie. Często jemy z nudów. Gdy jednak twój dzień będzie wypełniony po brzegi, nie będziesz zaprzątała sobie głowy myślami o jedzeniu;

- Zadbaj, by posiłek był kolorowy. Bo kolory oznaczają dużą ilość warzyw na twoim talerzu, co jest dobre dla zdrowia i sylwetki. Mdłe kolory oznaczają natomiast, że twój posiłek składa się z mięs, sosów i węglowodanów, a przecież nie powinno tak być;

- Zawsze jedz śniadanie. To motor, który napędza cię (i twój metabolizm) na cały dzień. Dzięki temu nie masz potem napadów głodu.

EPN

Komentarze (19)

Ocena: 5 / 5
Lilka (Ocena: 5) 20.02.2017 11:26
Mnie pomogła bardzo HIPNOZA NA ODCHUDZANIE - SCHUDŁAM AŻ 5kg. miesiąc. Niezły wynik nie??? :)
odpowiedz
mazma (Ocena: 5) 07.10.2013 11:54
Spróbujcie sobie wprowadzić dokładnie to samo co ja, czyli tabletki, nigdy wcześniej sama nie potrafiłam zrezygnować z kiepskiego jedzenia. Przy foreverslim mocno ograniczyłam słodycze no i przede wszystkim to co tłuste. Dzięki temu dużo schudłam, nowe zasady jedzenia wprowadziłam na stałe i po prostu dzięki temu w końcu zyskałam normalny wygląd ;-)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 01.10.2013 17:35
Co to za durna rada żeby żuć gumę do żucia? :/
zobacz odpowiedzi (1)
Anonim (Ocena: 5) 01.10.2013 15:26
Pozdrawiam znad słoika nutelli :P
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 30.09.2013 22:00
A mnie podobał się artykuł, porady może i wszystkim znane, ale o takich banałach często się zapomina. Jestem osobą szczupłą, ale uwielbiam jeść. Zazwyczaj jem normalnie, ale bywają dni, gdy pochłaniam dosłownie wszystko i w największych ilościach, i przeraża mnie to. Na razie nie tyję, ale zdaję sobie sprawę, że nie zawsze będzie idealnie. Dlatego zapamiętam te wskazówki i już od dzisiaj wdrążam je w życie ;)
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo