Dwa kilogramy w dół, trzy w górę, pięć w dół, cztery w górę – i tak w kółko. Naprawdę uważasz, że to najlepszy sposób na wymarzona sylwetkę? Jeśli nie, najwyższa pora uświadomić sobie, że chudnięcie i tycie fatalnie wpływa na kondycję twojego ciała oraz umysłu. Bo w ten sposób po prostu wciąż przybierasz na wadze…
Czas to zmienić i sprawić, że twoje ciało będzie kształtne oraz zdrowe. Niektóre badania wykazały, że permanentne wahania wagi mogą znacznie podnieść ryzyko wielu poważnych chorób. Chodzi m.in. o nadciśnienie, wysoki cholesterol czy problemy z pęcherzykiem żółciowym.
Oto 12 podpowiedzi, jak schudnąć i nie nabawić się efektu jo-jo. Podpowiada Mark Dilworth, trener osobisty.
7. Jeśli nie zamienisz złych produktów (np. tych z dodatkiem cukru) na zdrowe produkty (takie jak świeże owoce), nadal będziesz pochłaniała ogromne ilości cukru. Zastosuj metodę zamiany – powinno zadziałać.
8. Podobnie, nadal będziesz tyć, jeśli nie włączysz na stałe do swojego życia ćwiczeń, zdrowego odżywiania czy aktywności. Zmień w końcu podejście do zdrowej sylwetki. Na zawsze.
9. Zapomnij o żonglowaniu dietami. W ten sposób nigdy nie schudniesz na stałe. Zmień nawyki żywieniowe i ruszaj się, a schudniesz.
4. Sam trening aerobowy nie wystarczy, żeby zdrowo schudnąć. Dołącz do tego trening siłowy. Aeroby nie wyszczuplą twojego ciała. Zbyt dużo treningu cardio natomiast fatalnie wpłynie na kondycję twoich mięśni.
5. Zapomnij w końcu o słodyczach. Jeśli odstawisz te wszystkie cukierki, pączki, ciasteczka, czekoladki, muffinki, słodkie napoje czy przegryzki, spalisz tłuszcz i zgubisz dodatkowe kilogramy. Pamiętaj jednak, aby nadal ćwiczyć. Jak odzwyczaić się od słodyczy, przeczytasz w osobnym tekście.
6. Zmień „skład” swojego organizmu. Musisz mieć więcej mięśni, aby stać się maszyną do spalania tłuszczu. Nie chodzi o to, abyś wyglądała jak kulturystka, ale konieczna jest zamiana nadprogramowego tłuszczu w mięśnie.
10. Spożywaj białko podczas każdego posiłku. Twój organizm musi ciężej pracować, aby strawić białko. A w ten sposób spalasz więcej kalorii i jesz mniej w ciągu dnia. Białko pomoże ci również zbudować mięśnie po solidnym treningu. Śmiało zajadaj się jajkami, rybami, orzechami czy chudym mięsem.
11. Jedz dużo świeżych warzyw i owoców. Również w tym wypadku twój organizm będzie musiał się namęczyć, aby je spalić, a ty będziesz czuła się pełniejsza przed dłuższy czas w ciągu dnia.
12. Wysypiaj się i staraj się unikać stresujących sytuacji. Te dwa czynniki mogą zrujnować twój metabolizm i zdrowie.
1. Obiecaj sobie, że zawsze będziesz ćwiczyć. To podstawa. Brak ruchu i siedzący tryb życia są zabójcze dla sylwetki i zdrowia. Jeśli chcesz czuć się dobrze we własnej skórze, musisz regularnie uprawiać sport. Nie raz na jakiś czas. Bez tego zawsze będziesz chudnąć i tyć.
2. Chodź jak najwięcej. Jeśli możesz, zrezygnuj z samochodu albo autobusu. Staraj się spacerować w wolnych chwilach. Gdy będziesz trzymała się diety (przynajmniej w 90. procentach), schudniesz i wymodelujesz swoją sylwetkę.
3. Zmień w końcu swoje nawyki żywieniowe. Zapomnij o chwilowych dietach, które dobre są wyłącznie na krótką metę, a ich skuteczność jest bliska zeru. Żeby schudnąć raz na zawsze, musisz z głową planować swoje posiłki, tak, aby były zdrowe, smaczne i pożywne. Zapomnij o głodówce!
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa na dietę, możesz natychmiast zmodyfikować swój jadłospis – tak, aby stał się zdrowszy i przyjazny szczupłej sylwetce. Trener osobisty Mark Dilworth radzi:
- pij tylko wodę i niesłodzone soki. Jak najczęściej;
- znacznie ogranicz wszelkie słodkości, jedzenie śmieciowe i przetworzoną żywność;
- jedz przynajmniej jeden owoc albo warzywo przy każdym posiłku;
- spożywaj białko przy każdym posiłku;
- jedz małe posiłki, co 3-4 godziny;
- zacznij prowadzić dzienniczek odżywiania, aby móc wziąć odpowiedzialność za to, co i kiedy jesz, a także, by zacząć kontrolować samą siebie.
Pamiętaj również, że im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii spalisz po zakończeniu ćwiczeń. Odpowiednio ułożony plan treningowy (optymalne są aeroby + ćwiczenia siłowe) sprawi, że spalisz więcej tłuszczu i kalorii. Ważne są również przerwy miedzy poszczególnymi treningami, które podkręcają metabolizm. Postaw na dwie 20-minutowe przerwy niż jedną, 40-minutową.
Tutaj możesz przeczytać, jak uniknąć efektu jo-jo.
Ewa Podsiadły-Natorska
Zobacz także:
To właśnie przez podjadanie między posiłkami tyje się najbardziej.
Sprawdź, czym karmią nas restauracje szybkiej obsługi.