O witaminie D pamiętają przede wszystkim młode mamy, chcące chronić swoje potomstwo przed rozwojem krzywicy. A przecież witamina D jest równie ważna dla zdrowia dorosłych! Ochrona serca, zapobieganie infekcjom czy zmniejszenie ryzyka rozwoju nowotworów to tylko część z wielu dobroczynnych kierunków jej działania.
Każdego dnia jesteśmy przestrzegani o konieczności suplementacji witaminami i minerałami. Witaminą C – na jesień, kiedy wzrasta ilość zachorowań na grypę i przeziębienie. Magnezem - który powinni przyjmować wszyscy żyjący w stresie, uczący się, pijacy kawę i palący. Wapniem – bez którego nie może obejść się żaden alergik. Witaminami A i E – dla wszystkich chcących zachować młodość... Mało mówi się natomiast o witaminie D. A szkoda, ponieważ witamina ta jest niezwykle cenna dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Nieprzeceniona rola witaminy D
Dietetycy jeszcze niedawno odradzali dodatkową suplementację witaminą D. Obawiano się jej przedawkowania i toksyczności. Jednak, po latach badań stwierdzono, że ludzki organizm bez żadnej szkody toleruje wyższe dawki witaminy D. Co więcej! Jak podają wyniki badań, wiele problemów ze zdrowiem jest powodowanych właśnie niedostateczną podażą tej witaminy u osób dorosłych!
Witamina D - letni podarunek od słońca
Istnieją dwa źródła pozyskiwania witaminy D przez organizm. Pierwsze, a zarazem najważniejsze, to synteza witaminy D w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Drugi – to uzyskiwanie z pożywieniem. Powielając opinię dietetyków, należy podkreślić: aż 60 % społeczeństwa w Europie jest na granicy niedoboru witaminy D! Dlaczego? Przyczyna jest prosta – za mało słońca w okresie jesienno-zimowym. Ponadto, stosowane w okresie letnim kremy z filtrami UV również ograniczają syntezę witaminy D w skórze. Osoby unikające słońca lub, z oczywistych przyczyn (np. pracy w biurze, przed komputerem), nie przebywające na słońcu – nawet w lecie mogą mieć niedobór witaminy D. Na niedostatki witaminy D narażone są osoby otyłe, i starsze – u których synteza w skórze nie przebiega już tak sprawnie, jak w młodszym wieku.
Witamina D poprawia odporność na infekcje i pozytywnie wpływa na wytrzymałość mięśni
Witamina D aktywuje limfocyty T układu immunologicznego, które niszczą komórki obce dla organizmu – m.in. wirusy, czy bakterie. Jak podają amerykańscy naukowcy, istnieje odwrotna korelacja pomiędzy wytrzymałością mięśni, a ilością przyjmowanej witaminy D. Innymi słowy – im więcej witaminy D otrzymujemy, tym silniejsze mięśnie, a mniej tkanki tłuszczowej.
Brak witaminy D może powodować depresję?
Nie od dziś wiemy, że brak słońca może wpływać na nasz nastrój depresyjnie. W niektórych wypadkach objawy depresyjne można łączyć z niedoborami witaminy D.
Witamina D chroni serce
Jak podają naukowcy osoby z niedoborami witaminy D są dwa razy bardziej narażone na udar, atak serca czy niewydolność serca w porównaniu do osób z prawidłowym poziomem tej witaminy. Ponadto osoby odchudzające się i stosujące witaminę D mają lepsze parametry świadczące o zdrowiu serca (triglicerydy, PTH oraz TNF-alfa).
Witamina D chroni osoby starsze przed nieszczęśliwymi upadkami
Złamania, kontuzje, stłuczenia to tylko niektóre skutki niebezpiecznych upadków osób starszych, u których z powodu wieku następuje osłabienie koordynacji ruchowej. Jak podają szwajcarscy naukowcy - dzienna podaż witaminy D w dawce 17,5-25 mcg może zredukować ryzyko tego typu wypadków.
Witamina D zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego
Suplementacja witaminą D w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego zespołu objawów mogącego doprowadzić nawet do przedwczesnego porodu.
Zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób nowotworowych dzięki słonecznej witaminie
Według ostatnich doniesień, witamina D chroni przed rozwojem nowotworu odbytu. Natomiast w przypadku rozwoju nowotworu, podawanie wysokich dawek tej witaminy nawet o połowę zmniejszają śmiertelność.
Gdzie znaleźć witaminę D?
Wątróbka, jaja (szczególnie żółtka), tłuste ryby, produkty mleczne. Dobrze również sięgnąć po suplementy z witaminą D. Dla dorosłych, witaminę D znajdziemy głównie w połączeniach z wapniem. Tego rodzaju preparaty (np. Ostercal D) polecane są jako uzupełnienie diety przy ryzyku rozwoju osteoporozy. Dorośli nienarażeni na tę chorobę powinni sięgać po suplementy zawierające pojedynczą, skuteczną dawkę tej witaminy(czyli 20 mcg/800 j.m.). Dobrym wyborem jest w tym przypadku Bio-Witamina D3 przeznaczona dla dorosłych. Małym dzieciom witaminę D powinno podawać się w kroplach, np. Juvit.
Zobacz także:
Dieta przeciw wypadaniu włosów – czy działa?
Twoje włosy są osłabione, a ostatnio zaczęły wypadać na potęgę? A może zauważyłaś pierwszą łysinkę u swojego ukochanego? My znamy sposób na wzmocnienie czupryny!
Dotkliwy ból jajnika w środku cyklu jest zazwyczaj efektem jajeczkowania. Jak można mu zaradzić?